Gjør våre ernæringsbehov når vi beveger oss inn i høsten og vinteren? Kort svar du satser

Endringer i vær kan også påvirke måten vi spiser, spesielt for de som fokuserer på å spise ingredienser som er i sesongen. "Hvilke råvarer er i sesong og tilgjengelig i dagligvarebutikker gjennom året," sier Mia Syn, MS, RD. ”Vi har også en tendens til å begjære hjerteligere måltider i kaldere måneder for å holde oss varme." (Og dets alltid Smart å lytte til kroppen din.)

Alt dette blir sagt, hva skal vi laste opp nå som været er avkjølt? Les videre til hvordan vinternæringsmessige behov skiller seg fra varmere årstider.

Hvordan RDS anbefaler å skreddersy vinternæringsmessige behov for sesongen

1. Fokuser på D-vitamin-rike matvarer.

"Det er avgjørende å få nok vitamin D fordi kroppen din ikke kan absorbere kalsium uten den, noe som kan føre til svake bein," sier ernæringsvillingene. Forskere vet nå at det er viktig å få nok vitamin D til å beskytte mot osteoporose, noen kreftformer, Alzheimers sykdom, autoimmun sykdom, infeksjon og mer.”Hvis du ikke spiser mat i vinterhalvåret som er gode kilder til D-vitaminlignende fettfisk, egg, lever og forsterkede meieriprodukter, appelsinjuice, soyamelk og korn-antyder ernæringskvillinger å få testet vitamin D-nivåene dine og ta et supplement om nødvendig.

2. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å avverge vinterhudproblemer.

"Omega-3 fettsyrer har vist seg å senke blodtrykket, redusere triglyserider, bremse utviklingen av plakk i arteriene og redusere sannsynligheten for et hjerteinfarkt og hjerneslag," sier ernæringsvillingene. "Og når det gjelder de kaldere månedene som kan føre til at huden blir flassende, kløende og tørr, kan det være veldig nyttig å få tilstrekkelige omega-3-fettsyrer. Mat som er rik på omega-3-fettsyrer er med på å bekjempe betennelse, regulere hudens oljeproduksjon, forbedre balansert hydrering, berolige hudirritasjon og kan bidra til å myke tørr hud.”Gode matkilder til Omega-3s er makrell, laks, sild, sardiner, linfrø, chiafrø og valnøtter.

3. C -vitamin er nøkkelen til å bekjempe forkjølelse og influensa.

Styrker immunforsvaret ditt med vitamin C. "Selv om litteraturen har blitt blandet om C -vitamin ser ut til å beskytte mot å bli syk, viser noen forskning at det har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelse," sier ernæringsvillingene. “C -vitamin er også en potent antioksidant som mopper opp frie radikaler, forhindrer dem i å skade celler og forårsake betennelse, og hjelper til med å gjøre kroppen sterkere og mer spenstig generelt.”C-vitamin-rike matvarer inkluderer appelsiner, grapefrukt, kål, blomkål, brokkoli og rosenkål.

4. Husk å inkludere plantebasert protein og fiber i din komfortmatrotasjon.

Syn forteller oss at noen studier antyder at kaldere vær kombinert med høytiden kan føre til at mange spiser mer kjøtttunge, rike retter som gir oss varme. Selv om de er deilig, kan denne pivoten forårsake noe ubehag og forstoppelse. "For å unngå at fordøyelseskivet er opprørt, fortsett å fokusere på å innlemme plantebasert protein og fiber i måltider og snacks," sier Syn. Denne kombinasjonen vil bidra til å holde energinivået stødig og holde tarmen mikrobiomet godt balansert. “Det kan være så enkelt som å pakke epleskiver med ovnstekt kalkun-jeg elsker Applegate Naturals fordi det er fri for kunstige ingredienser eller konserveringsmidler-eller tilsett bønner til en hjemmelaget suppe eller salat."Du kan også lage super deilige, trøstende supper og gryteretter ved hjelp av linser, kikerter og grønnsaker i stedet for storfekjøtt for å øke protein- og fiberinntaket.

5. Ikke glem å hydrere deg, selv når det er isete ute.

I motsetning til den vanlige troen, trenger du like mye vann i de kaldere månedene, om ikke mer, enn om sommeren. "Mens vi har en tendens til å miste mer vann gjennom svette om sommeren, kan væsketap i kaldt klima være like høyt på grunn av delvis lavere luftfuktighet, økte tap i urin og mindre åpenbare tegn på dehydrering," sier Syn. Så tøff bort (sitronte er et godt valg for koselige kvelder, BTW). Du kan også velge mat som er spesielt høyt i vann, som frukt, grønnsaker og yoghurt.

6. Forsikre deg om at du oppfyller vitamin K2 -behovene dine.

"Vitamin K2 er et næringsstoff som mange av oss ikke får nok av siden det bare finnes i en håndfull mat, for eksempel gjæret mat som Natto," sier Syn. “Hvis du tar et vitamin D -supplement, er det viktig å supplere med vitamin K2 også, siden de er avhengige av hverandre for å støtte hjerte- og beinhelse. K2 hjelper til med å regulere transport og fordeling av kalsium i kroppen.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.