Har de siste tre årene gitt deg 'pandemisk bekken'? Her er hva du skal vite om symptomene eksperter ser overalt

Så hva som ligger bak alle disse bekkenferdighetene? Det har vært en sammenløp av faktorer som fører til det eksperter kaller “pandemisk bekken.”

Å være stasjonær og sitte stille i lange perioder kan påvirke din holdning, humør, energi og så mye mer-og det kan forårsake belastning på bekkenbunnen din. Stress får oss også til å anstrenge bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan bidra til tetthet. Hvis du hadde Covid eller lever med lang kovid, legger hoste også press på bekkenbunnen din. Og til slutt kan pandemien ha gjort oss mer nølende med å søke behandling for noe vi kan betrakte mindre (som hyppig vannlating), som forbindelser og forverrer problemet over tid.

Så hva kan du gjøre med det?

Hvis du opplever symptomer, råder Miracle deg til å oppsøke lege eller fysioterapeut, og ta symptomene på alvor.

Generelt, hvis du vil opprettholde helsemessig helse, er ikke kegels svaret. Selv om du styrker disse musklene er viktig, er like avgjørende evnen til å slappe av dem. Det er grunnen til. “Tenk virkelig på det ikke bare som luft som fyller i magen, men også ned i bekkenbunnen. Jeg liker å forestille meg at det er en ballong inne i bekkenet ditt, og at ballong ikke bare utvides opp på magen, men den utvides også ned i bekkenet mellom sittebenene.”

Hvis du øver på denne pusten, kan du til og med berøre perineum (muskelen mellom anus og kjønnsorganene dine), og føle om muskelen slapper av. Du trenger ikke å aktivt gjøre noe med denne muskelen, men det er en måte å fortelle om pusten tar seg gjennom til bekkenet ditt. Du kan også øve på denne pustemetoden mens du er i lykkelig babyposisjon eller en annen hofteåpner, som figur fire.

Miracle vil at folk skal vite at hvis pandemien har tatt en toll på livet ditt, har den sannsynligvis også tatt en toll på kroppen din. Nulling på bekkenbunnen kan være en måte å hjelpe, men det er en del av et større bilde av egenomsorg.

"Uansett hva vi har sett i forskningen som kan bidra til å redusere angst og depresjon, kan det være veldig nyttig når det gjelder dysfunksjon i bekkenbunnen," sier Miracle. "Fysisk terapi er bare ett stykke av puslespillet. Du må virkelig ta vare på hele deg selv.""