Slik tester du nivået av selvtillit

Hvordan teste du selvtillitsnivået

Å bli klar over selvtillitsmønstrene dine er en måte å avgjøre om du har et lavt eller sunt nivå av selvtillit. Tegn på lav selvtillit inkluderer ikke å verdsette dine egne tanker, meninger eller ideer eller kjenne din iboende verdi og verdi, sier Cole. Du kan også stadig bekymre deg eller frykte at du ikke er god nok og søker validering fra eksterne kilder. Cole sier at tegn på en sunn selvtillit inkluderer å ha selvrespekt, føle deg bra med deg selv, i tillegg til å kjenne dine preferanser, grenser og ikke-negotiabler og kommunisere dem med andre.

En annen måte Cole anbefaler å teste er ved å bli ærlig med deg selv og stille deg selv noen spørsmål som: Liker du virkelig deg selv? Er du klar over dine unike gaver og talenter? Kan du liste opp egenskaper du elsker om deg selv? Og føler du deg verdig kjærlighet, oppmerksomhet, respekt og vennlighet? Jo mer du svarer ja på disse spørsmålene, jo høyere er selvtilliten din.

Fortsatt ikke sikker? Du kan også ta denne korte selvtillitstesten fra Psykologi i dag, som hjelper deg å evaluere.

3 tips for å forbedre selvtilliten din

1. Sett og oppretthold sunne grenser

Cole-som skrev boka om å sette grenser, bokstavelig talt i gang å lære å sette og opprettholde sunne personlige og profesjonelle grenser er en av de kraftigste måtene å heve selvtilliten din. "Jo mer du øver på å ta valg i samsvar med dine sanne følelser, preferanser og ønsker, jo større er din selvtillit og selvtillit," sier hun.

2. Fokuser på små mål

Å bli mesterlig på noe og holde seg til dine forpliktelser for deg selv er en annen nøkkel til å heve selvtilliten. Så i stedet for å sette høye mål og deretter ikke følge gjennom, anbefaler Cole å sette små ukentlige mål eller fokusere på å endre en liten vane i stedet. "Velg noe oppnåelig som får deg til å føle deg bra å ha fullført," sier hun, kanskje det går 10 minutter om dagen, drikker mer vann eller mediterer om morgenen. “Hold det lite, men vær konsekvent.”De små gevinstene er selvtillitsforsterkere.

3. Feir deg selv

"Å utvikle ekte selvtillit handler om å verdsette og akseptere deg selv, vorter og alt," sier Cole. ”Det er sosialt akseptabelt og lært tidlig at vi skal redusere prestasjonene våre eller minimere ferdighetene våre for å unngå å true andre eller bli oppfattet som full av oss selv eller innbilsk. Jeg tror tiden for falsk ydmykhet er over, og det er i direkte motstand mot å bygge sunn selvtillit.”

For å sette dette ut i livet, anbefaler Cole å ta tak i penn og papir og svare på noen journalforsvar, noe som kan bidra til å styrke den følelsen av selvaksept og egenkjærlighet. Spørringene inkluderer å oppgi folk du har hjulpet og hvordan du hjalp dem, ting du elsker og setter pris på deg selv, prestasjoner du føler deg stolt av, ferdigheter du har og anledninger når du har overvunnet motgang. Jo mer du kan notere, jo bedre. Og hvis du blir sittende fast, kan du spørre en venn eller et familiemedlem du stoler på å reflektere tilbake dine beste egenskaper og spesielle ferdigheter.

Og til slutt understreker Cole at å heve selvtilliten din er både en praksis og en disiplin som tar tid å utvikle seg, så vær forsiktig med deg selv. "Det skjer ikke over natten, men din fremtidige lykke og livstilfredshet gjør det verdt din innsats," sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.