Få mer ut av knebøyene dine ved å gjøre denne enkle justeringen av fotposisjonering

Hvis du ikke er kjent med begrepet forankring og hvordan du utfører det under din neste treningssesh, dr. Jou sier å bare tenke på foten din som et stativ, "limer" den store og lille knoken på din store tå og hæl ned i bakken. Fokuser på å holde vekten på midtfoten og unngå å fakle eller krølle tærne. Dette kan ta litt tid å bli vant til, men på slutten av dagen vil det gjøre treningsøktene dine mer effektive.

Dr. Jou anbefaler også å implementere denne fotplasseringsteknikken med eventuelle nærkjølde bevegelser som forskjeller med svimlende stans, som Dickstand Deadlift, og en-ben-øvelser, for eksempel pistolknebøy. Hvis treningsprogrammet ditt inkluderer øvelser for å forbedre kraften din, for eksempel knebøy og dødløfter, er det et must å jordende føttene dine. "Med mer kontakt på bakken, vil du få en mer stabil base, noe som gir mer effektiv overføring av kraft," sier han. Fordi du justerer teknikken din, dr. Jou råder til å bruke bare kroppsvekten din til å begynne med eller utføre øvelsene med en lett vekt til du blir akklimatisert til den nye fotposisjonen. Uansett treningsmål, kan det å forbedre føttene dine forbedre din generelle ytelse, og egentlig, hva som er bedre enn det?

Nå som du vet hvordan du kan gjøre styrkene dine mer effektive, kan du bruke denne nye teknikken å bruke med denne 10-minutters utstyrsfrie styrken Trening:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.