'Fascia Flossing' er den lite kjente hemmeligheten for å forbedre mobiliteten din

Så hva er fascia flossing?

"Fascia Flossing, et begrep som jeg myntet i 2019, beskriver samtidig forlengelse og sammentrekning av store muskelgrupper diktert av tradisjonell kinesisk medisin (TCM) meridianer," sier Crotzer. I TCM er meridianer 12 energi (eller "qi") passasjer gjennom kroppen som ofte brukes i akupunktur. For eksempel løper Heart Meridian fra armhulen din til tuppen av din rosa finger. (Prøv å forlenge den ene armen rett ut til siden din, og hold hånden ut som et stoppskilt. Vipp forsiktig nakken motsatt vei, og du vil sannsynligvis føle at hjertet ditt meridian strekker og aktiverer.)

I Fascia -flossing, forlenger og trekker sammen fascia langs disse meridianene skaper det Crotzer kaller "intern peeling", som bryter opp gammelt bindevev, og frigjør giftstoffer som er lagret i fascia.

Alt dette høres veldig komplisert ut (og hei, det er det), men i praksis kan du tenke på fascia flossing som forsettlig strekk- og mobilitetsarbeid. Og hvis du er noen som noen gang har brukt en skumrulle eller massasjekule, har du allerede opplevd noe av dette i form av selv-myofascial frigjøring (SMR), som fokuserer på å frigjøre trange steder i fascia gjennom massasje og manipulering av den bindevev. Men Fascia Flossing legger vekt på.

Denne 15-minutters skum-skum-rullen selvmassasje-videoen er et flott eksempel på SMR i aksjon:

Fordelene med fascia flossing

Vi har snakket en gjeng om fordelene med Fascia Flossing, men bare for å sette et finere poeng på det, la oss gjennomgå. Selv om fascia flossing er et nytt konsept (og dermed trenger mer konkret forskning), forklarer Crotzer at det gir en rekke fordeler for alle. I likhet med SMR lindrer "Fascia Flossing arrvev, fortettet fascia og systemisk stagnasjon for en nesten umiddelbar følelse av forbedret mobilitet, spenningsavlastning og symmetrisk holdning," sier hun.

Hun legger til at noen av studentene hennes har opplevd forbedring av fordøyelses- og hormonell helse siden. Men selvfølgelig vil alle oppleve sine egne personlige fordeler. "Som en utøver som føler seg mer åpen og romslig i kroppen, påvirker fascia -tanntråden helsen til nervesystemet, letter daglig stress og til slutt hjelper til med å løse tidligere traumer," legger Crotzer til Crotzer og legger til Crotzer og legger til Crotzer. I likhet med hvordan visse yoga -positurer som hofteåpnere kan føre til emosjonelle frigjøringer og til og med tårer.

Med alt dette i bakhodet er du klar til å begynne å få fascia.

5 fascia-flossing trekk for å komme i gang

1. Tmj

Begynn å ligge på ryggen med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Kryss ankelen over venstre lår, rett over kneet (foten bøyet). Trykk på venstre kne i høyre ankel for motstand, slipp deretter begge bena over til høyre side og trakk dem sakte tilbake til midten. Gjenta 10-30 ganger og bytt deretter til den andre siden.

Fordelene: "Dette trekket er gunstig for TMJ, da kjevenes fascialvev lever på samme meridian-magen meridian i TCM-med firedelen som har den tetteste mengden fascia langs denne bestemte kjeden," sier Crotzer. "Som fascia fra firet slipper ut, vil det også gi kjeven ut.""

2. Overkroppsfloss

Start på alle fire med knær under hofter og underarmer på gulvet, så albuene er rett under skuldrene. Underarmene lager et nummer 11, noe som betyr at de er parallelle og håndflatene trykker ned. Tuck tærne under, og trekker sakte hoftene tilbake for å sveve over hælene. Armene vil rette seg, og (uten å bevege dem) føles som om du drar albuene tilbake mot knærne. Trekk deg sakte fremover, løft hofter, beveger deg gjennom alle fire og skyver skuldrene fremover av albuene. Gjenta rocking frem og tilbake 10 til 30 reps.

Fordelene: ""Dette trekket hjelper til. Flott for de som jobber ved et skrivebord og har en tendens til å snu seg i overkroppen, sier Crotzer.

3. Øvre skulderfloss

Sitt med føttene flate på gulvet knærne med albuene inne i knærne, hendene sammen, håndflatene trykker inn i hverandre (du kan se Crotzer Demo dette i den andre videoen over klokka 16:40). Hold hendene sammen, spre albuene bredt og presse ut til åpne knær, og klemmer deretter lukket for å bringe albuene sammen, forleng ryggraden for å sitte opp høyere som du gjør. Gjenta fem til ti ganger.

Fordelene: ""Denne flossen er flott for å lindre spenningen rundt halsen og fellene, og lar skulderen trekke seg tilbake. Det kan også støtte fordøyelsen da det aktiverer tynntarmen Meridian i TCM, "sier Crotzer.

4. Hamstring floss

Kom inn i en knelende spreng med høyre fot fremover. Det venstre benet holder seg tilbake med venstre kne på matten, tærne uberedet og overkropp over høyre firer. Armene er rett ved sider, hendene under skuldrene og enten på gulvet (støttet opp på fingertuppene), eller du kan ta dem med på to blokker eller bøker for å bringe bakken nærmere (demo på tidsstempel: 3:28 i videoen over). Blex høyre tær opp til himmelen, graver hælen i matten, og trekker energisk tilbake i verdensrommet (den vil ikke virkelig bevege seg bakover) mens du setter hoftene tilbake over venstre hæl og retter foran benet. Kom tilbake til startposisjonen med å bringe høyre fot ned og lunge fremover for å føle seg strekk over firer og hofte på venstre ben. Gjenta 10 til 30 ganger på hver side.

Fordelene: ""Denne flossen gjør at bekkenet kan komme tilbake i nøytral stilling og stable ryggraden med mer plass mellom hver ryggvirvel, som lindrer korsryggen og støtter en oppreist holdning, "sier Crotzer, og legger til at overtid dette trekket også kan frigjøre nakkesmerter.

5. Bekkentråd

Ligg på ryggen med en pute under hodet og trykk på venstre fot inn i en vegg. Kryss høyre ankel over venstre lår, rett over kneet. Lag spenning ved å trykke på venstre lår inn i høyre hæl og høyre hæl i venstre lår. Bruk deretter hender til å klemme høyre kne i brystet, og bruk deretter håndflater for å trykke det forsiktig bort fra deg. Gjenta 10 til 30 ganger på hver side.

Fordelene: ""Prøv denne flossen for støtte til korsrygg og for å endre funksjonaliteten i glutene dine, sier Crotzer. Du har en tendens til å holde mye spenning i hoftene, så ikke bli overrasket om denne bevegelsen gjør deg mer emosjonell, så vel som mobil.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.