Å helbrede hjernen og kroppen fra traumer går ofte utover snakketerapi-her er hvorfor

Hva er traumer?

American Psychological Association definerer traumer som "en emosjonell respons på en forferdelig hendelse som en ulykke, voldtekt eller naturkatastrofe."Kanskje du har overlevd overgrep, for eksempel fra en intim partner eller i et traumebindingsforhold, fra familie eller noen andre. Selv om dette absolutt er sant, er Center for Mind-Body Medicine grunnlegger, psykiater og Transformerende traumer: Veien til håp og helbredelse ($ 18) Forfatter James S. Gordon, MD, sier at traumer også kan arves. "Det [medisinske] feltet av epigenetikk har vist at hvis noens foreldre eller besteforeldre fikk betydelige traumer, kan det forårsake kromosomale endringer som kan påvirke måten genene våre kommer til uttrykk," forklarer han. "Disse endringene kan arves, og hva det betyr er at noens respons på stress ikke er like rask; de er ikke like spenstige.""

"Traumer tar rot i hjernen og kroppen, så begge krever omsorg."-James s. Gordon, MD, grunnlegger av Center for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, en traumesensitiv massasjeterapeut og sertifisert traumefølsom yogalærer, sier at jo mer hun studerte traumer, jo mer innså hun at det er vanskelig å unnslippe. "Å være et menneske i live i denne verden er å oppleve traumer," sier hun. "Selv bare prosessen med å bli født kan være ganske traumatiserende. Vi går fra denne varme, trygge [livmoren] til et sted lyst og kaldt, og for noen mennesker ble de holdt opp ned av anklene og gitt en smack."Selvfølgelig hedrer hun også at det er veldig forskjellige grader av traumer. Noen har opplevd opprivende personlige opplevelser som fysiske eller seksuelle overgrep, krig eller matusikkerhet; Traumehistoriene våre skiller seg veldig fra hverandre.

Om klar for noen positive nyheter? "Akkurat som traumer kan arves, kan det også reverseres og spenst kan arves også,". Sier Gordon. "Det som er viktig å forstå er at hver del av kroppen vår er koblet til hverandre. Det betyr at enhver tanke og følelse kan påvirke hvert organ, celle og enhver biologisk prosess i kroppen."Dette er nettopp derfor DR. Gordon sier at traumeheling bør gå dypere enn samtaleterapi på egen hånd. For eksempel sier han at det lengste kapittelet i boken hans handler om et traumehelgende kosthold fordi mange mennesker har et kompromittert fordøyelsessystem som et resultat av traumer. (Hvis du noen gang har opplevd mageproblemer fordi du er stresset, har du opplevd en smak av denne førstehånden.) Han understreker at traumer tar rot i hjernen og kroppen, så begge krever omsorg.

Måter å helbrede hjernen

Som dr. Gordon påpekte, traumer kan påvirke hele systemet ditt, og det inkluderer selvfølgelig hjernen. Han forklarer at når vi blir konfrontert med noe som enten er fysisk eller mentalt urovekkende, starter det kampen, flyet eller fryser responsen. "I denne tilstanden går hjerterytmen opp, stresshormoner går opp, og fordøyelsessystemet vårt fungerer ikke så bra," forklarer han. "Amygdalaen, det emosjonelle sentrum av hjernen vår og sentrum for frykt og sinne, skyter gal av og den frontal delen av hjernebarken [som spiller viktige roller i hukommelse, oppmerksomhet, motivasjon og mange andre daglige oppgaver] undertrykkes.""

Men dette skjer ikke bare under selve den traumatiske hendelsen. Hver gang det er en situasjon eller et bilde som ligner traumene, kan det aktivere den kampen, fly eller fryse respons, ifølge dr. Gordon. Dette er nøyaktig grunnen til at noen som har vært involvert i en skyting, kan instinktivt falle til bakken når de hører en høy lyd.

Psykolog og forsker Deborah Korn, PsyD har omfattende studert hvordan traumer påvirker hjernen, og en måte å helbrede hun er en talsmann for IS Eye Movement Desensibiation and Reprocessing (EMDR). Hun skrev nylig en bok om EMDR som traumeheling, Hvert minne fortjener respekt ($ 16). "Traumer er virkelig en skade på hjernen, og dens overveldende natur er det som aktiverer kampen, flukten eller fryseresponsen. Det som også kan skje, er at det kan føre til at noen stenger helt av, noe som kan føre til at de føler seg deprimert og ikke motivert til å delta i livet, sier hun. "Det EMDR er fokusert på er å få hjernen til å fungere funksjonelt igjen. Fordi den ikke kan fungere ordentlig når den sitter fast i kamp, ​​fly, frysing eller avstengningsmodus.""

