FYI Orangetheory tilbyr noen av de * beste * svette treningsøktene over hele landet

2. Unngå å sammenligne deg med andre i klassen

Jada, du er skulder til skulder med mange fremmede-men det er fortsatt din trene. “Gjennomfør din første Orangetheory -klasse veldig individualisert,” råder Latham. "Sammenlign deg aldri med noen andre og aldri tro at du må gjøre alt perfekt; det er aldri forventet noen gang.""

I tillegg til å tilby tre kategorier av cardio-arbeid for fullstendig tilpasning, sier Latham at hver trener også er opplært til å bidra til å endre den styrketrenende delen av klassen. "Du vil alltid ha muligheter for gulvarbeidet-enten du er noen som har dårlige knær, eller at du ikke kan komme deg opp og ned fra gulvet, eller noe annet du måtte ha foregår i kroppen din," sier Latham. Hovedpoenget: du gjør deg.

3. 12 minutter i den oransje sonen er en mål, ikke forventningen

Treningen kan være intens, så babytrinn er nøkkelen. Selv om du for eksempel har gjort intervalltreningskurs før (som Barrys Bootcamp, for eksempel), sier Latham å opprettholde 84 prosent av din maks.

"Det er målet ditt en dag, det være seg to uker eller fire uker nedover linjen," sier Latham. "Eller kanskje du har to minutter i dag, så skyter du i fire minutter neste gang og seks minutter den neste.""

4. Treningen skal føles utfordrende, men ikke løpe deg ned

Borte er dagene med å ta sikte på å legge igjen en trening så sår at du knapt kan bevege deg. "Det gamle ordtaket om å forlate [å føle at] noen slo deg opp er ikke lenger tilfelle," sier Latham, som legger til at på Orangetheory er målet å være ukomfortabel i 12 minutter og å presse deg selv til å vekke endring i kroppen din, ikke ha vondt.

Hennes beste råd? "Gå i ditt eget tempo-gjør de avanserte pushene og sprintene, men du skal ikke komme til det punktet hvor du vil krype ut av klassen."Likevel, du kan ønsker å ha skumvalsen din, bare i tilfelle i tilfelle.

Opprinnelig utgitt 23. januar 2018; Oppdatert 23. september 2019, med tilleggsrapportering av Kells McPhillips.

Hvis du leter etter noen utvinningstips, kan du også prøve disse skumrullebevegelsene som kan hjelpe deg med å stresse med å de-stress. Og her er hvordan du bruker en massasjekule for å berolige ømme muskler.