7 regler for å ta kosttilskudd hvordan du bestemmer din daglige dose

Vi bruker mye tid på å lage quinoa, kaste grønn juice tilbake, og bare generelt prøve å optimalisere kostholdet vårt.

Men selv de tilsynelatende sunneste spisevanene leverer kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger. Hvorfor?

"Vår dårlige matforsyning," sier ernæringsfysiolog (og Brooklyn Bridge Boot Camp -grunnlegger) Ariane Hundt, med henvisning til utarmet jord, plantevernmidler og høsting av matvarer tidlig for å sende dem.

For ikke å snakke om livsstilsproblemer som skrivebordsjobber, som stjeler vitamin D.

Så er multivitaminet ditt nok til å dekke disse tapene? For å bestemme din ideelle daglige dose, spurte vi en håndfull eksperter.

Vask ned de syv reglene for å ta kosttilskudd med mye vann.

1. Få det fra maten først

Dette kan være åpenbart, men det er verdt å gjenta.

"Tilskudd er ment å gjøre nettopp det-Supplement-Your Diet, og på ingen måte erstatte å spise sunn mat," sier Keri Glassman, celeb ernæringsfysiolog og grunnlegger av næringsrikt liv.

“Kroppene våre er designet for å høste alle næringsstoffene våre fra maten vi spiser fra et sunt variert kosthold.”

Alle ekspertene vi spurte var enige om. Doble cheeseburgere med et perfekt regime med piller og pulver vil bare ikke kutte det.

2. Forsikre deg om at du absorberer næringsstoffer

Selv om du spiser godt og tar kosttilskudd, kan det hende du ikke tar inn så mange næringsstoffer som du skulle tro.

Å drikke kaffe, for eksempel, hemmer absorpsjon av jern og kalsium, og D -vitaminabsorpsjon avhenger av kalsiumnivåene dine.

Du bør ta kosttilskudd med et måltid for maksimal absorpsjon, sier Ariane Hundt.

3. Tenk på om du får nok

Celeb ernæringsfysiolog Oz Garcia påpeker at “regjeringens anbefalte daglige kvoter (RDA) for vitaminer og mineraler er vanligvis under hva folk virkelig trenger.”

Så det kan hende du må ta en høyere dose enn hva som er på en etikett for å få det du trenger.

Ikke bekymre deg: Så lenge tilskuddet er vannløselig, vil kroppen din bare skille ut hva den ikke trenger. (Unntak: D -vitamin og jern kan være giftig i høye doser.)

4. Gå for kosttilskudd på topphylla

Akkurat som organiske, lokalt dyrkede grønnsaker er bedre enn sendt inn plantevernmidler, har kosttilskudd av høy kvalitet mer å tilby.

"Du bør ta en daglig multivitamin som er matbasert fra organiske stoffer, ikke syntetisk," sier Hundt.

Hun anbefaler å unngå apotekmerker som en-dag eller sentrum, og i stedet rekker vitaminer av høy kvalitet som nytt kapittel, Bluebonnet eller Solgar.

"Kroppen din absorberer ingrediensene lettere, og du ender ikke opp med overdosering eller utskillende overflødig," forklarer hun.

5. Svelg dem hele

Tilleggsform er avgjørende, sier eksperter.

"Se etter multivitaminer i lett absorbert, kapselform med et enterisk belegg kontra hardere å fordømme nettbrettversjoner," sier integrerende lege DR. Frank Lipman.

Hopp over flytende tilskudd. Selv om de er lettere å svelge for noen, er de ofte mangelfulle enzymer som hjelper til med vitaminabsorpsjon.

7. Ta disse, hvis ikke annet

Husk alle de tidligere reglene i tankene, var det noen få tilskudd som ernæringspanelet vårt fortsatte å komme tilbake til å starte med en kvalitetsmultivitamin.

"Multivitaminer er veldig gunstige som et grunnlag," sier Oz Garcia.

Tenk deretter på disse: vitamin D (spesielt hvis du bor i New York eller annen solskålt tilstand), et omega-3-løft som fisk eller linfrøolje, vitamin B12 hvis du er veganer, pluss et probiotikum og kalsium.

Alle er også enige om at du trenger en masse antioksidanter, men du vil gjøre det bedre hvis du kan få dem fra lyse, frisk frukt og grønnsaker.

Mer lesing:

Er det juks (og mindre næringsrik) hvis du får greenene dine fra et pulver?

Hvorfor din te kanskje ikke er så sunn som du tror den er (og hvordan du fikser det)

Maca: Hvorfor denne supermaten får oss til å skrike (på soverommet)