Skumrulling er en av de beste måtene å lette øvre ryggspenningen-så lenge du ikke gjør disse feilene

Skumrulling blir ofte tenkt på som noe du gjør etter en treningsøkt, men det kan også være fordelaktig innlegg-arbeid, Spesielt hvis du bruker mye tid på datamaskinen din. Et bestemt område som virkelig drar nytte av dette? Øvre rygg.

"Jeg elsker å skumrull, jeg tror det er en av de beste måtene du kan mobilisere og strekke ut alle musklene og leddene i øvre rygg," sier Chloe de Winter of Go Chlo Pilates i den nyeste episoden av Den riktige måten. "Jeg skal lære deg hvordan du gjør det på riktig måte slik at det føles fantastisk på øvre rygg."Hun skisserer tre vanlige feil hun ser når folk skum ruller sin øvre rygglesing for å finne ut hva de er, så sjekk ut videoen over for å finne ut hvordan du gjør det riktig.

1. Skimping på nakkestøtte

Dette er en feil de vinter ser hele tiden. "Folk kommer inn på rullen klare til å rulle ... og nakken er bare oppe i luften uten støtte opp og ned når de ruller. Jeg ville ikke gjort det hvis jeg var deg, sier hun. For å rulle med riktig form, begynn med å legge deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Plasser skumrullen under deg (nær bunnen av ribbeholderen), og legg hendene bak hodet med fingrene sammenflettet og tommelen går ned på nakken på nakken. Dette vil bidra til å gi riktig støtte når du flytter rullen.

2. Ruller for langt

"Den neste feilen jeg ser hele tiden er at folk ruller helt ned til korsryggen," sier de vinter. Det føles ikke bra, og det er ikke slik du vil gjøre det. Fokuser på å holde rullen mellom toppen av skulderbladene og bunnen av ribbeholderen for best resultat.

3. Rushing prosessen

Den tredje feilen de vinteren ofte ser er at folk skynder seg gjennom sin skum-rullende rutine og "gjør det så raskt uten kontroll," sier hun. "De går bare opp og ned og opp og ned, og jeg blir redd for at de kommer til å falle av og rulle av skumrullen."Store yikes. For å gjøre det riktig, plasser skumvalsen under kroppen og sakte Rull den opp og ned. "Hvis du finner et sted som føles bra, kan du redusere den delen," sier de Winter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.