Å gå keto kan forårsake diaré-her er hvordan du kan avbryte disse løpene
Blatner legger til at alle som bytter til et keto -kosthold potensielt kan oppleve Keto diaré når kroppen deres lærer å tilpasse seg mer fett enn de er vant til og ikke nok fiber.
Når det er sagt, hva er det med Keto -dietten som kan forårsake en så skitne situasjon, og er det noe som kan gjøres med det? Her er alt du trenger å vite om keto diaré.
Hva er “whoosh?”
Først, la oss fjerne noe. Keto diaré er ikke å forveksle med “whoosh.”De er to forskjellige ting. "Whoosh," forklarer Blatner, er når du ser en stor mengde vekttap tilsynelatende over natten (som i "Whoosh" der går vekten). Dette er ikke nødvendigvis en god eller en dårlig ting-det er bare biologi. "Det er en vannsvingning mer enn det er faktisk ekte vekt/fett tap," forklarer hun.
Hvordan vet du at en "whoosh" kommer?
Så hva forårsaker “whoosh?”“ En vannvektsvingning vil skje hvis du spiser flere karbohydrater eller har mer salt enn vanlig. Dette er fordi karbohydrater og salt får kroppen din til å holde på vannet, ”forklarer Blatner. “Men når du reduserer karbohydrater og/eller hydrat for å balansere overflødig salt, frigjør du det beholdt vannet, så det kan faktisk virke som om du gikk ned i vekt, men det er bare vannsvingning.”
Hva som forårsaker keto diaré?
Noen mennesker, ikke alle, opplever keto diaré som en ubehagelig bivirkning når du bytter til keto -dietten. Det er noen få mulige grunner til Keto diaré, sier Hultin:
1. Fett kan være vanskelig å fordøye.
Generelt tar fett litt lengre tid for kroppen å fordøye. På et fettfattig kosthold som keto, er du plutselig å spise mye mer avokado, nøtter, frø, kjøtt, olivenolje og annet fett enn normalt-noe som kan forstyrre fordøyelsen. "Når du bytter til dette høye fettet av en diett, kan det forårsake diaré," sier Hultin.
2. Kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer kan være grove på magen.
I tillegg, som Hultin sa tidligere, spiser folk ofte høyere mengder sukkeralkoholer og andre kunstige søtstoffer mens de er på Keto -dietten. Disse søtstoffene, selv om de er lave karbohydrater og generelt ansett som trygge, kan potensielt forårsake oppblåsthet og diaré når de konsumeres i overkant. Så hvis noen spiser mange keto-vennlige produkter med mye sukkeralkoholer, kan de slite med Keto Diaréa.
3. Keto kan forstyrre tarmmikrobiomet.
Keto -dietten kan også påvirke sammensetningen av tarmmikrobiomet ditt, som også har implikasjoner for fordøyelsen. "Det har vært noen små studier som har funnet ut at etter tre måneder på det ketogene kostholdet, endres bakteriene i tarmen ganske mye, og det kan forårsake diaré hos noen mennesker," sier Hultin. Hvis kroppen din ikke er vant til å spise mer fett, kan dette endre tarmbakteriene og forårsake diaré og løsere avføring fra dårlig fordøyelse. (Mer forskning må gjøres før dette kan betraktes som et avgjørende spørsmål.)
Hvor lenge varer keto diaré?
Heldigvis, som Keto Breath, er ikke Keto Diarhea et permanent problem. "Jeg forventer at det skulle skje rundt den tiden du endrer kostholdet mest i begynnelsen, sannsynligvis den første til fire uker til kroppen er i stand til å justere seg," sier Hultin.
"Imidlertid, hvis et kosthold med høyt fett ikke er lett for kroppen din å fordøye, eller hvis du har endringer i tarmmikrobiomet, kan diaré være en langvarig bivirkning," sier hun. Blatner legger til at hvis keto diaré dukker opp lenge etter at du har startet og tilpasset Keto -dietten, kan det være negative endringer i tarmmikrobiomet. Så å søke hjelp fra en kostholdsekspert til å gjennomgå ting som variasjon, fiber og gjæret mat i kostholdet ditt kan være fordelaktig.
Er det noen rettsmidler for keto diaré?
Igjen sier Hultin at keto diaré vanligvis er midlertidig. Men i mellomtiden, hvis du er opptatt av Keto, er her noen ting du kan gjøre for å avverge det verste av løpene:
1. Legg til mer fiber i kostholdet ditt.
"Løselig fiber er det beste for å rolige diaré fordi den absorberer vann," sier Hultin. "Disse alternativene er begrenset til et ketogent kosthold, men du kan inkludere: sitrus, bær, avokado, brokkoli og chiafrø for eksempel," sier Hultin.
