Her er hva som skjedde med søvnkvaliteten min (og fornuft) da jeg ga opp kaffe i en måned

Uten koffein følte jeg meg mer sløv og mentalt tåkete i litt mindre enn en uke. Jeg er generelt avhengig av kaffe for å gi meg et løft av energien mellom morgenen, så å gå uten laget for en laggere, latere de første dagene etter hvert som kroppen min justerte. Dette forklarer registrert kostholdsekspert Samantha Cassetty, MS, RD, er et av de mest typiske abstinenssymptomene som folk opplever når de letter koffein.

“Koffein er et sentralstimulerende middel. Når du er vant til å ha litt koffein i systemet ditt, er ikke effektene like merkbare fordi du utvikler en toleranse for det, ”forklarer Cassetty. Når du ikke bruker koffein, må kroppen din tilpasse seg å ikke ha det-dette er det som inviterer til tilbaketrekningssymptomer.”Andre vanlige symptomer bortsett fra lav energi og tretthet inkluderer irritabilitet, dårlig konsentrasjon og til og med å føle seg litt deprimert.

Heldigvis ble jeg skånet for et av de mer ubehagelige symptomene på tilbaketrekning: hodepinen. Dette er ifølge Cassetty sannsynligvis fordi jeg bruker kaffe regelmessig, men ikke i enorme daglige mengder. "Hodepine er det mest fremtredende symptomet på koffeinuttak," sier hun. “I dette tilfellet forårsaker vanlig koffeinforbruk innsnevring av blodårene dine. Når du slutter å drikke koffein, utvider blodårene dine, og det er en betydelig økning i blodstrømmen til hjernen din, noe som er assosiert med hodepine.”

Generelt sett sier Cassetty at en hodepine vil toppe i løpet av de første 12 til 24 timene med koffeinstopp, og symptomene er verre de første par dagene før de avtar.

2. Det var lettere å sovne tidligere om natten, men jeg følte meg ikke mer uthvilt før jeg kom over koffeinuttak.

Som et resultat av min generelle slapphet, la jeg absolutt merke til at sengetidene mine de første par dagene uten kaffe var betydelig tidligere tidligere. Uten det kjente sparket fra koffein for å holde meg i bevegelse gjennom resten av dagen, fant jeg ut at jeg raskt kunne stenge meg ned mens dagen nærmet seg.

Når det er sagt, til tross for min tidligere sengetid, våknet jeg ikke mer uthvilt de første dagene av eksperimentet mitt. Dette skyldes sannsynligvis mine vedvarende symptomer på tilbaketrekning nevnt ovenfor.

3. Da jeg kom over pukkelen, begynte jeg å drikke mye mer vann.

Mens kampen var ekte de første par dagene uten kaffe, fant jeg på dag fire noe av en nyvunnet frihet uten min daglige koffeinfiks. Jeg pleide å forutse en midt på morgenen som måtte adresseres med kaffekonsum, men jeg hadde ikke lenger denne uttalte energien nedgang.

Dessuten oppdaget jeg at jeg som en naturlig erstatning begynte å drikke mer vann. Visst. Det er også sannsynlig at jeg i mitt tidligere koffein-relative liv "brukte" kaffe som vannerstatning; Uten den obligatoriske midten av morgenen, rakte jeg etter stille eller glitrende vann, og kroppen min var takknemlig.

4. Til slutt fant jeg dypere søvn og våknet og følte meg godt uthvilt.

Etter de første dagene mine av mitt lengre, men likevel, ikke-more-støst-søvn-scene, var min neste uke med koffeinfri søvn overraskende hyggelig. Ikke bare hadde jeg en enklere tid på. Jeg pleide ofte å våkne oppfølelsen mer sliten enn jeg var da jeg gikk til sengs; Etter å ha gitt opp kaffe, opplevde jeg ikke denne elendige situasjonen i det hele tatt. Jeg våknet også færre ganger gjennom hele natten.

5. Jeg fant trøst i kaffealternativer.

Under min kaffefrie utfordring oppdaget jeg ganske mange kaffealternativer (utover vann) som tilbød en følelse av en løsning uten noen av de mer negative bivirkningene. En av favorittene mine er Solvasas gyldne øyeblikk gurkemeie Elixir, en gurkemeiebasert drikkeblanding som løses opp i en deilig gylden latte-lignende krydret te-drink. Som din favoritt kopp med Joe, tilbyr gurkemeie også betennelsesdempende fordeler og er en sterk antioksidant, noe som gjør det til en enkel erstatning for minst en av koppene dine kaffe om dagen. MUD/WTR er en annen deilig kakao og chai -te -drikk som inneholder adaptogener som Reishi, Cordyceps, Lion's Mane og Chaga. Og før jeg prøvde å bli til brus som et kaffealternativ, valgte jeg i stedet å investere i min første glitrende vannprodusent, Sodastream Terra, som lett var de beste $ 100 jeg noensinne har brukt. Det gir meg et deilig fizzy alternativ til tappevann som ikke bruker engangsplast, sukker eller kunstige søtstoffer.

6. Da jeg gikk tilbake til koffein, trengte jeg mye mindre for å føle effekten av det.

Til syvende og sist, gitt min forkjærlighet for smaken av kaffe, er det lille eksperimentet mitt ikke en som jeg noen gang hadde planlagt å opprettholde uendelig. Da jeg tok min første slurk av soya -latte etter at måneden ble avsluttet, var livet flink. Men midtveis i kruset mitt, kunne jeg fortelle at jeg følte surret mer intenst enn noen gang før.

I følge Cassetty sporer denne reaksjonen, som bekrefter at mange kaffedrikkere opplever at deres egne reaksjoner på koffein blir dempet etter hvert som kroppen din blir vant til å ha det og omvendt. "Koffein ligner molekyladenosinet, så det passer inn i reseptorene ment for adenosin," forklarer kassetty. “Tenk på det som en lås og nøkkel; Hvis du allerede har en nøkkel i en lås, kan du ikke passe en annen nøkkel der inne. I dette tilfellet betyr å blokkere "låsen" at du blokkerer den nevrale aktiviteten til adenosin.”Etter hvert som tiden går på, fortsatte Cassetty, folk tilpasser seg ved å utvikle flere adenosinreseptorer, og det er grunnen til at koffein gir mindre effekt over tid.

Så jeg antar at jeg er litt som en nyfødt baby i koffeinavdelingen, hva? Trenger å drikke mindre kaffe for å føle at effektene hennes høres ganske ideelt ut for meg, i det minste mens den varer. Den største takeawayen er imidlertid at jeg beviste for meg selv at jeg ikke bare kan overleve, men faktisk trives, uten kaffe. Og for det kan jeg absolutt si at dette var et verdig eksperiment.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.