Ikke la jet lag ødelegge turen. En enkel trening kan bidra til å få kroppen din på lokal tid

Tim DiFrancesco, DPT, eier av TD -idrettsutøvere i Boston, sier at da han reiste med Los Angeles Lakers som lagets styrke og kondisjonering, følte han seg ofte som en ristet snøklode. "Med hver tidssone vi krysset eller endret, var det som å riste at Snowglobe opp, ned og rundt," sier han. “Dette var den klart tøffeste delen av jobben for meg. En til to ganger per sesong ville jeg våkne opp på et hotellrom og måtte forstå et stykke av hotellet stasjonær på nattbordet for å bekrefte hvilket hotell og by jeg var i.”

Heldigvis er det noen få velprøvde måter å takle jetlag, som å sette deg opp foran turen ved å sakte finjustere leggetid i løpet av noen dager, unngå sprit og holde noen lur til 20 minutter.

Men hva med å trene, kan det også bidra til å bekjempe effekten av jetlag? Flere studier og eksperter har sett på spørsmålet, og svaret peker mot et ja. Dette skyldes mest sannsynlig de velkjente virkningene av trening som et naturlig stimulerende middel for å øke energinivået og en effektiv selvreguleringsteknikk.

For å få mest mulig ut av svetteøkter på veien, er det nyttig å bruke noen få målrettede strategier.

Tid treningen din riktig for de største fordelene

I en studie publisert i Journal of Physiology, Forskere undersøkte om trening resulterer i å skifte effekter på døgnrytmer ved å ta nesten 100 fag gjennom tre påfølgende dager med moderat tredemølleøvelse AT-og dette er nøkkelen som gjør denne forskningen unik-en av åtte ganger på dagen eller natten.

De fant ut at trening generelt, forskjøvet døgnrytmer, men kunne ytterligere finne ut når det var mest effektivt. Trening klokken 07.00 og mellom kl. 16.00, resulterte lokal tid i de største faseutviklingen (noe som betyr sengetid og vekker tid tidligere på dagen). I mellomtiden resulterte det å trene mellom kl. Førstnevnte ville være ideell når man reiser vestover mot øst (for å motvirke fremskritt i tide) og sistnevnte når øst til vest (for å motvirke subtraksjonen i tide).

Effektene av øvelsen på disse tidspunktene var nesten lik de som ble oppnådd med en times eksponering for sterkt lys, som anses å være en av de mest effektive måtene å regulere døgnrytmer på grunn av sammenhengen mellom lys- og søvnreguleringssystemer.

Apropos om: hva med å trene i sterkt naturlig lys? Det er begrensede bevis som viser at det kan bidra til å regulere søvnkvalitet og hormonelle responser, men mer forskning er nødvendig.

Gjør intensiteten en forskjell?

Når du reiser, har du allerede å gjøre med flere stressorer. Enhver øvelse du gjør bør ikke legge til mer, sier Andrew Barr, DPT, eier av Quantum Performance, som jobber med NBAs Brooklyn Nets og har blitt en ekspert på å lindre jetlag og hvordan reiseutmattelse potensielt påvirker skaderisiko og ytelse.

"Du vil skalere tilbake intensiteten til øvelsen til en lav eller moderat fordi du vil begrense flere stressorer," sier han. Tenk: En rask spasertur, mild yoga -økt, eller kanskje en sykkeltur rundt gatene der du besøker. “Hvis du vil bo i en lengre periode på den nye destinasjonen, kan du rampe opp til høyere intensitet når du akklimatiserer deg til endringene.”

Hvis du bare tar en kort tur, bør du imidlertid vurdere om det å gå i bryet med å justere er til og med verdt det. “Generelt, hvis du bor i mindre enn tre dager, vil jeg ikke anbefale å prøve å tilpasse deg i det hele tatt fordi du bare må tilbehandle når du drar, så det blir dobbelt så mye som arbeidet!”Sier Dr. Barr.

Men hvis du vil at kroppen din skal bli vant til lokal tid, kan du prøve disse strategiene på din neste tur. Forhåpentligvis i stedet for å våkne opp i en forvirret døs midt på natten, vil du ha en fredelig, synkronisert morgen, klar for hva som helst eventyr som venter deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.