Nøyaktig hvordan du kan beskytte de nye grensene dine mot folk som bare ikke får det til

For eksempel, hvis du gjør tørr januar, kan det hende du ledet inn vennene dine som du vanligvis går til brunsj og happy hour. Kanskje du bare vil gi dem beskjed på forhånd at du forplikter deg til en alkoholfri måned og ikke vil at de skal spørre hvorfor ved hvert hangout. Eller kanskje du er mer komfortabel med å sitte ute visse samlinger der andre drikker, og du vil at de skal forstå, slik at de ikke prøver å overtale deg til. Eller la oss si at målet ditt er å spise mer næringsrike måltiderhjemme. I dette tilfellet kan du la de andre i husholdningen vite at dagligvarelisten kan endre seg, eller at du vil ringe tilbake takeaway -vanen.

Uansett hva målet ditt måtte være, for å beskytte grensene du har satt for å oppnå det, må du sørge for å "kommunisere tydelig og med medfølelse med alle i ditt sosiale nettverk som trenger å vite for å støtte deg og hjelpe deg," sier Elissa Epel, PhD, professor i psykiatri ved University of California, San Francisco og forfatter av Stressreseptet. Grenser kan være store eller små, og du kan dele din, men du vil.

Hvordan svare når noen bryter grensene dine

Folk vil gjøre feil og krenke grensene dine, noen ganger gjentatte ganger. Det er frustrerende i praksis, men det er også viktig å huske at de fleste ikke er det prøver å være respektløs, dr. Epel sier. "Vanligvis er dette fra mangel på bevissthet og kommer fra et sted med eget behov," sier hun. Den beste måten å svare på er med "hyppige påminnelser, snakket på en støttende måte," legger hun til. "Vi trenger alle andre sjanser, og vi trenger alle påminnelser om atferd som vi ønsker å endre.”

Noen ganger er det imidlertid ikke folk som du føler deg komfortabel med å være sårbare og ærlige om dine behov. Ta for eksempel en leder på jobben. I tilfeller som disse, dr. Epel antyder at du er spesifikk om hva du vil gå fremover uten å skylde på dem for tidligere oppførsel: “Folk respekterer når andre setter grenser, og folk føler seg bra med det hvis det blir forklart på en måte som ikke får personen til å føle at de er gjør noe galt.”Så la oss si at du jobber for å inngå et sunt forhold til arbeids -e -posten din, men lederen din liker å sende meldinger i helgene og midt på natten. Kanskje du kan kommunisere at du planlegger å ikke svare på e -post i løpet av visse tidsvinduer, og du vil forsikre deg om at du er på samme side om det, så det er ingen feilkommunikasjon, og alle forventninger blir snakket.

Men hva om det er mennesker i livet ditt som enten ikke forstår eller ser ut til å bry seg om de nye grensene dine? Det neste trinnet ditt for å beskytte grensene dine kan inneholde ett forsøk til å ha en klar og selvsikker samtale som skisserer nøyaktig hva du trenger fremover. Og hvis det ikke fungerer, kan du vurdere omfanget av forholdet ditt til den personen til de kommer rundt. "Hvis noen i livet ditt ikke aksepterer [grensene], tar du kanskje et skritt tilbake og skaper litt plass for deg selv å finne noen andre mennesker som kan være mer aksepterende og støttende," sier Livecchi.