Slik trener du din holdning fordi vi alle burde gjøre det

Jeg har en klesvaskliste over ting jeg vil "trene" meg selv til å gjøre. Jeg tror det ville være superkult, for eksempel hvis jeg kunne mestre den ekstra høye, coach-fløyten med bare fingrene mine. Jeg vil også lære å hoppe tau uten ansiktsplanting og hvordan jeg lager en omelett som ikke hadde den ekstra knasen med eggeskall. Poenget mitt er, sukk, Vi har alle pipedrømmer som kanskje aldri blir en realitet. Men takk til Instagram -idrettsutøveren Hanna Öberg og hennes foreslåtte øvelser for bedre holdning, må ikke lenger være en av dem.

I et nylig Instagram-innlegg delte Öberg en firedelt treningsplan designet for å målrette dine avrundede skuldre. I følge idrettsutøveren er det å trene en ofte oversett muskel, som den gyldne billetten til bedre holdning. Og det er en du sannsynligvis ikke engang har hørt om. "Bakdelts. Bakdelts. Bakdelts!!"Dette er dine" ryggskuldre "og en liten muskel som ligger på øvre rygg," skriver hun. "Ved å trene dette […] med en god trening kan du forhindre både smerte og 'avrundet' holdning.""

Å ha en sterk rygg som støtter deg i alle dine bestrebelser er så enkelt som hver uke trening med to til tre spesifikke trekk designet for å målrette de bakre deltoidene, sier Oberg. Så når du planlegger armdagen, må du koble til et par av følgende trekk og se på holdningen din forbedre. Hvem vet kanskje når du først har stått opp en lil 'rakere, vil dine andre livsmål føles mer innen rekkevidde.

De beste øvelsene for bedre holdning

1. Kabel en arm ansiktstrekk

3 sett med 5 reps på hver side

Finn kabelmaskinen på ditt lokale treningsstudio, bøy knærne og legg en på hofta. Bruk den motsatte hånden, griper kabelen og piller den mot ansiktet ditt. Forleng armen ut igjen og gjenta.

2. Dead Stop Lying Dumbbell Back Flyes

3 sett med 10 reps

Ta tak i to hantler og legg deg ned på en benk. Gripende en vektstang i hver hånd, fly armene ut til en T-form på skuldernivå. Senk begge hendene til bakken og gjenta.

3. Kabel med lavt tau ansiktstrekk

3 sett med 12 reps

Griper kabeltuene på treningsstudioet med begge hender, bøy knærne og trekk albuene ut til siden. Slipp og gjenta sakte.

4. Bøy over vektstenger høye rader

3 sett med 12 reps

Ta en fast vektstang, bøy knærne og ta med overkroppen din parallell med gulvet. Griper vektstangen i begge hender, fly albuene ut til siden og returner armen til å være rett. Gjenta.

Ikke glem å strekke deg! Her er den beste måten å vise litt kjærlighet til hamstrings og korsrygg.