Hver eneste ingrediens i denne registrerte kostholdsutstyret vil hjelpe deg med å sove

Klar til å lære mer om Largeman-Roths naturlige serotonin- og melatonin-infunderte søvnbelagte smoothieoppskrift? Les videre for ingredienser og hvordan du lager det.

De riktige ingrediensene for en søvnbelagende smoothieoppskrift

1. Yoghurt

Largeman-Roth anbefaler å starte din nattlige smoothie med en yoghurtbase. Det kan være meieri eller plantebasert. Det du er ute etter er probiotika-mikroorganismene som finnes i yoghurt som antas å være bra for tarmhelse. I følge Largeman-Roth kan probiotika "bidra til å utløse frigjøring av serotonin.”

2. Melk og rullede havre

Deretter vil du tilsette en slags melk. Mens enhver plantebasert eller vanlig melk vil gjøre, er Largeman-Roth delvis til havrelk på grunn av sin kremethet. Havemelk fungerer også bra med en annen ingrediens i oppskriften hennes: Rullet havre, som inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen konverterer til serotonin. Largeman-Roth anbefaler også å legge til rullet havre fordi de fylles og derfor vil tilfredsstille eventuelle sult på sen kveld, noe som kan holde deg våken.

"Havre er en flott kilde til karbohydrater," sier Largeman-Roth. “De brenner sakte, og de har også fiber. Så hvis du er en av de menneskene som blir veldig sultne rett før sengetid, er det en flott grunn til å inkludere havre.”

3. Valnøtter

Largeman-Roth er også tilhenger av å legge valnøtter til en søvnvennlig smoothie fordi de er en naturlig kilde til melatonin. Og valnøtter inneholder også omega-3 fettsyrer, en type essensielt fett som kroppen ikke kan lage på egen hånd, men er avgjørende for cellehelsen. “Alle av oss i helse- og velværeverdenen vet at vi ikke får nok Omega-3s, så det er en annen grunn til å legge dem til denne smoothien. De fungerer også veldig bra med havrenes smaksmessig, sier hun.

4. Druer (eller terte kirsebær)

Largeman-Roths søvnbelagte smoothieoppskrift krever to typer frukt: druer og en liten størrelse banan. Druer er naturlig søte, sier hun, og er en kilde til melatonin. Tart kirsebær er en annen frukt som inneholder melatonin, selv om Largeman-Roth for denne oppskriften foretrekker smaken av druene (men hvis du er delvis til kirsebær, kan du bytte dem ut). Druer er også fuktighetsgivende, og de kan ha noen hudpleie fordeler. "Med druer får du en ekstra hudfordel fordi de har vist seg å redusere effekten av UV-eksponering på huden," sier Largeman-Roth.

5. Banan

Som rullede havre inneholder bananer tryptofan. I tillegg er de også en kraftig kilde til kalium, et essensielt mineral. En kaliummangel kan føre til krampe i bena om natten, noe som er en vanlig klage under graviditet. Largeman-Roth anbefaler å bruke en frossen banan, som vil forbedre smoothienes tekstur. "Bananer er alltid, alltid, alltid hjelper deg med å få smoothien din til å føle deg som en smoothie," sier hun.

Den beste søvnboostkoende oppskriften, ifølge en kostholdsekspert

Gjør 2 porsjoner

Ingredienser
1 5.3-ounce yoghurt
1 kopp druer
1/2 rullet havre
1/4 kopp valnøtter
1/2 kopp havrelk
1 liten banan, frossen

Kombiner alle ingrediensene i en blender, og bland til de er jevn. Hell i to glass og server.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.