Nøyaktig hva u.S. Hærens ernæringsfysiolog ser etter i en snackbar

3. Velg en bar med mindre enn 10 gram sukker

Mens det nevnte fettet er oh-så-fyll, kan en med for mye sukker øke blodsukkernivået. Generelt sett passer en bar med mindre enn 10 gram sukker regningen. Dr. Bustillos har en advarsel. "Husk, det er noen gode barer som har null tilsetningsstoffer og er mest laget av fullkorn, ekte tørket frukt og nøtter. Disse stolpene vil ha mer enn 10 gram totalt sukker per porsjon, så ta den beste avgjørelsen for deg, "sier hun.

4. Finn en bar som pakker minst 8 gram protein

Siden hele delen av å spise en proteinstang er å spise protein, sørge for at du får en god mengde i ettermiddagssnack.

5. Velg et alternativ med mer enn 4 gram fiber

Kvinner trenger omtrent 25 gram fiber per dag for god fordøyelse og metthetsfølelse. Så en bar som sjekker av fire eller flere av dem er en poengsum, sier ernæringsfysiologen.

Dr. Bustillos navngir ikke stolpene som oppfyller disse kriteriene, men jeg gjorde litt ernæringsetikett snooping for å identifisere dem selv. Nå som du kjenner tingene dine, kan du gjøre det samme, men du kan gå foran og fylle på følgende alternativer akkurat nå:

1. Snille proteinbarer, mandelsmør mørk sjokolade: 18 prosent av din daglige verdi av mettet fett, 14 gram sukker, 12 gram protein, 5 gram fiber
2. Rxbar, gresskar krydder, proteinbar: 5 prosent av din daglige verdi av mettet fett, 13 gram naturlig sukker, 12 gram protein, 5 gram fiber

Her er hvordan du kan brette skjortene dine som de gjør i U.S. Hær. Og her er hvordan du trener for treningstesten.