Fordøyelsen litt ... av? Prøv denne gastroenterologens tarmforsterkende smoothie som pakker 16 gram fiber
1. Bananer
Ja, bananer er et sunt verktøy for å søte opp en smoothie, men de er også full av essensielle næringsstoffer. Denne tropiske frukten er en god kilde til magnesium og kalium, som er kritiske elektrolytter som hjelper nesten alle systemer i kroppsfunksjonen på sitt beste (inkludert fordøyelsessystemet). En middels banan tilbyr også tre gram fiber og er en god kilde til vitamin B6, som støtter en sunn metabolisme og immunfunksjon.
2. Spinat
Mørke bladgrønne er utrolig næringsrike, og spesielt spinat er lastet med vitamin A, C og K. Spinat er også en sleipt kilde til plantebasert jern og protein. Spinat får sin dristige, mørkegrønne farge fra Chlorella, en grønn alger som er assosiert med å bekjempe betennelse ved å redusere frie radikale skader i kroppen. Du får litt fiberøkning ved å legge den til smoothien din også, med omtrent to gram per kopp rå spinat.
3. Blåbær
Bær er en av de mest næringstette matvarene i supermarkedet, og kan skilte med høyt fiberinnhold, lang levetid-boostende polyfenoler og vitamin C. Blåbær er intet unntak, og spesielt ville blåbær anses som de mest tarmvennlige og antioksidantrike av alle, noe som kan gjøre underverker for immunforsvaret ditt og betennelse. One Cup tilbyr en heftig seks gram fiber, og du kan finne rimelige organiske alternativer hos Trader Joe's.
4. Linfrø
Linfrø er en av de beste kildene til Ala Omega-3-fettsyrer, og bare en spiseskje tilbyr 90 prosent av dine daglige behov. Linfrø er også en god kilde til fiber (tre gram per porsjon) og magnesium (de gir 12 prosent av den daglige verdien per porsjon) mens de også tilbyr tre gram planteprotein. Du vil strekke deg etter malt linfrø for smoothies, mens vanlige linfrø er bra for topping av salater eller pynt dine favoritt toastpålegg. I tillegg til å være et tarmvennlig valg for dr. Bulsiewiczs smoothie, linfrøinntak er også knyttet til bedre søvn, hormonell balanse og forbedret mental helse.
5. Soya
Soya er en viktig ernæringskilde for to av de fem blå sonene-Okinawa, Japan og Loma Linda, California-og med god grunn. En kopp soymilk tilbyr åtte gram protein, to gram fiber, og det er en utmerket kilde til flere vitaminer og mineraler.
Hva slags smoothies er bra for tarmhelse?
Selvfølgelig, dr. Bulsiewiczs smoothie concoction er en flott grunnlinje for å lage en tarmvennlig smoothie, men ifølge kostholdseksperter er det mange flere måter å gjøre drikken til drømmene dine. Faktisk, ifølge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, alt du trenger et solid fundament, og heldigvis er det nesten umulig å rote opp. "De fleste smoothies er bra for tarmhelsen, spesielt hvis de ikke er laget med tilsatt sukker og de inneholder råvarer," sier Manaker.
Så kan smoothies forbedre tarmhelsen?
Unødvendig å si, smoothie er ikke en slags magisk eliksir for tarmhelse, men de kan hjelpe. I følge Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter av Smoothies og juice, Smoothies som er rike på fiber og probiotika kan være bra for tarmhelse. "Vi trenger både de gode bakteriene-fra probiotika-og prebiotisk fiber-som gir mat for probiotika for å støtte et sunt mikrobiom," sier Largeman-Roth. Kort sagt, jo mer fiber du kan få i en smoothie, jo bedre.
I mellomtiden er Manaker enig og utvider ytterligere dette konseptet. "De kan tjene som en rik kilde til probiotika og fiber, næringsstoffer som er kjent for å forbedre fordøyelseshelsen. Probiotika, funnet i yoghurt og annen gjæret mat som ofte brukes i smoothies, introduserer gunstige bakterier i fordøyelseskanalen, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen, sier hun. I mellomtiden påpeker Manaker at fiber, rikelig i mange frukt og grønnsaker, støtter et sunt tarmmikrobiom ved å tjene som mat for gode tarmbakterier. Hun forbeholder dette, men ved å si at det er viktig å merke seg at "ikke alle smoothies er skapt like; helsemessige fordeler er i stor grad avhengig av ingrediensene som brukes."" Hørt.
Hvilken frukt er best for tarmhelse?
OK, så vi vet at det er viktig å velge riktige ingredienser når det gjelder å konstruere en smoothie for tarmhelse. Så hvilke frukter anbefaler RD? Manaker sier at vi har mange alternativer å velge mellom. ""Alle Frukt er gunstig for tarmhelse på grunn av deres høye antioksidantinnhold og andre gunstige næringsstoffer, men noen har mer fiber enn andre. Epler er for eksempel rike på pektin, en type fiber som fungerer som et prebiotikum og fremmer veksten av gode tarmbakterier, "sier hun. Ikke i humør for en macintosh? Ikke noe problem. "Bananer er et annet utmerket valg-spesielt hvis de er litt grønne. Litt underrip Banana inneholder prebiotisk fiber, som hjelper 'drivstoff' probiotika, og til slutt hjelper til med å støtte en balansert og sunn tarmmikrobiom, "sier Manaker.
På den annen side liker Largeman-Roth å legge til fiken i frokostsmoothiene sine. "Fiken er en utmerket kilde til fiber. Både tørkede og friske fiken, som nå er i sesongen, kan legges til smoothies for et fiberøkning. Fire tørkede fiken inneholder fire gram fiber, så inkludert dem i en tarmhelse -smoothie er en enkel og deilig måte å øke fiber og tilsette naturlig sødme samtidig."Trenger litt tarmvennlig smoothie oppskriftsinspirasjon? Prøv vår kaffe peanøttsmør smoothie, søvnvennlig smoothie eller bjørnebær avokado smoothie oppskrifter.
Er juice bra for tarmhelse?
Mens vi er om temaet frukt-fremover, la oss fordype oss i hvordan juice stabler opp mot å lage smoothies når det gjelder tarmfordeler. Largeman-Roth sier at det er viktig å huske på at juice fjerner fiberen i frukt og grønnsaker, så det er langt overlegen å lage smoothies når det gjelder tarmhelse. Men det er absolutt ikke å si at du ikke skal drikke juice noen gang igjen. "Enhver metode for å konsumere mer frukt og grønnsaker er flott i boka mi. Jada, smoothies kan inneholde mer fiber, men begge kan pakkes med vitaminer og mineraler som mange av oss mangler i diettene våre. Til syvende og sist, om den ene er bedre enn den andre, avhenger av hvilke spesifikke ingredienser som brukes til å lage smoothie eller juice, "legger Manaker til.
For mer ekspert Intel på tarmhelse, sjekk ut denne kostholdseksplaian's forklarer:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
