Vrier du ankelen ofte? Her er hva en PT vil at du skal gjøre

Alfabet ankel: Mens du legger deg eller sitter i en stol, stave alfabetet med hver fot i luften. Dette kan hjelpe med ankelstrekking, styrke og fingerferdighet, dr. Hector sier.

Veggkalvstrekk: Mens du står, legg tærne på veggen med hælen på bakken. Foten din skal være i en vinkel oppover. Du vil føle en strekning i leggen din. Hold i 30 sekunder og gjenta på hver side to til tre ganger, sier Pirman.

Stående hælstrekk: Stå på kanten av et fortau, et sted kan hælene dine henge litt av overflaten. Hold fast på en solid gjenstand som en rekkverk eller stolpe og sakte nedre, strekker deg ned i hælen og løft deretter hælen opp igjen, legger Pirman til. Gjenta på den andre siden og gjør tre sett med 10.

Kalvstrekning: Legg deg på ryggen, ta et håndkle eller yogastropp, og legg den rundt foten. Hold begge ender av stroppen og trykk inn i den med foten. Bøy foten og trekk i stroppen forsiktig, så du føler at du stikker hælen ut og bringer tærne mot deg, sier Hector. Du skal føle en strekning bak på leggen.

Stående kalvheving: Stå på kanten av et trinn og stiger til tuppene dine. Gå tilbake sakte og gjenta. Prøv å gjøre tre sett med 10. Hvis du vil gjøre dette mer utfordrende, kan du holde en hantel mens du gjør det, sier Pirman.

Før du legger til ankelstrekninger, må du sørge for at du ikke har en aktiv skade, og at legen din har ryddet deg til å trene. Forutsatt at alt er bra, dr. Hector forklarer at styrke og fleksibilitet er gode måter å forhindre skade i kroppen. Dette gjelder spesielt for ankelbånd, gitt hvordan en skade påvirker deres styrke.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.