Å finne sunn mat på Disney World er enklere enn å ønske en stjerne med denne praktiske guiden

De beste Disney World Healthy -alternativene hvis du er vegansk:

Meny plukker: Chef's Hash (Chef Mickey's); Market Strawberry Salad (California Grill); Avokado og tomatsalat (tiffins); Kikerterfalafels (Tiffins)

Hva en RD sier: Til frokost handler Joe om kokkens hasj på kokken Mickey's. Mens poteter ofte får en dårlig rap på grunn av karbohydrater (gisper!), Sier Joe at de faktisk er sunne med moderasjon. "Karbohydrater er ok! Så lenge denne hasj ikke er laget med pølse og er laget med løk og paprika i stedet, er det et flott sunt valg."(Bare husk å be om ingen egg og ingen ost, siden denne retten kan standard ha begge deler.)

Til lunsj eller middag tilbyr California Grill og Tiffins gode alternativer for veganere. På California Grill er mange av appene veganvennlige (med enkle modifikasjoner), så Joe anbefaler å sammenkoble dem sammen. Hun er spesielt trukket til markedet jordbærsalat. "Folk synes kanskje ikke salater er så spennende, men når de er forberedt på å være veldig spesielle som disse, er de definitivt," sier hun. Tiffins har også en spesiell salat, med avokadoer og tomat, som hun anbefaler sammenkobling med kikerterfalafel. "Det har godt protein. Bare be om det uten yoghurtsausen, siden det har meieri, sier hun.

Bestill tweaks: Når hun bestiller kokkens hasj til frokost, anbefaler Joe å be om å legge til tofu for protein. For markedet Strawberry Salad, Nix osten for å holde den vegansk og sørg for å ta kontakt med servitøren for å sikre at det ikke er noe meieri i pistasjmarengen. For avokadoen og tomatsalaten på Tiffins, bytt ut karnemelk dressing for en vegansk vinaigrette. Og med kikerterfalafellene, be om det sans yoghurtsaus.

Anbefalinger av sidefat: Joe foreslår å avrunde frokosten din på Chef Mickey's med sesongens meloner og frukt. Over på California Grill anbefaler hun ingefær-Carrot-suppen som en annen måte å øke grønnsakene dine med ekstra betennelsesdempende fordeler.

De beste Disney World sunne alternativene hvis du er keto:

Meny plukker: Tofu rusling med spinat (kokk Mickey's); Bacon og eggsalat (California Grill); Alaskan kveite (California Grill); Surf og torv (Tiffins); Pan-Seared Alaskan kveite (Tiffins)

Hva en RD sier: Mens egg er en ketogen kostholdsstift, påpeker Joe at tofu-krypsen med spinat hos kokken Mickey's gir en måte å få tilsatt protein med fiberrik spinat. Til lunsj skriker baconet og eggsalaten på California Grill praktisk talt Keto. Eller, hvis du er på California Grill til middag, anbefaler hun å gå for Alaskan kveite. Cashew chutney på toppen er ikke bare fullpakket med smak-det gir måltidet flott protein også. "Hos Tiffins har både surfe og torv og den pan-seared Alaskan kveite den samme formelen protein, grønnsaker og karbohydrater. For å bytte ut karbohydrater for ekstra grønnsaker, og de er begge 100 prosent Keto-godkjent, "sier Joe.

Bestill tweaks: Med baconet og eggsalaten sier Joe å be om det uten Sherry Vinaigrette, da det sannsynligvis er høyt i sukker. Og med kveite på California Grill, sier hun ber om ekstra bok choy i stedet for risen. Som nevnt ovenfor med surfe og torv og pan-seared Alaskan kveite på Tiffins, be om å erstatte potetene med greener.

Sidealternativer: Hvis du går for Alaskan kveite på California Grill og ønsker å legge til en side, anbefaler Joe å gå for hjertene til Romaine, laget med en avokado dressing (sunn fett bombevarsel!). Bare kutt krutonene, som har karbohydrater. Hos Tiffins er rosenkålene et flott sidealternativ.

De beste Disney World Healthy-alternativene hvis du er glutenfri:

Meny plukker: Tofu rusling med spinat (kokk Mickey's); Glasert laks (Chef Mickey's); Tunfisk treveis sushi (California grill); Sashimi (California Grill); Surf og torv (Tiffins); Pan-Seared Alaskan kveite (Tiffins)

Hva en RD sier: Tofu -ruslingen fungerer ikke bare for Keto; Det er også glutenfritt. Til middag hos Chef Mickey's, foreslår Joe å bestille den glaserte laksen. "Selv om det ikke er keto-godkjent fordi glasuren har sukker, er dette måltidet helt glutenfritt," sier hun.

På California Grill er Sushi helt klart en av restaurantens spesialiteter. "Av all den håndrullet sushi på menyen, vil tunfisken treveis og sashimi bli den sunneste," sier Joe. "Med sashimien er det enkelt-du får bare veldig gode fisker. Tunfisk treveis er smakfull uten å ha natriumbelagte sauser."Over på Tiffins er de samme hovedrettene som fungerer for Keto-spisere også glutenfri. "De er sunne alternativer på grunn av alt det store proteinet og omega-3-ene fra fisken og grønnsakene," påpeker Joe.

Bestill tweaks: For å gjøre den glaserte laksen enda sunnere, sier Joe å spørre om du kan ha den uten glasuren, slik at du får Omega 3-rik fisk uten tilsatt sukker. Og hvis du bestiller sushi eller sashimi, må du sørge for at du får tamari (som er glutenfri) i stedet for soyasaus. Og hvis du er GF fordi du har cøliaki, bør du fortsatt ta kontakt med servitøren din før du bestiller noe for å sikre at alt er helt glutenfritt (inkludert ingen kryssforurensning), ikke bare ingrediensene. Bedre trygt enn beklager.

Anbefalinger av sidefat: Hvis tofu-krypsen ikke er nok til å fylle ut måltidet, foreslår Joe å avrunde det med yoghurtparfaitet som en måte å få mer protein, kalsium og næringspakket frukt. (Bare pass på granola, som kanskje ikke er glutenfri.) På California Grill, sier hun å gå for kokkens hagearveterbeter, som har folat, fiber og vitamin C (selv om du spør serveren din om hasselnøttbiscotti inkludert i retten har gluten i seg). Hos Tiffins viser Brussel -spirene nok en gang å være en side nesten alle kan glede seg over.

For flere tips om hvordan du kan spise sunt mens du spiser ute, sjekk ut disse registrerte kostholdsutdannede valgene for Olive Garden og Cheesecake Factory.