Slik bruker du proteinpulver til de fleste muskel #gains, ifølge en kostholdsekspert og personlig trener

I følge Galloway kan proteinpulver øke ethvert kosthold, men du vil se flest fordeler når du bytter det inn for en snack eller måltid etter trening som ellers ikke var proteinbasert, eller var høyere i mettet fett og karbohydrater (som som som chips). "Disse små forbedringene i kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på lang sikt," sier hun.

Men hva hvis du ikke kan komme til det umiddelbart post-sweet-er proteinpulver som gunstig lenge etter treningen? I følge Galloway vil du ikke vente for lenge. "Forbruk et proteinpulver av høy kvalitet innen 90 minutter etter treningen for å se mest fordeler mot utvinning, spesielt muskelsyntese," sier hun.

Hva gjør et proteinpulver av høy kvalitet?

Siden det er så mange proteinpulver og forhåndsblandede drinker på markedet, kan det være vanskelig å vite hvilke som er best for deg. Galloway tilbyr noen få retningslinjer:

1. Sjekk ingrediensene

"Hvis målet ditt er bedring og gjenoppbygging etter en treningsøkt, kan du se etter et protein som er mysebasert," sier hun. “Whey Protein er et av de beste alternativene etter trening fordi det sender aminosyrer raskt til musklene dine, og hjelper til med å starte muskelvekst.”Ghost Whey Protein er et populært alternativ og selges i syv smaker. "Det er også forskning som støtter å kombinere myse og kaseinpulver etter trening for å bidra til å fremskynde opptaket av aminosyrer og utvide absorpsjonen," legger Galloway til.

2. Vær oppmerksom på deler

Se etter et proteinpulver med en serveringsstørrelse under 35 gram. "Kroppen din kan bare effektivt absorbere 25 til 35 gram protein i ett møte," forklarer Galloway.

3. Velg noe du faktisk liker

La oss alle innrømme at smakspreferanse er en legitim faktor: jo deiligere et bestemt pulver er, jo mer sannsynlig er det at du velger det over mindre sunne snacks. Galloway foreslår å finne proteinpulver i en rekke smaker. "Dette forhindrer rutinen min etter trening fra å bli kjedelig og hjelper meg å holde meg på sporet med målene mine," sier hun.

Hvis du vil unngå sjansen for en tykk tekstur, er det alltid muligheten til å nå en forhåndsblandet proteindrikk, som den fremste proteinshakes, som selges i over et dusin smaker.

Proteinpulver i moderasjon

Selv om du finner et proteinpulver som sjekker alle disse boksene, sier Galloway at det er best å holde det som en snack-ikke en måltiderstatning.

"Når jeg snakker med klienter om å innlemme protein i kostholdet, plasserer jeg proteinshakes som et verktøy som kan hjelpe deg med å holde deg i rute med dine mål," sier hun. I stedet for å bytte ut frokosten eller lunsj, bør den integreres i et balansert måltid eller en matbit: Når du rekker å få en proteinshake, anbefaler Galloway også å nå et stykke frukt, som en banan eller eple. Å gjøre det vil bidra til å øke metthetsfølelsen mens du også gir deg mer balanserte makro og mikronæringsstoffer. (Du kan også legge til proteinpulver til oppskrifter som bakevarer som ellers kan tilby lite protein.)

Bare husk: Proteinpulver skal ikke ta over hele kostholdet ditt. "Jeg anbefaler ikke mer enn to proteinpulverdrikker per dag," sier hun. Den anbefalte daglige mengden protein er sannsynligvis lavere enn du tror at kroppen din også trenger andre næringsstoffer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.