Få mest mulig ut av probiotikumet ditt ved å unngå disse 5 vanlige feilene

Det er også viktig å huske at forskjellige bakteriestammer leverer forskjellige helsemessige fordeler. Her er en guide til å velge den som er best for dine behov, fra fordøyelsesproblemer til angst.

2. Feil: med utsikt over instruksjonene

Ikke alle probiotika er de samme, derfor kan hver og en komme med forskjellige retninger for bruk. Ignorerer instruksjonene på flasken-noe.

En stor ting å se etter er om du trenger å ta probiotikumet ditt med et måltid eller ikke. "Noen må tas med mat for å hjelpe til.

Det er også viktig å ta oppmerksom på utløpsdatoen på flasken. Hvis du ikke har fullført forsyningen etter den datoen som er anbefalt av produsenten, kan probiotika din miste noe av styrken sin.

3. Feil: ikke få nok fiber

Probiotika er bare en del av tarmhelse-puslespillet. Det er også viktig å konsumere rikelig med fiber. "Å opprettholde et balansert, høyt fiber. Å legge til mat med høy fiber vil bidra til å pleie dine gunstige bakterier og gi dem energien de trenger for å bidra til å optimalisere fordøyelsesbalansen.”

Bare sørg for å legge den inn sakte inn. Å gå fra null til 100 kan overvelde tarmen og bakken, forårsake gass og oppblåsthet. (Ikke morsomt.)

4. Feil: å være inkonsekvent

Den beste måten å sikre at probiotikaene dine faktisk fungerer, er å ta dem på samme tid hver eneste dag. "Probiotika kan ikke fungere hvis du ikke bruker dem rutinemessig," forklarer Taylor. Lag et ritual som stemmer overens med probiotikumet ditt og Din daglige timeplan. For eksempel, hvis det må tas med mat, må du alltid ha det med frokost. Hvis du går med en frysetørket belastning, må du angi en påminnelse for å ta den så snart du kommer på jobb.

En annen viktig ting som påvirker konsistensen er prisen på probiotikum-hvis du bruker halvparten av dagligvarebudsjettet på en måneds forsyning, er sjansen stor for at du vil slippe vanen så snart du trenger ekstra penger for, si, et nytt par av leggings. Når det er sagt, sier Taylor at du bør våren for probiotikum av beste kvalitet du med rimelighet har råd til. "Kostnad alene garanterer ikke et godt probiotikum, men det er viktig å merke seg at kvaliteten og verdien til et probiotikum ofte er knyttet til produksjonsprosesser av høy kvalitet," forklarer hun. Se etter merker som er GMP-sertifisert (som står for god produksjonspraksis), og som kan sikkerhetskopiere påstandene sine med dobbeltblind forskning.

5. Feil: å la velværvanene dine gli

Både kostholds- og stressnivå kan ha innvirkning på fordøyelsesbalansen, tarmflora og generell helse tilstand, forklarer Taylor. Og nei, probiotika er ikke en magisk kule som vil angre effekten av vanlig fransk yngelkjøring eller en vanvittig arbeidsmengde. For at de skal jobbe på sitt beste, tar sikte på å være så konsistente som mulig med de andre sunne vanene dine.

Husk også at medisiner-inkludert antibiotika-kan drepe tarmbakteriene dine og forhindre at probiotikaene dine fungerer ordentlig. Ikke bare kan du trenge å doble ned ditt probiotiske inntak når du er syk, men du bør velge en belastning som kan stå opp mot antibiotika, sier Taylor. De gode nyhetene? Hvis du tar probiotikaene dine ordentlig, er det mindre sannsynlig at du blir syk i første omgang-desto mer grunn til å gjøre dem til en del av din daglige rutine.

Start dagen med disse 5 sunne frokostoppskrifter som vil helbrede tarmen din-og avslutt det med disse fordøyelsesvennlige søtpotetblondiene.