Hun forklarer at EMDR ble utviklet i 1987 av en psykolog ved navn Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro gikk i parken og reflekterte over noen traumatiske hendelser som skjedde med henne i fortiden, og hun skjønte at når disse minnene kom tilbake, begynte øynene hennes å bevege seg raskt frem og tilbake og se mellom to trær. Hun la også merke til at mens øynene hennes beveget seg frem og tilbake, avtok de negative følelsene forbundet med de urovekkende minnene. Fascinert, hun begynte å gjennomføre forskningsstudier for å se om det var en forbindelse. EMDR er fremdeles kontroversiell, men mange studier i løpet av de fire tiårene siden introduksjonen har vist at den kan spille en viktig rolle i helbredelse.

EMDR -terapi

Slik fungerer det: I løpet av en økt blir en klient bedt om å fokusere internt på et traumatisk minne eller trigger. Samtidig blir de bedt om å fokusere øynene på noe-typisk terapeutens fingre eller en lys som beveger øynene bilateralt frem og tilbake. "Dette skaper en tilstand av 'dobbel oppmerksomhet'-A samtidig fokus på en ekstern aktivitet og et internt minne eller opplevelse-som ser ut til å hoppe og støtte prosessering av minnet," dr. Korn skriver i sin bok. "Når klienter bebyr traumatiske minner og triggere, er de i stand til å redusere nød og komme til orde med betydelig skyld, skam, uoppfylte behov, sorg og sinne mens de adresserer deres følelse av effektivitet, sårbarhet og maktesløshet."Hvis noen har diagnoserbare traumer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD)-tar det tre til fire økter å begynne å se resultater, dr. Korn forteller meg.

Dr. Korn understreker at samtaleterapi spiller en stor rolle i EMDR-noen skal aldri bare kastes tilbake i sine traumatiske minner. "Et terapeutisk forhold mellom terapeuten og klienten må etableres først, og så jobber du samarbeidende med en behandlingsplan," sier hun. EMDR er bare en del av det, og det er samtaler på forhånd om hva klienten trenger for å føle seg trygg.

Maria Olsen, som opplevde traumer i form av seksuelle overgrep i løpet av barndommen, sier at hun har hatt både positive og negative opplevelser med EMDR. "Jeg var i et svart depresjonshull som jeg var desperat etter å komme ut av," sier hun. "Å holde på traumene mine var som å prøve å holde en strandball under vann; det tok en enorm mengde energi."Hun sier at til og med 20 år etter at overfallet skjedde, ble hun fremdeles utløst av minner, så hun oppsøkte EMDR som en del av behandlingen.

Første gang hun prøvde det, sier hun at terapeuten brukte veldig lite tid på å snakke med henne på forhånd; De hadde ikke et etablert forhold. Da Olsen beveget øynene frem og tilbake og sporet terapeutens finger, sa hun at det føltes hypnotiserende. "Jeg ble brakt rett tilbake til scenen. Jeg kunne lukte rommet og se fibrene i teppet. Det var så levende, sier hun. Etterpå følte hun seg sint, og hun sier at terapeuten lot kanalen hennes det sinne ved å slå sofaen med en baseballballtre. "Jeg hadde alt dette raseriet jeg ikke var klar over," sier hun.

Men totalt sett sier hun at det ikke var en god opplevelse for henne fordi terapeuten ikke brukte nok tid på å få henne til å føle seg trygg da minnene så levende dukket opp eller etterpå. "Jeg blir veldig opprørt når jeg hører historier som dette fordi det gjenspeiler dårlig behandling,". Korn sier, av Olsens erfaring. "Uansett hvilket yrke du snakker om, vil det alltid være mennesker som ikke gjør en god jobb," sier hun. Hennes råd er å oppsøke en EMDR-terapeut som er legitimert, og understreker igjen at det ikke skal være starten på behandlingen-du skal ha et tillitsfullt forhold til terapeuten, samt en spillplan før du gjør det.

Heldigvis sier Olsen andre gang hun gjorde Emdr, hun var helbredende for henne. "Det var med noen med mer trening-en terapeut spesielt for folk som hadde blitt seksuelt traumatisert-og det var en mye bedre opplevelse," sier hun. "Vi brukte mye mer tid på å snakke."Hun mener EMDR var nyttig med å gjøre minnene om hennes seksuelle overgrep mindre angstfremkallende når de kommer til å komme opp, men hun sier også å snakke om hennes erfaring med terapeuter og generelt hjelper enorm.

