Her er hvor lenge luren din må være for å lette symptomene på søvnmangel

Fordelene med å ta korte mikro -lur

"En" mikro "eller" kraft "lur, definert som en kort episode av søvn som vanligvis er mindre enn 30 minutter i varighet, har vist seg å fremme årvåkenhet og redusere tretthet blant skiftarbeidere," sier Rebecca Robbins, PhD, og ​​legger til den korte Naps har også vist seg å øke fysisk ytelse blant idrettsutøvere.

Selv om det kan være sant, sier søvnmedisinske lege Jerrold Kram, MD, at effektiviteten av en mikro-lur avhenger av hvor søvnmangel personen er til å begynne med. "Hvis det er ganske godt uthvilt, kan en kort 'mikro-lur være forfriskende og gi bedre prosessering," sier han. “Hvis det allerede er fratatt søvn, kan det ikke ha stor fordel.”

Til vidd, den nylige studien gjør Spesifiser at sakte-bølge-søvn hentet fra korte lur minimerer bare negative effekter av søvnmangel, men ikke løser dem. Med det i bakhodet kan den raske løsningen godt være den beste lur lengden for energi i en klype, men ikke en bærekraftig løsning for optimal søvnhelse.

Hvor lenge en lur må være for å lette symptomene på søvnmangel

Dr. Kram påpeker at en lur aldri alene vil være en erstatning for en god natts søvn, og vil sannsynligvis ikke motvirke symptomene og effektene av søvnmangel. Men det er nyttige hint for å sikre at lurene dine er optimalisert etter dine behov. "Å oppnå dyp, sakte-bølge søvn er mer avgjørende enn REM i en lur, selv om REM også er viktig," DR. Sier Kram. “Å få en full søvnsyklus inkludert REM tar vanligvis minst 90 minutter, noe som kanskje ikke er praktisk for en lur.”

Til syvende og sist kan en rask lur få deg til å føle deg uthvilt, men å jobbe for å komme på en plan for regelmessig og vedvarende søvn er avgjørende for din generelle helse og velvære. “Mennesker er kablet til å sove i en konsolidert blokk, ideelt mellom syv til ni timer i varighet, for å støtte optimalt hjerte, immun, hjerne og kroppshelse, ”dr. Robbins sier. "Dessverre sliter mange med å opprettholde søvn, som opplevd på lang sikt kan være et tegn på søvnforstyrrelsen søvnløshet, på hvilket tidspunkt det kan være en god idé å snakke med en søvnspesialist.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.