Fra Pilates til pustearbeid, denne velvære-administrerende direktøren hjelper kvinner med å bryte opp med kroppsjekkingskultur
Og hun var ikke alene. I USA alene rapporterer 69 til 84 prosent av kvinnene at de føler seg misfornøyd med kroppene sine. I en verden der kvinner internaliserer skjønnhetsstandardene satt av mainstream media (les: vær så tynn som mulig) som starter i ung alder, blir kroppskontroll en viktig bidragsyter til den misnøye når speilet stadig minner deg om at du ikke lever opp til den standarden. Som et resultat er det ikke overraskende at mange velger en av to ruter: å bruke trening som et middel til slutt, eller forlate den helt.
"Selv om kroppsjekking kan starte i det små og uskyldige, kan den lett utvide seg på en måte som har en veldig negativ innvirkning på livskvaliteten vår," sier Long. "Det kan stjele vår glede, suge energien vår, ødelegge forhold og forstyrre forholdet vårt til mat og trening.""
Det som skilte seg fra hverandre var at hun var i stand til å finne en midtbane som gjorde at hun kunne ta vare på sin fysiske kropp uten å besette over den-og det hele startet da hun oppdaget Pilates. I stedet for å granske kroppen hennes, trakk Pilates oppmerksomheten mot å etablere en sinn-kroppsforbindelse som prioriterte hvordan hun følte, mens hun fremdeles lar henne bli sterkere og delta i sin lidenskap for kondisjon.
Den nye tankegangen hjalp henne til å bli en selvutnevnt utvinnende kroppskontroll, og nå er hennes oppgave å hjelpe andre mennesker med å finne den samme friheten gjennom hennes nye bok, Vel til kjernen (Ta en kopi her og få $ 300 i gratis bonuser).
"Da jeg begynte å nærme meg kondisjon og helse med et nytt objektiv, åpnet det øynene for hvor utbredt kroppsjekking er-spesielt for kvinner-og hvor innebygd det er i vår kultur ... og jeg ble bare sint!"Long sier. "Jeg ville virkelig endre det for meg selv, for vennene mine, [for] andre som er belastet av dette presset, og [for] den kommende generasjonen.""
For å hjelpe folk med å gjøre den endringen, samler boka Longs mange års personlig erfaring og visdom til en altomfattende guidebok til en mer balansert tilnærming til velvære. I den finner du hennes 10 kjernekomponenter for å etablere en realistisk velværrutine, eksklusive Pilates -treningsøkter, deilige oppskrifter, mindfulness -øvelser og mer. Men for å starte reisen din, deler Long fire tips for å bryte opp med kroppsjekk nå.
1. Gjenskape slik du tenker på
Longs første forslag? Undersøkes hvordan du tenker på velvære, spesielt rundt vekttap og koblingen mellom de to. Påminn deg selv om at vekten din ikke tilsvarer din verdi eller din velvære, sier hun, noe hun omtaler som "nåde over skyld" tankesett. Hvis du slår deg selv for å savne en treningsklasse eller spise noe du anser som "usunt", kan du forestille deg hva du vil si til en venn som gjorde det samme-og så være like snill og medfølende mot deg selv.
"Når vekttap er på en sokkel, kan vi forfølge det for enhver pris, selv på måter som faktisk ikke er gunstige for langsiktig bærekraftig helse," sier Long. "For å bryte opp med kroppssjekking, må vi gjenskape hvordan vi tenker på vekttap.""
2. Hold kontakten med intuisjonen din, ikke teknologi
Å bruke teknologi for å hjelpe deg med å forstå hvordan kroppen din fungerer er objektivt kult, men det kan bli skadelig hvis du lener deg på teknologi mer enn din egen intuisjon for å fortelle deg hvor mye du skal flytte eller spise. I stedet, lytt til hva kroppen din forteller deg. Selv om du ikke lukker alle ringene på smartklokken din eller treffer trinnmålet ditt for dagen, kan kroppen din fremdeles føle deg bra-og det er verdt å feire.
"Enten det er å spore makroer, vektsvingninger eller kalorier som er forbrent under treningsøkter, anbefaler jeg å stole på kroppens signaler, "sier Long. Husk at smartwatchen din ikke vet hva som er best for deg bedre enn du gjør.
3. Gi din selvprat en tune-up
Du vet den indre dialogen i hodet ditt som du noen ganger ønsker, ville bare være stille? I stedet for å slå den kjeft, sier Long å øve på å koble til de negative tankemønstrene som holder deg fast i samme selvtillit-tvilsløyfe.
Neste gang du fanger deg selv som har en negativ tanke om deg selv, ta det som en signal for å erstatte den tanken med noe du elsker om deg selv. Det blir ikke en vane automatisk-det vil ta forpliktelse, praksis og tid, men du vil være takknemlig for det.
"Gitt at så mange meldinger og løgner har blitt inngrodd i oss gjennom kostholdskultur ... det er viktig å være aktivt omforming av måten vi tenker for å opprettholde et sunt forhold til kroppene våre og med mat, sier Long. "Men også slik at vi ikke blir fanget på dette stedet med konstant kritikk og sammenligning-og faktisk kan gå ut og leve livene våre med frihet og glede!""
4. Skift tankesettet ditt med Pilates og pustearbeid
Pilates ble opprettet for å forbedre din generelle livskvalitet-ikke som et middel for å fokusere på ditt ytre utseende, sier Long, sier Long, sier. Den bruker pust for å støtte sinn-kroppsforbindelsen, engasjere spesifikke muskelgrupper og lette sunne bevegelsesmønstre.
Lindywell gir en enkel måte for deg å starte velværeturen gjennom den 14-dagers gratis prøveversjonen som gir deg tilgang til Pilates-treningsøkter, pusteøkter og enkle å lage oppskrifter.
"Pilates hjalp meg til å forfølge trening på grunn av måten det fikk meg til å føle dag inn og dag ut på grunn av det jeg ønsket å fikse om utseendet mitt eller hvor mange kalorier jeg ønsket å brenne," sier Long. "Det var bokstavelig talt en åpenbaring som endret løpet av livet mitt.""
Klar til å bryte opp med kroppsjekking? Bestill godt til kjernen nå å dykke inn og oppdage en vei fremover. I tillegg kan du prøve ut Lindywells 14-dagers gratis prøveperiode, og bla ned for Pilates Essentials som hjelper deg å komme i gang.
Handle Pilates Essentials
Kjøp nå Pilates Powerhouse Mat $ 97 Kjøp nå håndvekter $ 47 Kjøp nå motstandsband, sett på 3 $ 39 Kjøp nå vannflaske $ 32