Virtual reality Therapy

I likhet med EMDR, er Debra Boeldt, PhD, en lisensiert psykolog og forsker hvis arbeidssentre rundt evidensbaserte tilnærminger for mental helse og teknologi, sier at bruk av virtual reality i eksponeringsterapi er en måte å koble hjernen på, noe som gjør urovekkende minner mindre traumatisk. Hun var medforfatter av en vitenskapelig artikkel om hvordan virtual reality kan hjelpe noen å overvinne angst. "De siste tre tiårene har det blitt forsket på å bruke virtual reality for eksponeringsterapi, angst og PTSD," sier hun.

Dr. Boeldt forklarer at virtual reality gir en måte for noen å bli satt i en datamaskingenerert simulering som ligner på den traumatiske situasjonen de har opplevd. Der kan de føle seg redde, men på en trygg måte, og i nærvær av en trent terapeut. "Virtuell virkelighet er veldig flink til å lure hjernen din," sier hun. "Folk kan sette seg i en oppslukende opplevelse, men den er veldig kontrollert, og terapeuten vet nøyaktig hva klienten ser.""

Også som EMDR, DR. Boeldt sier at virtual reality -terapi gjøres i trinn; Ingen er noen gang bare kastet et headset og satt i en situasjon som er mentalt urovekkende. For eksempel, hvis noen var i en bilulykke, kan de være redd for å komme inn i en bil igjen. En terapeut kan hjelpe dem med å jobbe opp til det. Først kan de bruke tid rundt biler, bare berøre dem. Deretter kan de bruke virtual reality for å ha opplevelsen av å være i en bil uten å gjøre det. Det brukes som en måte å jobbe opp til å faktisk kjøre igjen, alt sammen under den nøye klokken av en trent terapeut. Et annet eksempel dr. Boeldt gir bruker virtual reality for å komme over høyden. Virtuell virkelighet kan gi følelsen av å være høyt oppe uten å faktisk gjøre det-et nyttig skritt for noen som ikke er klar til å oppleve det IRL.

Som med de andre måtene å helbrede, dr. Boeldt sier at virtual reality -terapi gjøres i forbindelse med samtaleterapi, ikke i stedet for den. "Under virtual reality -opplevelsen snakker terapeuten deg gjennom den og hjelper kanskje med teknikker som pusteøvelser hvis angst når et visst nivå," sier hun. "Den andre kule tingen med VR er at hvis opplevelsen blir for intens, må du bare lukke øynene og det hele forsvinner.""

Å skape virtual reality-verdener kan selvfølgelig være dyre-spesielt siden de brukes klinisk og ikke bare som en form for spill. Men dr. Boeldt sier at når VR -headset blir rimeligere, er det faktiske utstyret mer tilgjengelig. "Noen terapeuter bruker også YouTube som en billigere måte å gjøre det på," sier hun. Som med alle typer terapi er det viktig å finne noen som er spesielt trent i virtual reality. Boeldt sier å sørge for at hvem du tenker på å se er legitimert spesielt i denne typen terapi.

Helbredende kroppen

Mens EMDR og virtual reality-terapi fokuserer spesielt på å helbrede hjernen fra traumer, fokuserer andre modaliteter, som Reiki, traumefølsom yoga og traumefølsom massasje mer på kroppen. Dr. Gordon sier at traumer kan manifestere seg i mange forskjellige fysiske symptomer. Tretthet, problemer med å sove, vondt og smerter og fordøyelsesproblemer kan alle knyttes til traumer. "Ofte er folk uvitende om forbindelsen selv i seg selv," sier han. Det er ikke før de prøver en måte å helbrede at de ser symptomene deres forsvinne og de gjør forbindelsen.

Traumasensitiv massasje og yoga

McGreal (som er trent i traumefølsom massasje og yoga) sier hvordan denne typen massasje er forskjellig fra andre modaliteter er at det er vekt på å jobbe innenfor klientens komfortsone og mye mer kommunikasjon. "Som utøver trenger jeg ikke å vite hva noens spesifikke traumer er å behandle dem," sier hun. "Det er virkelig opp til dem hvor mye de vil dele."Noen ganger, sier hun, vil noen åpne seg for traumeopplevelsen, og i disse tilfellene gir McGreal et medfølende øre før massasjen starter. Men typisk begynner hun med å spørre hva forventningene deres er for massasjen, og kommuniserer at de har kontroll over sin egen kropp og hva som skjer i økten.

"For noen overlevende av traumer, kan dette være deres første gang du opplever et trygt preg," sier McGreal. "I disse tilfellene er massasjen en kraftig måte å lære nervesystemet deres at berøring kan være kraftig og trygg."Dette er i tillegg til fordelene en massasje kan gi generelt, og slipper spenning på steder kroppen kan holde traumer. Tilsvarende sier McGreal at traumersensitiv yoga også kan frigjøre spenning fra kroppen; Hun sier at positurene er spesielt ment å gjøre nettopp det. Det brukes også til å bidra til å bygge et positivt forhold til kroppen.

