Føler meg sår i nakken i stedet for abs etter en kjernetrening? Prøv disse mindre kjente stående øvelsene

Du bruker en vektet ball eller hantel i denne milde kjerneøvelsen for å jobbe dine skrå på et dypere nivå.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Klemmer en hantel eller vektet ball mellom hendene dine, strekker armene fremover.
3. Hold armene rett, vri deg til den ene siden. Vri seg deretter til den andre siden.
4. Fortsett å veksle frem og tilbake når du jobber dine skrå.

2. Trekopper

Trekopper er en av de beste stående øvelsene for kjernestyrke, og fungerer alle vinkler.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene rett utenfor skulderbredden fra hverandre.
2. Holder en hantel med begge hender, vri på høyre side og nedre, og holder hantelen på utsiden av beinet.
3. Løft hantelen diagonalt over kroppen din, og forleng armene til siden av hodet.
4. Fortsett å gå frem og tilbake med kontroll.

3. Knekjøring

Knekjøringsarbeid ABS og Gi deg en sunn dose cardio.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med høyre ben forlenget bak deg og armene dine over hodet med albuene brede.
2. Hold balansen, kjør kneet i hånden, tapp det tilbake, ta det til utsiden av kroppen din, og trykk det deretter tilbake igjen.
3. Fullfør 12 reps, og gjenta deretter på motsatt side.

4. Sidebøyninger

Disse sidebøyningene vil ha dine skråhet i flere dager. Alvor.

Hvordan gjøre det:

1. Senk ned i en knebøy med bena bredt.
2. Plasser hendene bak hodet, og knase til høyre.
3. Knase tilbake til sentrum.
4. Utfør 10 reps, og gjenta deretter på motsatt side.

5. En-bein fremover bøyer

Disse enbenet fremoverbøyningene vil utfordre ikke bare kjernen din, men hver muskel i kroppen din.

Hvordan gjøre det:

1. Stå høyt. Nå høyre ben bak deg med tærne som berører matten og armene over hodet.
2. Senk overkroppen og høyre ben, og hold deg i en rett linje.
3. Gå tilbake til startposisjonen din og gjenta.
4. Gjenta på motsatt side.

6. Stående knase

Hvorfor gjør knaser på matten din når du kan gjøre den stående versjonen som ikke vil plage nakken din?

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Med hendene bak hodet og albuene ut, begynn å knuse side til side, møte albuen til det motsatte kneet.
3. Alternativ frem og tilbake for 12 reps.

7. Høyt kne til høyt spark

Denne øvelsen er en flott måte å aktivere din nedre abs, mens du bruker kjernen din til å løfte beina.

Hvordan gjøre det:

1. Stå høyt. Begynn å gjøre høye knær, tappe hendene på knærne under heisene.
2. Begynn å legge til i høye spark. Fullfør to høye knær, deretter to høye spark, og gjenta.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.