Her er hvor lang tid det faktisk tar å komme seg fra en enkelt søvnløs natt

Når en person føler seg i kontroll over søvnen og kan være i fred med avgjørelsen som de tok for å holde seg våkne hele natten, kan de føle seg slitne dagen etter, men vil også være mer egnet til å sovne lett på vanlig tid den kvelden, og effektivt frisk fra søvntapet innen en til to dager etter å ha gått tilbake til den normale planen, sier DR. Tal.

“Mangelen på kontroll over søvn får deg til å bekymre deg, og jo mer du bekymrer deg for søvn, jo mer sannsynlig er det å unngå deg neste natt også.”-Joshua Tal, PhD

På baksiden har noen som prøvde å sove, men kastet og snudde hele natten, i stedet ha en annen restitusjonstidslinje og opplevelse. "Mangelen på kontroll over søvn får deg til å bekymre deg, og jo mer du bekymrer deg for søvn, jo mer sannsynlig er det å unngå deg neste natt," sier Dr. Tal. Så hvis den engstelige skyen som svever over søvnen din får deg til å utsette sengetid neste natt og i noen få påfølgende netter etter det også, så begynner du å skifte inn i territoriet til døgn-rytmeproblemer, legger DR til DR. Tal, noe som gjør det tøffere å tilpasse din interne klokke mot en sunn søvnplan.

Det beste du kan gjøre for å redusere restitusjonstiden etter en sleeplessness, da, er å ikke stresse over situasjonen. Nedenfor, dr. TAL deler mer handlingsrike tips for å forkorte hvor lang tid det tar å komme seg fra søvnmangel på en enkelt natt.

3 tips for hvordan du kan komme deg raskt og effektivt fra en enkelt, søvnløs natt:

1. Endre fortellingen rundt søvn.

Det er godt å prioritere søvnspartikulært fordi det å få tilstrekkelig søvn er knyttet til helsen til så mange kroppssystemer-men være på vakt mot å overprioritere den eller sette den på en sokkel. "Jeg forteller alltid pasientene mine om ikke å gjøre søvn til en ubesvarte kjærlighet," sier dr. Tal. “Jo mer du jager og lar den ballong til noe du desperat vil, men ikke kan ha, jo mer vil du effektivt skremme det bort.”

I stedet, ta den aktive mentale beslutningen om å være i orden med en passende eller søvnfri natt nå og da, og se hver natt som en annen positiv mulighet til å få søvnen du trenger. (Igjen, dette er en annen situasjon fra kronisk eller komorbid søvnløshet, som begge bør behandles med støtte fra en medisinsk fagperson.)

2. Ta en lur neste ettermiddag.

Hvis du føler deg super søvnig dagen etter en all-nighter (noe som ikke alltid vil være tilfelle, forresten), kan du vurdere å ta en lur for å hjelpe til med å tilbakestille kroppen din og gjenopprette litt våkenhet.

“Opptil en halv time mellom 1 og 3 s.m. skal være den maksimale tiden for en lur; Imidlertid lenger enn det, og du kan dyppe i dypere søvnstadier, som kan bruke opp noe av det vi kaller søvnstasjonen din, som er den naturlige drivkraften du føler å sove om natten, sier DR. Tal. Derimot kan en kort 30-minutters lur hjelpe deg med å bekjempe tretthet og til og med øke humøret uten å forstyrre din evne til å sovne senere.

3. Kom tilbake på din vanlige søvnplan neste natt-og ikke kompensere.

Å gå tilbake til det vanlige søvnmønsteret ditt natten etter en sleeplessness vil bidra til å bevare din døgnrytme (som er din interne 24-timers klokke som får deg til å bli søvnig omtrent på samme tid hver natt og våkne rundt samme tid hver morgen). Hvis du føler deg ekstra trøtt om kvelden etter din søvnfri natt, du kan Legg deg litt før, men dr. TAL anbefaler ikke å justere din vanlige leggetid mer enn en time .

Å kontekstualisere hvorfor overkompensering med også mye søvn kan gjøre vondt verre, dr. Tal sammenligner søvn med sjokoladekake. "Hvis noen ikke spiser sjokoladekake en natt etter middagen, ville du ikke spurt dem neste natt om de vil at to skiver kake skal gjøre opp for det," sier han. "Muligheten for kake, som søvn, ville bare presentere seg selv den påfølgende natten.""

På samme måte er det noe å si for søvnkvalitet, i motsetning til bare mengde angående hvor lang tid det faktisk tar å komme seg etter søvnmangel. Ja, du bør fremdeles sikte på det søte stedet på syv til åtte timers stengelve per natt, men når du tilfeldigvis hopper ut på søvn i en natt, vil kroppen din naturlig jobbe for å hente tapet ved hjelp av høyere kvalitet av høyere kvalitet Zzz er den påfølgende natten, sier dr. Tal.

"Søvn er selvkorrigerende, så når du går glipp av noen av de dypere søvnstadiene, kan kroppen din overkorrigere ved å gi deg en høyere utbredelse av den høykvalitetssøvnen i løpet av de følgende få nettene, selv om Du sover den samme totale tiden som vanlig.”Som alt er å si, når du kommer til å sove en eneste natt, ikke svette den: du kan, ganske bokstavelig talt, være trygg at kroppen din vil ha den håndtert (nesten) ingen tid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.