Hver ingrediens i denne ernæringspsykiaterens kirsebærsjokolatesmoothie er knyttet til å øke humøret-og søvnen din

Ernæringspsykiateren sier da at disse greenene-langs stålkutt havre og chiafrø i oppskriften hennes er alle utmerkede fiberkilder, noe som er avgjørende for å dyrke en sunn tarmmikrobiom. "En sunn tarmmikrobiom tilsvarer reduserte nivåer av betennelse i hele hjernen og kroppen," dr. Naidoo forklarer-så vær oppmerksom på at fordelene med tilstrekkelig fiberinntak går langt utover å forbedre fordøyelseshelsen.

Dessuten, dr. Naidoo råder. Det tidligere alternativet er rikt på vitaminer B1 og B6, "som har vist seg å forbedre stemningen, forbedre søvnkvaliteten og bidra til å bekjempe angst," sier hun.

Neste opp er chiafrø, som vi allerede vet er rike på fiber. Imidlertid dr. Naidoo nevner at de også har mye plantebasert protein samt sunt fett. ”Spesielt er chiafrø en rik kilde til alfa-linolensyre (ALA), en essensiell omega-3-fettsyre. Forskning antyder at ALA har nevrobeskyttende egenskaper og fremmer sunn hjerneutvikling, fortsetter hun. Små, men mektige, Chia-frø fortjener tydelig et sted i enhver hjerneforsterkende måltidsplan.

Nøttesmør

Sist men ikke minst, dr. Naidoo roper ut Cherry Chocolate Smoothie -oppskriften sin inkludering av rå, usøtet nøttesmør, som er en utmerket kilde til magnesium og sink. "Magnesium er avgjørende for riktig hjernefunksjon, ettersom det er direkte involvert i syntesen av dopamin, en viktig nevrotransmitter," forklarer hun. Magnesium er også hyllet for sin evne til å fremme avslapning og dermed bedre søvn ... men flertallet av oss får ikke nok av det daglig. Sink bør heller ikke glemmes, som dr. Naidoo sier at dette mineralet er gunstig for å redusere betennelse i hjernen. Sammenkoblet er de en umiskjennelig dynamisk duo for ditt sinn og humør.

"Studier har vist at tilstrekkelig forbruk av både magnesium og sink kan forhindre og redusere symptomer på depresjon, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), tretthet og til og med bipolar lidelse," deler hun. Selvfølgelig kan du glede deg. Naidoos smoothieoppskrift for å doble ned på kognisjonsforbedrende og humørsboostkoblingsfordeler.

Dr. Naidoos humørsboostkirsebær sjokolade smoothie oppskrift

Gir 1 servering

Ingredienser
1 kopp frosne eller friske kirsebær (groper fjernet)
1/3 kopp stål kutt havre
1 øse av sjokoladeproteinpulver
1-2 ss usøtet kakaopulver (etter smak)
2 ss chia frø
1 ss rått, usøtet nøttesmør
1 1/2 kopper spinat (eller blandede greener)
8 gram vann, usøtet mandelmelk, kokosmelk eller annen væske etter eget valg

Valgfri:
Isbiter (for tykkelse)
1/2 banan (for sødme)
1 ts kanel (for å fremme blodsukkerbalanse)

1. Plasser alle ingrediensene i en blender og bland til de er jevn, og nyt deretter!