Sett deg selv på gavelisten din med disse 3 ekspertgodkjente triksene for å gi mer tid for deg selv
Og selv om du kanskje ikke føler at du har masse ekstra fritid akkurat nå, er det viktig å gjøre tid for deg selv (for å unngå utbrenthet) og mulig-hvis du tar i bruk riktig tankesett.
"Å praktisere mer egenomsorg er en uttalelse om kjærlighet, prioritet og engasjement for seg selv," sier meditasjon og mindfulness -trener Josephine Atluri. "Du betyr noe. Du er verdig å ta en tid-in.'… Mer egenomsorg gir kroppen din en sjanse til å slappe av din kamp-eller-fly-respons, som utløser nådeløs stress som kan være veldig skadelig for ens fysiske og emosjonelle velvære.”
"Du betyr noe. Du er verdig å ta en tid-in.'”
Så hvordan får du det til å skje? Atluri deler tipsene sine for hvordan du kan ta deg tid til ferie egenomsorg når du føler at du ikke har tid, sammen med tre av hennes favoritt raske og enkle egenomsorgspraksis-alle du kan gjøre med Kneipps personlige omsorg for personlig pleie for en ekstra spa-lignende følelse.
Å legge til disse praksisene og produktene til rutinen din vil føles som en gave til deg selv i en sesong med å gi til andre (Atluri sier å prioritere deg selv, husk?). Så fortsett, legg deg på den gavelisten du skynder deg å sjekke av, og bla ned for å finne egenomsorgspraksisen som fungerer for deg.
Fortsett å lese for praktiske teknikker som vil hjelpe deg å finne tid til ferie egenomsorg denne sesongen.
Butikk Kneipp
Kjøp nå Joint & Muscle Arnica Mineral Bath Salt Soak $ 20 Kjøp Nå Goodbye Stress Aromatherapy Body Wash $ 12 Kjøp nå Soothing Calendula & Orange Foot Repair Bør $ 221. Pause og ta noen pust
Selv bare noen få minutter med dyp pusting kan bidra til å holde deg rolig og jordet gjennom dagen, og det er en av de enkleste måtene å komme i gang med å være forsettlig om egenomsorg. "Når du planlegger hvordan du kan innlemme egenomsorg i ditt daglige liv, må du være realistisk med hvor mye tid du har," sier Atluri. "Det er best å starte med små nuggets med egenomsorg, så det føles håndterbart, oppnåelig og tilgjengelig.""
Hun foreslår å bruke fem minutter totalt å gjenta tråkkfrekvensen av å puste dypt gjennom nesen i fem sekunder, og deretter ut gjennom munnen i ti sekunder. "Pusten din er alltid med deg, men oversett til tross for sin kraftige evne til å flytte deg inn i en tilstand av ro og klarhet," sier hun.
Ønsker å ta praksisen til neste nivå? Gjør din dype pust mens du soaking i et varmt bad med Kneipp Joint & Muscle Arnica Bath Salts (som du kan ta tak i fra Ulta Beauty!) å løsne verkende muskler fra dagens stress og for å inhalere de terapeutiske duftene av arnica, rosmarin og eukalyptus essensielle oljer.
2. Prøv aromaterapi meditasjon
Meditasjon har masse fordeler for din mentale velvære, og du kan legge den til i dagen din ved å gjøre det i løpet av en gang du er garantert litt Me-Time: The Shower.
Atluri er en stor fan av "vane stabling" når du prøver å legge noe nytt i timeplanen din, for ved å knytte en ny vane (som meditasjon) til et eksisterende ritual som du gjør daglig (som å ta en dusj), har du en større sjanse for suksess, sier hun.
For å virkelig benytte deg av meditasjonskrefter, foreslår Atluri å følge den med en duft du finner beroligende. Prøv det mens du dusjer med Kneipp Goodbye Stress Aromatherapy Body Wash (som inneholder stemningsøkende ingredienser som vannmynte, rosmarin og eukalyptusolje) ved. "Gjenta denne prosessen i opptil ti minutter for å føle deg uthvilt og strålende," sier hun øyeblikkelig, "sier hun.
3. Flytt kroppen din oppmerksom
Når du kan hugge ut større biter av tid (10 eller 15 minutter), anbefaler Atluri å prøve oppmerksom bevegelse-lignende å ta en tur i lunsjpausen eller før en feriefest ved å stille telefonen og observere alt du ser og høre for å kunne grunnet deg i nåtiden.
Belønne føttene dine for å bære deg gjennom den bevegelsen ved å massere på Kneipp beroligende kalendula og oransje fotreparasjonsmør, som er laget med sheasmør og beroligende essensielle oljer for å hjelpe til med å gi tørr hud og støtte fuktighetsretensjon. Ta på sokker umiddelbart etterpå for virkelig å låse inn fuktigheten.
Totalt sett understreker Atluri at du ikke bør tenke på egenomsorg som en belønning for å oppnå et mål (som å sjekke av den feriegavelisten). "Hvorfor ikke gjenskape perspektivet ditt og gjøre din velvære til målet?" hun sier. "Å prioritere deg selv fører til optimalisert produktivitet fordi du nå kan operere fra et sted med helhet."Og det er den beste gaven du kan få.
Toppbilde: Stocky/Atolas
