Føler alle putene dine feil? Her er PT -scoop på smerter på natten nakkes

Puter betyr noe, så sørg for at du tar oversikt over hvor gamle de er, myke de er, og hvis de lar deg være ømme om morgenen. I tillegg dr. Williams sier, puter kan miste strukturell støtte hvis de er skum eller fylde hvis de er nede. Så du trenger å erstatte dem over tid.

Og selv om putepreferanser varierer, en liten studie fra 2019 publisert i Journal of Interdisciplinary Health Sciences antyder at ergonomiske, støttende skumputer kan hjelpe til med å redusere kroniske nakkesmerter sammenlignet med kiropraktisk behandling alene. Så retningen du vil ta turen inn, dr. Williams sier, kan innebære å bruke en fastere pute som gjør at nakken din kan forbli selv med ryggraden. (Vi har noen få forslag.)

Det du gjør i løpet av dagen betyr også noe

Selv om puteangrep har en tendens til å skje ved sengetid, dr. Kelokates sier at det du gjør i løpet av dagen også er viktig. Mange mennesker har nakkesmerter på grunn av dagtidens holdning og sovestilling, sier dr. Williams. Necks trenger å bevege seg, og slouching eller se ned på telefonen din kan sil dem, legger hun til.

Når du har brukt hele dagen på å anstrenge, er det fornuftig at du kanskje merker tettheten i nakken når det er på tide å hvile. Jada, kanskje føles putene dine galt, men smertene kan også skyldes eksisterende spenning og sårhet i nakkemuskulaturen, dr. Williams sier. Hvis du har en jobb som krever at du sitter stille og ser på en skjerm i lengre perioder, dr. Williams anbefaler å strekke hver time-bare et minutt eller to. "Dette holder leddene sunne og hjelper de irriterte myke vevene med å helbrede raskere," sier hun. Dr. Williams anbefaler følgende tre trekk:

• Len øret mot skulderen og hold i 20-30 sekunder. Vend og se til den ene siden og hold i 20-30 sekunder. Gjør dette på begge sider. Du kan også gjøre disse bevegelsene fra side til side i en mer flytende bevegelse, 5-10 ganger.
• Gjør 10 "Chin Tucks" der du trekker ørene tilbake over skulderen som om du tapper haken din i en usynlig (eller ekte) skilpaddehals, og hold i 5 sekunder.
• Klemmer hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken, bue øvre rygg over ryggen eller armlenet på stolen. Gjenta ti ganger.

Hvis smerter forårsaker mye stress i livet ditt, bør du se en leverandør om hva som kan skje. Å komme til bunns i smertene dine kan bare hjelpe deg med å sove bedre om natten.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.