Må du * virkelig * unngå visse matvarer mens du ammer?

Fortsett å lese for den legitime maten å unngå mens du ammer, så vel som de du absolutt bør gjerne fortsette å glede deg over.

Best unngås: Alkohol

For det meste bør "alkoholbruk frarådes hos ammende kvinner," dr. Feldman-Winter sier. "Forskning har vist at ammende babyer av mødre som har mer enn to drinker om dagen vil konsumere mindre morsmelk, kan ha problemer med å gå opp i vekt og vokse, og risikere nevroutviklingsforsinkelser.”

Men å hengi seg til noen få glass vino i uken vil sannsynligvis ikke skade. "Mødre kan trygt konsumere en drink per dag og deretter vente to til fire timer på at alkoholen skal rydde fra melken før sykepleie," dr. Feldman-Winter sier. (Husk at "en drink", som definert av CDC, tilsvarer 5 oz. av vin, 12 oz. av øl, eller 1.5 oz. av hard brennevin.) Og hvis du velger å ta et glass vin eller en cocktail, dr. Feldman-Winter sier ikke å bry seg med pumping og dumping. "Blodnivåer likevekt med nivåene i melk, og pumping letter ikke klaring [av alkohol]," forklarer hun.

Best unngått: høykvikksølvfisk

USDA-. Dette er fordi kvikksølv (et skadelig kjemikalie som kan skade babyens utviklende hjerne og nervesystem) kan sendes til babyen din i små mengder gjennom morsmelk.

Heldigvis er de fleste fisk helt trygge å konsumere, og takket være konsentrasjonen av hjerte-sunt fett, er et verdifullt tilskudd til kostholdet ditt. Hold deg til to til tre porsjoner på 4 ounce i uken med lavkjerrige varianter som laks, tilapia og ørret, i henhold til FDAs retningslinjer. (For en hendig, utskrivbar guide til smarte sjømatvalg, sjekk ut denne brosjyren fra Natural Resources Defense Council.)

Ok i små mengder: koffein

Hvis du er en av de "ikke snakk med meg før jeg har hatt kaffen" -typene dine, har vi noen gode nyheter-eksperter sier at det ikke er behov for å gi fra deg vanen din bare fordi du ammer. I følge American College of Obstetricians and Gynecologists vil moderate mengder koffein (200 mg per dag, eller to 8 ounce kopper kaffe) sannsynligvis ikke påvirke babyen din mens du ammer. Men hvis du er noen som nipper til kaffe hele dagen (eller hvis ordre er en venti), er det lurt å kutte ned for nå.

Fortsett å spise: brokkoli, kål og annen "gassy" mat

Til tross for hva du kanskje har hørt, er det ingen sannhet i påstanden om at en baby hvis mor forbruker fibrøse grønnsaker vil ende opp med å føle seg gassy eller masete. "Mat med mye fiber kan forårsake gass hos moren, men det er ingen bevis for at de forårsaker noen problemer i ammende baby," sier Dr. Feldman-vinter.

Hvis babyen din er Gassy, ​​det er sannsynligvis et resultat av veldig naturlige menneskelige prosesser-prosesser som amming faktisk kan bidra til å styrke. "Gass produseres av bakteriene som lever i tarmen, og [bakteriene er] formet på den mest sunne måten gjennom eksklusiv amming," legger Feldman-Winter til. Hvis mamma spiser fiberrike matvarer som gir henne mikrobiom et løft, vil en ammende babyens mikrobiom være "sterkt korrelert med mammas egen," konstaterer hun.

Fortsett å spise: peanøtter

For det første: Nåværende retningslinjer for myndigheter anbefaler å introdusere peanøtter til barn så små som fire til seks måneder gamle for å redusere risikoen for å utvikle en peanøttallergi, avhengig av deres risikonivå for å utvikle en peanøttallergi. Det er imidlertid ingen retningslinjer som begrenser kvinner fra å spise mat med peanøtter mens du ammer.

Tanken pleide å være at til og med begrenset eksponering for peanøtter via mors morsmelk kan føre til at en peanøttallergi utvikler seg. Men nyere forskning antyder at det motsatte kan være sant. En studie av eksperter ved Boston Children's Hospital fant at sykepleiemus som ble utsatt for matallergener som ble gitt videre viktige, allergifrevende antistoffer for deres avkom. Effekten var enda mer uttalt hvis babyene også hadde blitt utsatt for de samme allergenene under mødrenes graviditet.

Fordelene ser ut til å omfatte også mennesker. En syv-årig studie av 545 barn publisert i år i Journal of Allergy and Clinical Immunology fant at gruppen som ble utsatt for peanøtter veldig tidlig, inkludert mens amming, var minst sannsynlig å utvikle allergier. Så hvis du ikke er allergisk mot peanøtter, er det ikke en bevist grunn til å unngå å spise dem mens du ammer.

Fortsett å spise: krydret eller garlicky mat

Hvis du normalt heller sriracha på alt, Du har det bra med å fortsette å gjøre det mens du ammer. "Igjen, det er ingen bevis for at krydret eller garlicky mat forårsaker problemer i babyen," dr. Feldman-Winter sier. “Vanligvis vil mat som konsumeres av en mor før og under graviditet tolereres av både mor og baby under amming.”Så gjør som Beyoncé og hold litt varm saus i vesken, swag.

Fortsett å spise: kumelk

Mens noen hevder at konsumerende kumelk og andre meieriprodukter mens amming kan føre til at barnet ditt utvikler en melkeallergi, er eksperter enige om at det ikke er noen grunn til å begrense meieri med mindre du er allergisk mot det selv eller det er en familiehistorie med meieriallergier (i Hvilket tilfelle kan du fortsatt fortsette med forsiktighet). I følge en gjennomgang av studier om mors matbegrensninger i mors, er det utrolig sjelden å begynne med proteinet i kumelk (CMPA). Dessuten var babyer som utelukkende ble ammet faktisk mindre Sannsynligvis å utvikle CMPA enn formel- eller blandede matte spedbarn. Totalt sett skriver forfatterne, “Bevisene som antyder at et eliminasjonsdiett under amming reduserer utviklingen av allergier er svak, mens potensialet for underernæring i mors.”

Husk at selv om det nesten ikke er mat som vil være skadelige for hver baby, kan individuelle spedbarn reagere annerledes på visse ingredienser. Hvis babyen din har misfarging eller blod i avføringen, er det mulig at de har hatt en allergisk reaksjon på noe i morsmelken din. Snakk med legen din om neste trinn, som kan innebære å kutte ut visse kategorier av matvarer i en periode for å se om babyens tilstand forbedres.

Det kan faktisk være en kobling mellom amming og eksem. Og her er noen flere nye faq av mamma, svarte.