Føler meg utslitt? Du kan ha lite vitamin B12

Av dr. Natasha Turner for Blisstree.com

Tretthet er en av de viktigste klagene som jeg hører fra nye pasienter på klinikken min.

Årsakene bak utmattelse kan variere fra søvnløshet og overdreven stress til matallergier eller en hormonell ubalanse, men oftere enn ikke synes jeg at lave nivåer av vitamin B12 - og ofte jern, ettersom de to går hånd i hånd - delvis har skylden skylden.

Hva som forårsaker vitamin B12 -mangel?
Vitamin B12 er vannløselig, noe som betyr at kroppen ikke er i stand til å lagre den i store mengder - dette gjør det spesielt viktig å få den i vanlige doser, verken i kostholdet ditt eller gjennom kosttilskudd. Dette kan være vanskelig for noen mennesker, spesielt vegetarianere, veganere eller de med absorpsjonsproblemer relatert til tilstander som cøliaki eller Crohns sykdom. Symptomene på mangel på vitamin B12 inkluderer muskelsvakhet, lavt blodtrykk, synsproblemer, hukommelsesproblemer, makrocyktisk anemi (noe som betyr at du har for få røde blodlegemer som også er for store), tretthet og humørforstyrrelser.

Den gode nyheten er at vitamin B12 er et av de enkleste vitaminene å supplere, når det er tatt i riktig form og doser. Her er fire viktige tips for å sikre at du treffer B12 -kravene dine og unngå mangler.

1. Få sjekket B12 -nivåene dine
Vitamin B12 påvirker hjernefunksjonen ved å senke homocystein, en aminosyre som kan ha negative helseeffekter når nivåene er for høye. Forhøyet homocystein er en risikofaktor for hjertesykdom, osteoporose, Alzheimers sykdom, hjerneslag og økt risiko for fødselsdefekter.

Av denne grunn anbefaler jeg. Folsyre/folat og vitamin B6 er også relatert til å holde homocysteinnivåene i sjakk - den optimale verdien for din fastende homocystein -blodprøve er mindre enn 6.3, mens en optimal blod B12 -avlesning er 600 eller høyere.

Fortsett å lese for tre tips til ..

Mer lesing fra Blisstreree.com:

96% av oss er mer stresset enn mammaene våre var
6 ting du aldri skal kjøpe (og deres raske, sunne alternativer)