8 av de beste betennelsesbekjempende tipsene vi lærte hele året

Les mer: forårsaker koffein betennelse? Det er komplisert

2. Meieri forårsaker betennelse hos noen, men ikke alle

Det er en populær tro på velværeverdenen at meieri er en svært inflammatorisk matgruppe, men sannheten er mindre kuttet og tørr. Eksperter forteller oss (og vitenskapelige studier viser) at meieriet bare forårsaker betennelse hos de med allergi eller intoleranse.

Les mer: forårsaker meieri virkelig betennelse? Det er komplisert

3. Meditere daglig for å bekjempe betennelse

Kjempelse av betennelse strekker seg utover mat. Å gjøre en vane med å meditere bare 10 minutter daglig har vist seg å redusere betennelse i kroppen. Dette er fordi det hjelper til. Når kortisolnivået forblir på høye nivåer, kan det forårsake ... du gjettet det, betennelse.

Les mer: Den 10 minutter lange velværevanen som kjemper mot betennelse

4. Trening i 20 til 30 minutter noen ganger i uken kjemper også betennelse

En annen måte å beskytte kroppen mot betennelse som ikke har med mat å gjøre er ved å trene regelmessig, og det tar virkelig ikke superlange treningsøkter for å få fordelene. En forebyggende medisin lege forteller oss at bare 20 til 30 minutter noen ganger i uken er nok til å gjøre inntrykk.

Les mer: Reduserer trening betennelse? Her er hva en forebyggende medisin doc sier

5. Kanel er en søt betennelsesfighter (bokstavelig talt)

Det er mange urter i spiskammeret ditt som er knyttet til å senke betennelsen, men kanel er en som har en tendens til å bli oversett. Det høye antioksidantinnholdet er spesielt bra for hjertet ditt. Hvem sier at du må velge mellom noe søtt og noe betennelsesdempende?

Les mer: 5 kaneldrikker som fungerer som en deilig måte å bekjempe betennelse

6. Bruk betennelsesindeksen for å finne de beste betennelsesdempende matvarene

Da vi hørte om en ernæringsepidemiolog som skapte en betennelsesindeks over de mest populære matvarene, måtte vi ringe henne opp for å lære mer. Spoiler: Bladede greener, tomater, epler og bær, dype gule eller oransje grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fisk er alle knyttet til å senke risikoen for betennelse. Tilsatt sukker har derimot en av de høyeste betennelsesresultatene.

Les mer: Denne nye betennelsesindeksen viser hvor sunn favorittmatene dine er

7. Gurkemeie er ikke den eneste betennelsesdempende ingrediensen å elske

Mens, ja, gurkemeie er kraftig knyttet til å senke betennelsen, det er absolutt ikke slutten alle. I videoen over deler en registrert kostholdsekspert andre matvarer som er verdt å jobbe i kostholdet ditt, inkludert bær, rosenkål og sopp. Og hvis du leter etter et annet supplement å prøve, bør du vurdere planteforbindelsen Quercetin, som er betennelsesdempende og knyttet til potensielle anti-aldringsfordeler.

Les mer: Det undervurderte antiinflammatoriske næringsstoffet som vil hjelpe deg å leve lenger, ifølge en funksjonell medisinelege

8. Hvordan du blir frisk fra treningsøktene dine kan påvirke betennelsen

Ømme muskler er et tegn på akutt betennelse. På kort sikt er dette NBD, men blir ubehandlet, det er dårlige nyheter for kroppen din. Dette er nettopp derfor utvinning av trening. Moderat trening er flott for å avverge kronisk betennelse, men hvis du går hardt regelmessig, trenger kroppen din litt kjærlighet også.

Les mer: 8 måter å bruke treningsrutinen din for å redusere betennelse på

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.