Hver overflate du kjører på, påvirker kroppen din på forskjellige måter. Here hvordan, ifølge en sportslege

Når det er sagt, uansett tempo, kan forskjellige løpsflater plassere forskjellige typer stress på muskel- og skjelettsystemet ditt, og endre risikoen for skader.

Asfalt

De fleste veier og sykkelstier er dannet fra asfalt, noe som gjør det til en av de vanligste overflatene vi kjører på. Men dr. Charschan sier at utvendige vikarer og soleksponering kan endre hvordan asfalt påvirker kroppene våre.

"Asfalt er en tilgivende overflate, spesielt ettersom den varmes opp, men for varmt, den kan være smeltet og påvirke skoadhesjonen din, ettersom den mørke overflaten vil varme fra solen," sier han. “Ideelt sett er det å løpe på asfalt [best] i kjøligere vær når overflaten har mer, men ikke for myk. Om vinteren, som all grunn, er det stivt og absorberer sjokk mindre effektivt.”

Betong

Dr. Charschan sier at betong og sement-som er det fortauet vanligvis er laget av-er veldig stive og utilgivende overflater: “Jeg anbefaler ikke å løpe på betong regelmessig, men det påvirkes ikke av vær, fuktighet eller fuktighet.”

Risikoen for å gjøre for mye kjørelengde på betong er at hardheten i den løpende overflaten øker påvirkningsstresset, noe som kan øke risikoen for skader som stressfrakturer og shin -splints.

Hvis du bor i en by med mange konkrete fortau, kan du prøve å begrense frekvensen og varigheten av løp på dem; Se etter løyper eller gress langs fortauet, eller hopp inn i veien hvis det er trygt å gjøre så-til og med asfalt har litt mer gi enn betong.

Skittstier

Løypekjøring har økt i popularitet som en flott måte å komme seg vekk fra kjas og travelhet og få kontakt med naturen. Å løpe på skittløyper er også mildere på bein og ledd på grunn av økt gi av den naturlige jorden sammenlignet med den relative stivheten i asfalt og betong. Imidlertid er den muskulære etterspørselen etter å løpe på løyper større enn veien, fordi en sti vil ikke være like jevn og til og med.

"På grunn av det ujevne terrenget, er det nødvendig. Charschan. “Selve skitten er påvirket av været. Tørt vær vil selvfølgelig gjøre det stivere og mindre sannsynlig å dempe sjokk, og vått vær vil myke det. Disse overflatene er også vanskeligere i kaldere vær, noe som kan føre til flere påvirkninger.”

Mens traumatiske skader som forstuinger er mer vanlig i løypekjøring enn på flate veier, har noe forskning vist at kroniske skader er mindre utbredt (sannsynligvis på grunn av behovet for mer varierte kroppsbevegelser for å løpe over røtter og steiner, og opp og ned bratte åser ).

Rocky Trails

Dr. Charschan sier at egenskapene til steinete stier ligner på skittstier; Imidlertid kan bergarter være glatte og kan ofte føre til vridde ankler, spesielt hvis disse bergartene er løse.

Bergarter er også dårlige støtdempere, så påvirkningsstresset på musklene, leddene og bindevevene vil være høyere når du løper på steinete stier kontra skittstier. Sørg for å velge løypesko med fremtredende lugs for trekkraft, og rikelig pute for å hjelpe deg med å absorbere påvirkning.

Tredemøller

De fleste tredemøller har ganske polstrede løpedekk, spesielt førsteklasses tredemøller og mest kommersielle tredemøller. Dette hjelper til med å absorbere påvirkningssjokk og redusere leddstress i forhold til å løpe på veien.

Å løpe på tredemølle er også veldig konsekvent-du vil ikke reise på en gren. Men den repeterende fotstreiken kan føre til overforbruk av skader. En måte å dempe denne risikoen på er å variere stigningen og hastigheten slik at du endrer løpsform og musklene fungerte.

Hvis du planlegger å overføre tredemølleopplæringen til Road Running for et kommende løp, antyder forskning at du bør sette skråningen på tredemøllen til omtrent en prosent for å bestemme de metabolske og fysiologiske kravene til å løpe ute utenfor. Dette er fordi det er begrenset luftmotstand når du løper innendørs, og tredemøllebeltet trekker deg med i stedet for at du trenger å generere all fremdriftskraften med dine egne muskler.

Løpende spor

De fleste moderne løpespor er laget av en vulkanisert gummi som er utmerket for å absorbere sjokk, mens de fremdeles fremmer nok energiavkastning til å være lydhør for rask løping.

"De fleste løpende spor er laget av et materiale designet for å dempe sjokk," sier dr. Charschan. Imidlertid, hvis du løper på banen regelmessig, vil du snu retningen på alternative dager, foreslår han. Å kjøre samme retning hele tiden, spesielt for lange løp og treningsøkter, kan føre til stress på hoftene og anklene, spesielt hvis sporet er banket eller kurvene er stramme.

Astroturf

Astroturf finnes på infields for mange løpende spor der fotball, fotball eller annen idrett kan spilles. Selv om distanseløpere ikke har en tendens til å kjøre mye på Astroturf, kan sprintere eller løpere som gjør intervalltrening og hastighetstrening gjøre treningsøkter på denne tilgivende overflaten.

“Dette er en polstret overflate mange idretter spilles på. Det gode med det er at det kan brukes i alt vær, og at disse feltene ikke trenger å hvile, sier dr. Charschan. Men han legger til at torv ikke er så myk som gress og forstuinger som torv tå kan skje.

Gress

Å løpe på gress anbefales noen ganger som et mildere alternativ til kjøring. "Gress har mer gi til det, men vær oppmerksom på divoter og andre groper i overflaten som kan forårsake en skade, for eksempel en forstuet ankel," sier dr. Charschan. "Det kan også være mye mykere når det er fuktig."(Les: gjørmete.) Han legger til at mens mange idretter bruker velstelte gressplener, er det typiske gressfeltet for ujevn til å være ideell for å løpe.

Sand

Hvis du noen gang har løpt på stranden, er du sannsynligvis klar over at det er veldig vanskelig å løpe på tørr sand fordi sanden beveger seg under føttene dine mens du skyver av. Dette reduserer løpseffektiviteten, siden energi går tapt for den bevegelige sanden. Noe som gjør det til en utfordrende kondisjonstrening, og en mulighet til å styrke forskjellige muskler.

“[Løper på sand] skyver løperen inn i et midtfotstrid og vil gjøre kalvene sår. Bygg opp til dette eller vurder en minimalistisk sko som har en lav hæl (1-4 mm i ryggen) for å trene inn først før du gjør dette, ”foreslår dr. Charschan. En annen strategi er å starte med å løpe nærmere landlinjen der sanden er fuktig fra havet, noe som vil gi mer stabilitet å presse mot.

Boardwalks

Hvis det er en strandpromenade langs stranden, dr. Charschan sier at dette kan være en flott alternativ løpeflate som fremdeles lar deg glede deg over å løpe ved siden av havet, men på en måte som er mildere på kroppen.

"Denne overflaten vil svare på din innvirkning og sprette tilbake, noe som får deg til å føle deg lettere på føttene," bemerker DR. Charschan.

Du kan også finne strandpromenader i noen samfunnsparker eller nybegynnere turstier.

Den beste overflaten? Flere overflater

Som med de fleste treningskonsepter som er integrert i løpet av å løpe, er det å tilby løpsflater den beste måten å tilby muskler, ledd, bein og bindevev forskjellige spenninger mens du reduserer risikoen for å løpe for mye på en slags grunn. Variet.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.