Alt du trenger å vite om å sove trygt og forsvarlig mens du er gravid

Når det er sagt, kan jeg være en outlier når det gjelder problemene mine som sover i det første trimester. I følge Kristin Mallon, sertifisert sykepleier jordmor, er de fleste kvinner i stand til å opprettholde sine normale søvnvaner gjennom første trimester, og noen sover faktisk bedre takket være en økning i progesteron og generell tretthet. Likevel, sier Mallon, noen kvinner i første trimester rapporterer at det sover vanskeligheter med å sove, søvnløshet. "Når kvinner tilpasser seg høye nivåer av sirkulerende progesteron, slites søvnigheten sin, og de kan faktisk ha et økt nervesystem," sier hun. Søvnløshet, rastløshet og angst kan øke etter hvert som graviditeten skrider frem, og ved andre og tredje trimester kan flertallet av kvinner bli påvirket av søvnproblemer, som ofte forholder seg til magesidsopprør, diaré, hyppig vannlating, muskelsmerter og smerter, den Babyflytting, muskel- og benkramper og halsbrann.

Vel, i det minste var jeg i godt selskap, ikke sant? Til det tidspunktet, beskrevet nedenfor, er spørsmål og bekymringer om søvn og graviditet jeg skulle ønske jeg hadde svar på da jeg navigerte i situasjonen min fra første hånd.

Ta en titt på 5 bekymringer for snoozing mens du forventer at det går utover "den beste soveposisjonen i svangerskapet.""

1. Når må jeg slutte å sove på magen? Og vent, jeg kan ikke sove på ryggen?!

Jeg visste at jeg ikke ville være i stand til å sove på magen når jeg hadde en stor mage. Jeg skjønte imidlertid ikke at det var noe problem med ryggsøvn. "Det er på grunn av noe som heter Vena Cava Compression Syndrome," sier Mallon. "Når vekten på magen din komprimerer den store vene som gir blod til hjertet ditt for oksygenering, vil du føle det i form av kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet. Men hvis du kan ligge på ryggen og ikke ha svimmelhet, pustebesvær eller svimmelhet, kan du mest sannsynlig ligge på ryggen ikke noe problem.”Som alltid, kontakt legen din her.

De fleste kvinner kan fortsette å sove på ryggen gjennom 20-ukers merket i svangerskapet, ifølge Cleveland Clinic, siden graviditeten fremdeles er under eller på magenivå og ikke stor nok til å forårsake komprimering. Etter 20 uker anbefaler Mallon å snakke med OB/GYN om å finne en kil eller vippe for å holde deg komfortabel i løpet av graviditeten.

2. Jeg sovnet på min side, som legen min anbefalte, men jeg våknet på ryggen. Er det dårlig?

Sidesøving med knærne som er bøyd, blir sett på av American Graviditetsforening som den beste sovende posisjonen i svangerskapet på grunn av manglende komprimering, spesielt legging på venstre side, noe som er kjent for å øke blod og næringsstoffer til morkaken og babyen.

Sidesøving på venstre side med knærne som er bøyd, blir av American Pregnancy Association betraktet som den beste soveposisjonen.

Når det er sagt, antyder søvnspesialist og psykolog Shelby Harris, PsyD, ikke å besette om endringer i posisjon, og bemerker at det er naturlig å bevege seg rundt under søvn. "Når du våkner, bare flytt tilbake til sideposisjonen," sier hun.

3. Seriøst, hva som skjer med de graviditetsdrømmene?

Ikke alle har blockbuster-verdige drømmer hver natt av svangerskapet. "Drømmer er forskjellige for hver kvinne," sier Mallon. “Noen rapporterer mer livlige drømmer, mens andre ikke melder seg, og noen har mareritt.”

4. Hva med de brutale benkramper?

Hvem som helst kan oppleve midt-i-night benkramper eller skrikverdige Charley-hester, men de er spesielt vanlige under graviditet. "Benkramper kommer fra mangel på natrium, kalsium, kalium, klorid og magnesium," sier Mallon. “Den beste måten å bekjempe dette på er med tilskudd.”

Se legen din for veiledning om hva du skal ta, og spør om å få sjekket jernnivåene dine.

5. Hvordan du faktisk sover bedre under graviditeten

Bare fordi du har en voksende mage, betyr ikke det at du er bestemt til å komme inn i foreldreskap i en søvnmangel tilstand. Med de fleste OTC -søvnhjelpemidler fra bordet, begge DR. Harris og Mallon sverger ved naturlige midler for å holde REM -syklusene i aksjon.

Dr. Harris foreslår å spise godt i løpet av dagen for å holde blodsukkeret i sjakk og kvalme i sjakk om natten i tillegg til å begrense koffein, noe som kan forstyrre nattesøvnende gravid eller ikke. Hun tar også til orde for trening under graviditet (med legens tillatelse), men ikke for nær sengetid. Og hvis du finner deg selv i snorking under graviditet, dr. Harris sier å bli evaluert. "Forskning har bemerket en økning i hindrende søvnapné hos gravide," sier hun og legger til at tilstanden kan føre til graviditet og fødselskomplikasjoner.

På den helhetlige fronten anbefaler Mallon å meditere innen 15 minutter etter å våkne og i 10 til 15 minutter på ettermiddagen, før du begynner å bli utmattet. Hun foreslår også Tim Ferriss-godkjent cocktail om natten (ikke for nær sengetid, skjønt!) av en oppvarmet blanding av 2 ss rå honning med 2 ss eplecidereddik.

Til slutt, dr. Harris sier: “Arbeid med bekymringene dine.”Hvis det er stresset med å få en baby som holder deg oppe om natten, kan du vurdere å bli med i en samfunns graviditetsgruppe eller melde deg på fødsel og foreldreklasser. "Kunnskap er makt, og du kan møte nye mennesker som er i samme situasjon og kan forstå hva du går gjennom," sier hun.

Nå som du er satt med den beste soveposisjonen i svangerskapet, er det hva du går til Snooze-Time Pose sier om deg. I tillegg forklarer eksperter betydningen av forskjellige soveposisjoner for par.