Nøyaktig hva det betyr hvis rumpa fortsetter å sovne når du setter deg ned

2. Irriterte isjiasnerver

"Sciatic nervene er to er nerver som renner midt i glutene dine. Og som enhver annen nerve, når det blir brukt trykk i lang tid, kan du oppleve parestesi, aka prikking eller nummenhet, "sier dr. Letchford. "Dette kan forverres hvis du har en tendens til å sitte i lange perioder med gjenstander som en lommebok i baklommen [eller på en dårlig stol i en merkelig posisjon], noe som fører til overflødig trykk på den isjiasnerven."Denne isjias nerveirritasjonen er også kjent som" Piriformis syndrom "eller" Deep Gluteal Syndrome."Siden det er litt mer alvorlig, anbefaler hun å søke en medisinsk evaluering fra en profesjonell og/eller fysioterapeut.

3. Cluneal nerve neuralgi

Dette høres skummelt og komplisert ut, men det er faktisk ganske greit. CLUNEAL NERVE neuralgi er resultatet av å sitte på noe for hardt, spesielt hvis du har en bonier rumpe. "De clunealnervene leverer følelsen til baken, og kan komprimeres og irriteres ved å sitte på en hard overflate, spesielt hvis du ikke nødvendigvis har en betydelig mengde glutealmuskel for å dempe beinet," sier DR. Letchford. "Prøv å sitte på en mykere overflate, eller prøv en trykkavlastningspute for å lindre symptomer.""

Hva kan jeg gjøre for å vekke glutene mine opp igjen?

1. Prøv glute -aktiveringsøvelser

Hvis du innser at rumpa har sovnet og at du er ikke I smerte (dette er viktig) anbefaler Jordan noen gluteøvelser du kan gjøre akkurat nå-sans utstyr. "Denne glutealaktiveringen er å hjelpe din byttet å våkne opp igjen," sier Jordan. Hun anbefaler en blanding av hoftebro og fuglehunder for å få musklene til å skyte igjen, slik at de kan støtte korsryggen og forhindre smerte.

2. Flytte rundt

Et av de enkleste virkemidlene er tydeligvis å sikre at du står opp nok gjennom dagen og bryter opp de langvarige periodene med stillesittende oppførsel. Det løser kanskje ikke alle problemene dine, men det kan bidra til å forhindre noen av de nevnte nerveproblemene.

3. Få en bedre stol og juster holdningen

Fra dr. Letchfords notat, en del av det som bidrar til disse problemene er ikke bare stillesittende, men detaljene i din sittende stilling. Gratis baklommene dine av alt som kan forårsake nervetrykk, sørg for at du er i en stol som støtter god holdning og har tilstrekkelig demping og jobber med en fysioterapeut eller trener for å sikre at den sittende holdningen ikke komprimerer en plate.

Få de glutene aktivert ved å følge sammen med treningen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.