Her er hva som skjer med magnesiumnivåene dine når du eldes

McKinney understreker også at mange av oss spiser mindre når vi eldes og/eller opplever endringer i appetitt-og som et resultat, kan det hende at vi ikke spiser nok av magnesiumrike matvarer.

Men spørsmålet om stupebutikker med magnesium og aldring er mangefasettert. "Vanlige kroniske sykdommer og problemer, som høyt blodsukkernivå eller diabetes type 2, og mange medisiner som protonpumpehemmere, antacida for tilbakeløp, eller visse vanndrivende midler for magnesiumnivåer i blodtrykk," sier McKinney. "Siden tap av magert vev er vanlig med aldring, er det en langvarig risiko for blodsukkerproblemer som kan utvikle seg som et resultat. Dette kan igjen øke behovet for magnesium ytterligere."Poeng å være? Forholdet mellom magnesium og aldring kan bli en ond syklus.

Hvordan få mer magnesium i kostholdet ditt i alle aldre

Husk at den anbefalte mengden magnesium er 310 til 320 mg for voksne kvinner og 400 til 420 mg for voksne menn, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

Når han refererer til å høste fordelene med magnesium fra matkilder, sier Feit at mange faktisk trenger mer enn den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA), spesielt eldre mennesker. "Dette er fordi RDA viser til beløpet som trengs for å imøtekomme grunnlinjens behov for sunne mennesker. Det står ikke for de ofte økte behovene til de på medisiner, de med kroniske tilstander, eller de som kan skilles ut mer gjennom høyere nivåer av stress eller gjennom daglig svette og trening, sier McKinney.

Som nevnt, mens et supplement er et alternativ, er det å spise mer av de mange matvarene som er høyt i magnesium (som fullkorn, nøtter, frø, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker) det beste stedet å starte. Pluss at McKinney delte noen triks med oss ​​for å sikre at du får nok.

"Hvis appetitten er lav, kan du få mer volum av disse matvarene ved å endre hvordan du serverer dem," sier McKinney. “For eksempel kan sautéing spinat eller grønnkål koke den ned for å hjelpe deg med å konsumere mer enn hvis du spiste den rå. Å ha litt nøttesmørlignende mandelsmør, cashewsmør eller gresskarfrø smør kan også være en enkel måte å pakke mer magnesium i hver bit.""

Det hjelper også å vite nøyaktig hvor mye magnesium du vil høste fra en enkelt del av plantebaserte matvarer som er naturlig rike på næringsstoffet. “For eksempel vil en kvart kopp med nøtter eller frø gi omtrent 100 mg, mens en servering av frukt eller grønnsaker vil gi 30 mg til 60 mg. En kopp kokt quinoa, derimot, vil gi omtrent 120 mg, sier Feit. Noen av de beste kildene til magnesium inkluderer gresskarfrø, spinat, laks, avokado, mandler og edamame.

Hvis det å spise tilstrekkelige mengder av disse matvarene ikke virker mulig for din livsstil eller palett, er magnesiumtilskudd effektive og det er flere typer-bare sørg for å konsultere lege eller kostholdseksperter først. "Hvis det å ta magnesium for å forbedre søvnen, ville magnesiumglycinat være et godt valg, mens magnesiumcitrat er et bedre alternativ å hjelpe med fordøyelsesproblemer," sier Feit. Før du gjør pilleboksen din klar, er det imidlertid viktig å gjøre oppmerksom på at det er bivirkninger å innta for mye magnesium inkludert diaré, muskelproblemer eller arytmi. Feit bemerker også at magnesium skilles ut gjennom nyrene, så det er spesielt viktig for alle med nyresykdom å konsultere legen sin før du prøver nye tilskudd (magnesium inkludert).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.