Gjør kortsiktige treningsutfordringer virkelig?

"Gjort riktig" i Braces verden, betyr at det må være ekstrem Oppmerksomhet til kosthold, og en veldig klar, veldig spesifikk treningsplan på forhånd. Og du må virkelig være engasjert. "Du kan ikke bare se på kalenderen med burpees og push-ups over fire uker og forvente at det vil endre kroppen din-eller treningsnivået ditt," sier han. Det er også viktig å ha en trener som kan hjelpe deg. Pluss at planen din må Inkluder en blanding av metabolisme-revving HIIT og vekttrening.

Det er også viktig å lytte til kroppen din slik at du ikke overdriv, og å holde forventningene dine i sjakk. "Jeg kommer ikke til å lyve og si at du kommer til å se enorme endringer som vil endre kroppen din for alltid om en måned," sier han. "Du bør se på det som en måte å akselerere resultatene på kort sikt og overføre dem til en langsiktig livsstilsplan."Hvis du er villig til å tenke på kortsiktige utfordringer gjennom linsen, tror Brace at de kan helt sikkert Leve opp til hypen.

The Skeptic: Brian Ripka, grunnlegger av Ripped Fitness

Brian Ripkas rippede treningsmetode tar sikte på å være sjelesykkel for å løpe Studios-Hiit på tredemøllen i en morsom klasse omgivelser. (Han har et sted i Rye Brook, New York, og en som kommer til NYC senere i høst.) Ripka sier at hans tøffe-som-negler-klasser lover varige resultater, men at de også handler om å fremme en følelse av fellesskap fordi det er det som holder folk til å komme tilbake-og for ham, det er nummeret-målet. "Når du finner noe som fungerer, bør det få deg til å ønske å holde deg til det for alltid," sier han.

Ripkas storfekjøtt med kortsiktige utfordringer er at de kan tvinge folk til å overtrekke og gjøre virkelig skade på kroppene sine og deres moral, spesielt hvis de bare følger noe på nettet uten personlig veiledning."Å jobbe kropp og sinn så hardt som de fleste av disse utfordringene tar til orde for over en kort periode er uholdbart, og det er grunnen til at mange har en tendens til å krasje og brenne eller bare gi opp," sier han.

Ikke engang få ham i gang på Instagram-kontoer som hevder å vise frem de blendende resultatene av raske, superintensive dietter. "Folk ser disse bildene av andre som visstnok er ferdige med programmet og deretter blir deprimerte over staten," sier han. "Jeg oppfordrer på det sterkeste klientene mine på dratt for ikke å falle for det.""

Nøkkelen til å smi et konsekvent forhold til kondisjon, sier han, er å forstå at trening krever perioder med arbeid etterfulgt av perioder med hvile, og å tenke langsiktig. "Jeg oppfordrer alle kundene mine til å absolutt heve baren og presse seg selv, men ikke å sette sluttmål," sier han. "Overtrekking er bra; over-opplæring er dårlig, og å forstå forskjellen mellom de to er kritisk.""

Temperaturene kan synke, men treningsrutinen din blir varmes opp! Sjekk ut forhåndsvisning av høstfitness, din guide til å ha ditt sunneste høst ennå. Og sørg for å merke kalenderne dine: vel+gods årlige kondisjonsbiathlon i NYC er tilbake denne 22. oktober.