Her er hva kardiologer vil at du skal vite om 'Holiday Heart Syndrome'

Når det gjelder alkohol og ditt hjerte, er bevisene motstridende. For eksempel ser det ut til at antioksidantrik rødvin gir beskyttende fordeler for hjertet når det konsumeres i moderasjon. Men rundt ferien, når du har et ekstra glass vin eller en cocktail, er normen, ser alkoholinntaket ut til å spille en ledende rolle i utviklingen av Holiday Heart Syndrome.

"Vi prøver fortsatt å forstå nøyaktig samspillet mellom alkohol og hjertet," sier Jayne Morgan, MD, skaper av trappegangen og administrerende direktør for helse- og samfunnsopplæring ved Piedmont Healthcare. ”Det er imidlertid teorier om at alkohol påvirker nervesystemet som regulerer hjerteslaget, og dermed endrer de elektriske signalene i hjertet ditt.”

Salt snacks har derimot en kjent innvirkning på blodtrykket ditt. "De fleste feriemåltider har mye natrium, noe som øker blodtrykket og øker vannretensjonen, noe. Chukumerije.

Det kan også være lurt å være oppmerksom på å spise rødt kjøtt, stekt mat og søtsaker, da disse kan påvirke hjertet på forskjellige måter, sier DR. Chukmerije. Å, og det kan også stress-noe de fleste av oss opplever i overflod rundt ferien. Hvis du har en underliggende helsetilstand, som søvnapné, skjoldbruskkjertelsykdom eller diabetes, kan du også ha en økt risiko for Holiday Heart Syndrome, sier DR. Morgan. Så det er en god idé å sjekke inn med en lege om å håndtere disse forholdene før ferien og maset.

3 tips for å holde hjertet sunt i høytiden

Hvis alt dette hjertedalk. Chukumerije anbefaler å fokusere på det som betyr noe. "Jeg oppfordrer alltid pasientene mine til å huske årsaken til sesongen og fokusere på glede og tilbringe tid med familie og venner," sier han.

Og hvis du leter etter måter å redusere risikoen for å utvikle tilstanden, er her noen få ekspert-back-tips du må huske på.

1. Kos deg med feriebit i moderasjon

Siden mesteparten av risikoen for Holidy Heart Syndrome kommer fra kostholdsfaktorer, som alkohol og salt mat, er det fornuftig at å holde øye med hva du spiser og drikke er den beste måten å redusere risikoen. I stedet for å kutte ut godbiter helt, men DR. Morgan anbefaler å praktisere moderasjon-spesielt når det gjelder å drikke alkohol.

Og i stedet for å begrense deg fra å glede deg over favorittferien din, kan du prøve å fokusere på balanse og sørge for at du fyller tallerkenen din med næringsrike ting også. "Dette inkluderer å velge mat som er rike på fullkorn, fiber, lite fettprotein og mye frukt og grønnsaker," sier DR. Chukumerije.

2. Hold kroppen aktiv og beveger deg

Å flytte kroppen din er en av de beste måtene å støtte din hjertehelse, så det er ingen overraskelse at eksperter anbefaler inkludert bevegelse i ferieplanene dine. "Finn tid til kondisjon, selv om det bare er en tur rundt blokka," dr. Morgan anbefaler.

Hvis du er noen som jobber en travlere plan rundt høytiden, er det like viktig å fortsette å bevege seg under de lange arbeidsskiftene. "Hvis jobben din krever lange timer ved et skrivebord ... inkorporerer treningsspurter gjennom dagen," dr. Sier Chukumerije. “Gå en tur til lunsj, ta trappene, eller bruk et stående skrivebord for å minimere sittende tid gjennom dagen.”

3. Overvåk og administrer stressnivået ditt

Ferien er en morsom pause fra rutinen, men det kan også bety at stressnivåene dine når nye høyder. Planlegg endringer, lange reisedager, cranky barn og familiesammenkomster kan alle bidra til ditt generelle stress. Men noe så enkelt som å ta noen minutter å gjøre en pusteøvelse kan være nyttig, sier DR. Chukumerije. Han anbefaler å gjøre ett til tre minutter med dyp pusting når du føler at ekstra stress på jobben eller hjemmet.

Generelt sett er det viktigste du kan gjøre i løpet av ferien er å ta vare på deg selv mentalt og fysisk, sier DR. Morgan. "Hvis du ikke får tid til velvære, kan du [bli tvunget til å få tid til sykdommen din," sier hun.