Ta et hopp tau-denne toning-treningen for kropp er morsom * og * effektiv

Velkommen til den andre treningen av uke to av Well+Goods (re) nyttårsutfordring! For denne er Amanda Kloots-grunnlegger av tauet og dansen-serverer en rutine som vil gi hele kroppen din litt kjærlighet (og få deg andpusten i prosessen). Den beste delen? Hennes bruk av et hoppetau, som hun krediterer med toning av henne fra topp til tå siden hun begynte å trene med en tidlig i 2016.

"Rope er et stykke treningsutstyr som toner hele kroppen din," sier Kloots. “Det jeg elsker med [det] er at du kan gjøre det hvor som helst. Jeg hopper tau live på Instagram hver dag i 10 minutter. I leiligheten min skyver jeg sofaen min.""

Hun har sett det største skiftet i kroppen sin siden hun begynte å hoppe tau hver dag. I følge Kloots har hun ikke bare en sterkere kjerne, hun har også utviklet tonede armer og en generell mindre kroppsbygning.

Men hopping er ikke den eneste måten å høste store fordeler fra et hoppetau. Nedenfor viser Kloots deg hvordan du bruker en på ukonvensjonelle måter å få OMG-verdige resultater.

Treff tauet!

Fokuset for denne treningen er på kondisjonering og toning-primært armene dine. For det trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett og et hoppetau (selv om et håndkle også vil fungere). Gjør 3 sett, utfør hvert trekk i 1 minutt før du går direkte videre til neste. Hvis flyttingen har en høyre og venstre side, gjør hver side i 30 sekunder. Hvil 1 minutt i mellom settene.

1. Tau vri

Start med føtter og hender i skulderbreddeavstand, hold hopptau (brettet i to) i begge ender, med armene utvidet foran skuldrene. Opprettholde spenningen på hoppetau hele tiden. Legg vekt i føttene og ta ett skritt til siden med venstre ben (hold det rett), mens du svinger begge knærne til høyre (hold en svak sving i høyre kne). Speil bevegelsen med armene, strekker venstre arm rett til venstre side mens du bøyer høyre albue for å holde spenningen. Tvend overkroppen samtidig mot høyre. Gå tilbake for å starte. Fortsett, gjør bevegelsesvæske, i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

2. Bicep trekker

Stå med føttene på skulderbreddeavstand, hold hoppetau (brettet i to) i begge ender, så det er stram mellom hendene dine. Hengsel fremover ved hoftene, skaper en flat rygg og strekker armene rett under brystet. Trekk tau opp til brystet, klem albuene mot ryggen i 90-graders vinkler, og går deretter tilbake til bunnposisjon. Gjenta i 60 sekunder.

3. Triceps Torcher

Stå med føttene på skulderbreddeavstand, hold hopptau (brettet i to) i begge ender og stram mellom hendene dine, som skal være bak ryggen i nærheten av glutes. Hengsel fremover på hoftene, og skaper en flat rygg. Løft tau opp seks centimeter, og holder rette armer. Gå tilbake til bunnposisjon; Gjenta i 60 sekunder.

4. Sterkere knekt

Stå med føttene sammen. Hold hopptau (brettet i to) i begge ender og stram mellom hendene i brysthøyden, albuene bøyd ved siden av ribbeina. Hopp samtidig begge føttene ut forbi skuldrene mens du løfter armene direkte over hodet, og opprettholder spenningen på hoppetauet. Hopp tilbake for å starte. Gjenta i 60 sekunder.

5. Knær til himmelen

Stå med føttene sammen med å holde hoppetau i begge ender, brettet i to, direkte overhead, armene forlenget og tauet stramt. Begynn å utføre høye knær (mens du holder armene oppe) ved å bringe ett kne opp til hoftehøyde, og deretter bytte. Gjenta i 60 sekunder.

Her er å være mer fantastisk enn du allerede er i 2018. Kom dit med noen geniale råd om alt fra mat til økonomi fra velværeproffer som ønsker å hjelpe deg med å finne sporet ditt.