Slik tester du oppmerksomhetsspenn-pluss 4 ekspertstøttede tips for å øke den

4 ekspertstøttede måter for å forbedre oppmerksomhetsspennet på

1. Forbedre søvnhygienen din

Én av tre amerikanere får ikke nok søvn, så mange av oss kan ha nytte av å prioritere vår snooze -rutine. Når det gjelder oppmerksomhetsspenn, sporer dette også, gitt at mangel på søvn er knyttet til en manglende evne til å fokusere.

“De fleste av oss får ikke nok søvn. Dette kan også føre til vanskeligheter med konsentrasjon og opprettholde oppmerksomhet.”-Psykolog Erlanger Turner, PhD

“Studier har vist at søvnmangel er vanlig, og de fleste av oss får ikke nok søvn. Dette kan også føre til vanskeligheter med konsentrasjon og opprettholde oppmerksomhet, sier lisensiert psykolog Erlanger Turner, PhD. For å forbedre oppmerksomhetsspennet ditt, legger han til, kan det være nyttig å sikre at du får den anbefalte mengden søvn for din aldersgruppe.

2. Trening

"Hvis du finner deg selv som har problemer med oppmerksomhet og konsentrasjon, kan det bidra til å ta en kort spasertur eller å delta i regelmessig fysisk aktivitet," sier DR. Turner. Noen av fordelene med trening inkluderer å øke blodstrømmen, stimulere hjernen og forbedre kognitiv funksjon, legger han til, og alle disse faktorene i et forbedret oppmerksomhetsspenn. (Og husk at trening kan være så enkel som å forplikte seg til å gå en kilometer om dagen.)

3. Prøv en meditasjons- eller mindfulness -praksis

Meditasjon og mindfulness -praksis kan tilby fordeler som å hjelpe deg med å være mer til stede og la deg integrere og behandle informasjonen du stadig tar inn. Av disse grunner, dr. Turner sier at denne dynamiske duoen kan tjene som et effektivt verktøy for å forbedre oppmerksomhetsspennet.

"Forskning viser at meditasjon og mindfulness -praksis, som yoga, kan bidra til å øke konsentrasjonen og oppmerksomheten," sier han og antyder at folk finner en meditasjonsapp eller blir med i en meditasjonsklasse for å øke oppmerksomhetsspennet.

4. Gi deg selv en pause

I en verden der det er for lett å føle at vi bare er verdt det vi produserer, er det viktig å merke de mentale helsefordelene ved fritid. Neste gang du føler deg ute av stand til å fokusere, kan det være bra å ta en pause for å forbedre oppmerksomhetsspennet når du kommer tilbake til oppgaven, sier DR. Turner.

"Ofte kan vi ha vanskeligheter med oppmerksomhet fordi tankene våre er for stimulert," sier han. “Gi deg selv en fem-til-10-minutters pause. Gå bort fra oppgaven for å få vann, strekke eller øve på dyp pust. Pauser kan hjelpe deg med å føle deg mer motivert og fokusert.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.