2. Drikk mer vann og elektrolytter.
Du kan miste mye væsker hvis du har diaré-og det er grunnen til at Mayo Clinic anbefaler å konsumere masse væsker (vann til hydrering, og supper og fruktjuice til elektrolytter og natrium) for å fylle på kroppen din.
På hvilket tidspunkt skal jeg være bekymret for denne bivirkningen?
Imidlertid, hvis du har en sta sak om keto diaré, bør du vurdere å se legen din. “Hvis du har diaré, spesielt flere ganger per dag, i over to til tre dager, og hvis du opplever noen symptomer på dehydrering-mørk farget urin, tørr hud, hodepine, føler deg svimmel eller lett, osv.-Da bør du oppsøke lege med en gang, sier Hultin. Du trenger kanskje mer alvorlige inngrep for å forhindre alvorlig dehydrering og for å utelukke andre potensielle årsaker til diaréen.
Hvis Keto diaré vedvarer, er det verdt å tenke nytt om spiseplanen, sier Hultin. "Hvis kroppen reagerer på kostholdets høye fett natur, kan det sannsynligvis ikke endres fordi det er et visst forhold som må oppfylles," sier hun. Ingen spiseplan er riktig for alle, og kroppen din blir kanskje ikke kuttet ut for høye mengder fett.
Blatner foreslår også å konsultere en kostholdsekspert for å hjelpe deg med å gjøre endringer i kostholdet og bidra til å redusere bivirkningene. Spesielt, sier hun, kan endringer omfatte sakte å øke fet mat, redusere mat som inneholder sukkeralkoholer og tilsette keto-vennlige frukt og grønnsaker for fiber som sitrus, bær, grønne bønner, gulrøtter og tomater for å danne mer solid tarm bevegelser.
Keto vanlige spørsmål
Hvordan vet jeg at jeg er i ketose?
Ketose er når kroppen din bruker ketoner for drivstoff i stedet for karbohydrater, sier Blatner. Og den mest nøyaktige måten å vite om kroppen din er i ketose er gjennom blod, pust eller urintesting. Blatner sier at det vanligste og billige alternativet er ved å bruke urinstriper for å teste. "Folk tester spesielt i begynnelsen når de får tak i kostholdet, og da blir det mindre viktig fordi de forstår hva de skal spise," sier hun. “Selvfølgelig, hvis noen får resultatene de ønsker, blir testing mindre viktig fordi de måler suksess ikke med ketoner, men ved å føle seg bra og få et positivt resultat.”
Hvordan er Keto influensa?
Foruten keto diaré, er keto influensa en annen bivirkning av å bytte til et keto diett. "Ettersom kroppen din lærer å bruke fett og ketoner for drivstoff i stedet for de vanlige karbohydrater og glukose, oppstår influensalignende symptomer," forklarer Blatner. "I løpet av denne tilpasningsperioden er de negative bivirkningene og symptomene sannsynligvis en type sukker eller uttak av karbohydrater. Og akkurat som med en vanlig influensa, er hovedmålet å hydrere med både vann og elektrolytter.”
Siste ting å huske
Til slutt, keto diaré til side, minner Blatner oss om at når som helst du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt, er det alltid best å konsultere med helsepersonellene dine først. Dette er spesielt viktig, sier hun, for personer med hjerteforhold, nyrespørsmål og diabetes fordi et Keto -kosthold kan endre blodsukker og elektrolyttnivå. Og hun legger til, "Eventuelle ekstreme dietter for barn, gravide/ammende kvinner eller eldre anbefales ikke siden det er behov for ekstra næringsstoffer i disse livsfasen," sier Blatner.
Alt som er sagt, Keto Diarhea eller ikke, husk at det er en hel verden av andre sunne spiseplaner der ute for å oppdage at ikke vanligvis involverer gastrisk nød. Middelhavsdiett, hvem som helst? Så hvis kortsiktig eller langvarig keto ikke fungerer for deg, kan du prøve andre spisestiler for å finne den beste passformen for deg.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Tagliabue, Anna et al. “Kortsiktig innvirkning av et klassisk ketogent kosthold på tarmmikrobiota i GLUT1 mangelsyndrom: en 3-måneders prospektiv observasjonsstudie.” Klinisk ernæring Espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
