Å gjøre regelmessig mobilitetsarbeid som denne 12-minutters flyt vil hjelpe deg å bevege deg bedre i dag og i årene som kommer

2. Fuglehunder

Fra samme stilling (skuldre over håndledd, hofter over knær), må du engasjere magen for å holde ryggen flat som et bord. Så uten å bevege overkroppen, strekk høyre ben tilbake og venstre arm frem til begge er parallelle med gulvet. Tegn deretter albuen og kneet på dine utvidede lemmer sammen under magen, mens du rundt ryggraden mot taket, og stirrer mot navlen din. Gå tilbake til full forlengelse og gjenta fire ganger til før du bytter sider.

3. Nedover hund til oppover hund

Fra knelingsposisjonen din, tuck tærne og løft hoftene tilbake, hold armene rette og senk brystet mot gulvet. Rull fremover i planteposisjonen på en innånd. Hold kjernen din engasjert når du slipper hoftene og bena for å sveve over bakken og trykk på brystet gjennom armene, bugner ryggen. Bruk styrken på midtseksjonen din for å presse tilbake til hunden nedover. Gjenta i 30-60 sekunder.