Reiki

En form for energiheling som har sin opprinnelse i Japan på begynnelsen av 1900 -tallet, Reiki er en annen måte å helbrede mange finner kraftig. Sydney Rae Chin, en queer seksualitetsutdanningsguide, sier det absolutt var for henne. I mange år sier hun at hun bar rundt en følelse av skam for å identifisere seg som queer og også opplevd traumer fra å være i et voldelig forhold. "Det var faktisk min snakketerapeut som anbefalte at jeg prøvde Reiki," sier Chin. "Det Reiki gjorde for meg var at det hjalp meg til å føle meg mer komfortabel i kroppen min.""

I sin økt ga Reiki -utøveren henne muligheten til å ligge på et bord eller i en hengekøye. Chin valgte hengekøye. Hun husker myk musikkspilling og røkelse. "Da satte hun seg sammen med meg, og vi snakket om hva som skulle skje videre. På den måten ville det ikke være noen overraskelser, sier Chin. Under økten pakket Reiki -utøveren haken i tepper. "Jeg kunne bare føle energien som løper gjennom kroppen min. Jeg føler at det bidro til å frigjøre den negative energien, sier Chin. Hun har gjort flere Reiki -økter siden, inkludert en virtuell Reiki -økt under pandemien.

Hvordan finne ut hvilken form for helbredelse som er mest gunstig for deg

Som du kan se, er det så mange forskjellige måter å helbrede fra traumer-og de som blir fremhevet her er bare noen få. Å finne ut ikke bare hva du skal prøve, i tillegg til å finne et rom der du føler deg trygg, er en del av det inspirerte partnerne McKenzie Angelo Martinez og Joss Martinez (som er doktorgradsstudent ved Pacific College for Health and Science and Learning Traditional Chinese Medisin) for å finne metaden, en helbredende inkubator for BIPOC og LGBTQ+ samfunn.

"Vi ønsket å skape et rom der folk kan komme sammen og helbrede, og på den tiden [2018] var det ikke mange mellomrom som sentrerte mennesker med farger eller rare folk," sier McKenzie. De åpnet et fysisk rom i Brooklyn, New York som tilbød Reiki, traumefølsom massasje og workshops ledet av Bipoc Healers som inkorporerte kreativitet, spiritualitet og bevegelse på forskjellige måter (for eksempel yoga og dans). Da de ble tvunget til å lukke butikken på grunn av Covid-19 økonomiske belastninger, tok de den på nettet.

Deres råd til noen som ikke er sikre på hvilken type helbredelse å prøve er å fokusere på det du blir trukket til. De foreslår å stille spørsmål som, hva som høres interessant ut for deg? Hva er du trukket til? Hvis du gjør en kroppsskanningsmeditasjon, hvor blir traumet ditt holdt og det som føles som en god måte for deg å frigjøre det? Så bare gå for det. "Noen mennesker finner helbredelse gjennom noe kreativt, som å skrive eller kunst; andre vil slippe det ut av deres fysiske kropp; noen andre vil kanskje snakke om det på lang tid," sier McKenzie. Disse måtene å helbrede, sier de også, kan utfylle hverandre. "Traumer dukker ikke bare opp på en måte-du får skreddersy din helbredende opplevelse for hva som vil fungere for deg," sier Joss.

Joss påpeker også at helbredelse fra traumer er en reise; Det skyldes ikke bare ett verksted, massasje eller reiki -økt. (Eller EMDR eller virtual reality -økt for den saks skyld.) Helbredelse er noe vi fortsetter å komme tilbake til, og de sier at den typen helbredelse som resonerer kan endre seg over tid.

Uansett hvilken måte å helbrede du utforsker, sier alle ekspertene som er intervjuet, det er viktig å sørge for at du jobber med en legitimert profesjonell. Dette er noen du stoler på med tankene og kroppen din, så det er verdt å gjøre leksene dine for å lære om dem først. Hvis du søker en helbredelsesmetode med en rik kulturhistorie, som Reiki eller Yoga, kan du også finne en utøver som hedrer røttene.

Å ta skritt mot helbredelse er begynnelsen på å bygge spenstighet-og det er enorm kraft i det. "Ikke bare kan du helbrede fra traumer, men du kan gi den helbredelsen ned," dr. Sier Gordon. "Traumer er ikke alt som kan arves; helbredelse og spenst kan også arves.""

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.