Trening for * denne * mengden tid kan bidra til å øke din immunitet

Det betyr imidlertid ikke at du bør begynne å trene for et maraton hvis du ønsker å avverge sykdom, fordi det er et søtt sted når det gjelder å trene for immunsystemet ditt. For å høste fordelene med trening for helsen din, sier han lett aerob aktivitet (tenk: gåing, sykling eller jogging) i 30 til 60 minutter om dagen øker sirkulasjonen av hvite blodlegemer og andre influensakceller. Forskningen hans antyder også at kroppen etter 75 minutter med kontinuerlig trening begynner å pigge kortisolnivå. Eller med andre ord, mindre virkelig er mer.

Nå her er fangsten: Etter at trening har opphørt i omtrent tre timer, bremser sirkulasjonen av disse cellene tilbake til nivået før trening, så selv om det er viktig å treffe treningsstudioet for litt kardio i vinter, kan det være enda viktigere å hoppe over den fem minutters uber og fot den i stedet. Jeg vet, jeg vet, å overbevise deg selv om å gjøre noe annet enn det minste minimum i hygge -sesongen er en oppgave, men med tanke på at det kan holde sykdom i sjakk, er det vel verdt de ekstra trinnene.

Stress kan være sabotering av helsen din, som er den overraskende grunnen til at du bør sørge for å komme deg gjennom kjernetreningene dine.