3 matregler som gjør det enklere å leve med PCOS

Å motta en diagnose av polycystisk eggstokksyndrom (PCOS) fra legen din kan føles som en tarmpunch (eller en alvorlig stikk-y-kramperpisode). Men faktum er at 1 av 10 kvinner har PCOS, noe som gjør det til den vanligste hormonelle lidelsen blant kvinner i reproduktiv alder. Og mens du lærer at du har tilstanden kan være overveldende, trenger du ikke være.

"De fleste kvinner med PCOS finner ut at de har det når de går til legen fordi de ikke får perioden regelmessig," sier Hillary Wright, M.Ed, rdn, og forfatter av PCOS -kostholdsplanen. Hun forklarer at den genetiske tilstanden, som ofte involverer utvikling av cyster på eggstokkene og kan føre til fruktbarhetsproblemer, er knyttet til et høyere nivå av testosteron. "Jeg forteller PCOS -pasientene mine at det ikke gjør dem til mindre kvinne. Alle kvinner har testosteron. Alle menn har østrogen. Det er bare et spørsmål om balanse, "sier Wright.

Kosthold er den største delen av behandlingsplanen-og det du spiser er helt kontrollerbar.

Men hvis du ikke blir behandlet, advarer Wright at du er i alvorlig risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdommer. (Og det er i tillegg til at hele blir gravid problem.) Her er den gode nyheten: Kosthold er den største delen av behandlingsplanen-og det du spiser er helt kontrollerbar. Her deler Wright tipsene sine om hvordan de skal administrere PCOS, ett måltid om gangen.

Bla ned for tre matregler å følge hvis du har PCOS.

1. Gå for uraffinerte karbohydrater

Wright forklarer at en sentral årsak til at PCOS fører til andre helseproblemer er fordi det er knyttet til insulinresistens-Aka cellene dine ikke kan absorbere glukose riktig-noe som kan føre til vektøkning og diabetes type 2. "Å håndtere insulinresistens gjennom kosthold og livsstil er to ganger like effektivt som gjennom medisiner, sier hun.

Så hva betyr det for spisevanene dine? Hold deg unna raffinerte karbohydrater (som pigger blodsukkeret) og gå for de som er laget av hele matvarer-lignende brun ris, havregryn, belgfrukter, frukt og grønnsaker i stedet. (Hei, alt det gluten kan forårsake betennelse uansett.)

2. Avrunde hvert måltid med protein og sunt fett

Når måltidet ditt har en balanse av uraffinerte karbohydrater, protein og sunt fett, jobber de alle sammen for å håndtere den insulinresistens. "Det hjelper glukosen i karbohydrater å bli

Så bust ut vitamikset ditt og pisk opp en avokadobasert smoothie med proteinpulver og en side av egg. Eller til middag, rør brun ris, cashewnøtter og kylling (bruk kokosnøttolje til et ekstra løft av god-for-deg fett). I dette tilfellet smaker etter legens ordrer ganske bra.

3. Tempo måltidene og legg til kosttilskudd

Siden en stor del av å administrere PCOS holder blodsukkernivået, sier Wright at det er best å ha fem mindre måltider om dagen i stedet for tre store. "Det hjelper til.

Wright har også lagt merke til at mange av pasientene hennes med PCOS har lite vitamin D. Siden kosthold alene kanskje ikke er nok til å få den anbefalte dosen, råder hun dem ofte til å ta et supplement. Men hun sier at du bør snakke med legen din før du legger til kosttilskudd til regimet ditt-hva som trengs varierer fra kvinne til kvinne.

Wright sier at det er en nøkkel til å administrere PCOS som går utover måltidet ditt: å holde seg aktiv. "Trening er den fysiologiske triggeren for produksjon av glukosetransportørproteiner, som trekker sukkeret ut av blodet og inn i cellene, så det er lett å regulere blodsukkeret ditt normalt," forklarer hun. "Hvis du måler blodsukkeret ditt, kan du gå en tur og måle det igjen. Det vil være lavere andre gang.""

Det viser seg at nøkkelen til å håndtere PCOS -koker ned til lite mer enn sunn fornuft: spis et balansert kosthold, kutt ut bearbeidede matvarer og komme i bevegelse. (Bonus: Disse tre reglene kan også være hemmeligheten bak å leve et superlangt og sunt liv.) Nå er det råd hver kvinne skal følge.

Hvis du leter etter måter å øke din evne til å bli gravid, er det slik at akupunktur kan hjelpe. Pluss hvordan du vet om du trenger en fruktbarhetstrener.