Fant den nedre kroppen hiit -treningen som er like effektiv som (men * måte * morsommere enn) hundrevis av knebøy

3. Pop -knebøy: Forbered deg på å få den hjertefrekvensen opp! Begynn å stå sammen med beina sammen. Hopp ut og ned i knebøyen din og berør fingrene på gulvet. Pop opp igjen til å stå. Gjenta 20 ganger.

Komplette trekk to og tre 20 til hver gang hver.

Sett 2:

1. Curtsy Lunge: Begynn å stå med føttene dine skilt og hendene dine er festet foran deg. Plukk opp høyre fot og kanaliser din indre prinsess for å krølle bakover. Forsikre deg om at høyre kne børster børstene lett og gjør ditt beste for å holde venstre kne over høyre ankel. Gjenta 20 ganger på bare venstre side.

2. Enkelt ben deadlift: Gå tilbake til stående. Skift all vekten din inn i venstre fot og bøy overkroppen fremover halvveis når du tar høyre ben opp slik at kroppen din danner en T-form. Strekk armene helt ut som om du gjør Warrior III i yoga. Gå tilbake til sentrum og gjenta 20 ganger på venstre side.

3. Enkelt ben inchworm: Begynn å stå. Hell vekten i venstre fot og løft høyre ben (prøv å holde den oppe for alle 20 reps.) Huk ned (fremdeles på det ene benet) og legg begge hendene på bakken. Gå inn i plankeposisjonen: skuldrene over håndleddene, bekkenet gjemt under og ben og kjerne engasjerte. Gå hendene tilbake i knebøyen din igjen og stå opp. Fortsett for 20.

4. High Plank Donkey Kick: Gå tilbake til plankeposisjonen. Løft venstre fot fra bakken og tuck den i høyre albue. Spark den tilbake og ut til venstre. Gjenta 20 ganger.

5. Bear Plank Hydrant: Fortsatt i den planken poserer, bøy venstre kne og pek tærne opp til himmelen (ditt høyre kne kan bøye seg). Tegn kneet inn i midten, og skyte det rett opp igjen. Gjenta for 20 reps totalt.

6. Engens hofteskraft: Rull på ryggen, bøy knærne og sørg for at fingrene kan bare Pensle ryggen på hælene. Forleng høyre fot opp og skyv hoftene opp i himmelen. Nede nede, ta venstre fot for å sveve litt over gulvet, og gjenta 20 ganger.

Gjenta beveger seg en til seks på høyre side.