Nysgjerrighet er nøkkelen for å holde minnet i toppform, da du er 4 øvelser som er bedre enn hjernespill

"Vi vet nå at mental aktivitet kan påvirke 'elektrisk kobling', eller styrkene til disse kontaktpunktene mellom celler," sier DR. GALL. Når vi tar inn nye opplevelser, skaper vaner og utvikler ny atferd, blir noen av disse synapser sterkere, mens andre blir svakere. Når de ikke er engasjert nok (eller i det hele tatt), dr. Gall sier at nye minner ikke vil danne eller blir glemt sammen.

TL; DR: Jo mer nevroplastisitet Hjernen din har, jo bedre kan hukommelsen og erkjennelsen din være når du eldes. Ja, yoga og støvsuging av teppene dine kan fremme hjernehelsen. Men å prøve nye ting, tenke kritisk på opplevelser og uttrykke nysgjerrighet er også kraftige øvelser for hjernen.

"Når folk slutter å engasjere seg i dypere nivåer, innovativ tenking, nye opplevelser-uansett hva deres interesser er-som resulterer i status quo-funksjon," sier Zientz. ”Vi kan være friske mennesker og ikke gjøre noe utfordrende for oss, men vi vil ikke utnytte nevroplastisitet på en sunn måte.”

Lei av gåter? Her er 4 andre minneoppgavøvelser for hjernen, med alternativer for alle aldre.

1. Aktiver din indre film (eller bok) kritiker

Noen ganger er det ingenting bedre enn en avslappende Netflix -binge. Men hvis du vil sette disse synapsene til å fungere, kan du sette ned fjernkontrollen og virkelig reflektere over hva du observerer. "Etter en film, stopp og tenk på alle større meldinger eller temaer som ble formidlet," sier Zientz. "Når du tenker på abstrakte konsepter, vil du engasjere frontenettverket ditt.”

Enten det er en film, en bok eller hele den første sesongen av Bridgerton, Aktiver din indre kritiker og ta noen minutter å analysere leksjonene og større konsepter du nettopp konsumerte. Bedre ennå, se med en venn og diskutere hva du likte, hvordan du fikk det til å føle deg, og hva du lærte. Dette vil bidra til å holde deg skarp i det lange løp, i stedet for alltid å vigge ut passivt.

2. Har barn? Bli dem involvert i øvelser for hjernen

Det er aldri for tidlig å begynne å styrke nevroplastisiteten. For foreldre med barn anbefaler Zientz å slå opp en meningsfull samtale etter skoletid eller rundt middagsbordet. "Jeg liker å be mine egne barn beskrive dagen deres ved å bruke tre forskjellige ord," sier hun. “Selv om de ikke er de mest komplekse konseptene, får det dem til å stoppe og tenke. Og det er en måte for foreldre å engasjere seg med barna sine, noe som hjelper dem å bygge tillit til å samhandle med voksne.”

Pro tips: Oppmuntre barna dine til å bruke forskjellige ord hver dag. Hvis de ofte vender tilbake til adjektiver som "kjedelige" eller "lange", fortell dem å beskrive dagene sine ved å bruke andre ord. Å få dem til å tenke utenfor boksen vil bedre engasjere hjernen og bøye disse minnebyggende musklene.

3. Tenk som en reporter

Dette er voksenversjonen av forrige tips: heller enn å beskrive din dag med tre ord, prøv å kondensere dagen din til en overskrift.

"Tenk på hvordan du vil kondensere en kompleks idé til en provoserende eller fengende uttalelse," sier Zientz. Våre frontale nettverk, som er ansvarlige for sensoriske, motoriske og kognitive funksjoner, aktiveres når vi blir tvunget til å tenke på kortfattede måter. Dette bør gå utover bare å si hvordan du gikk med dagen din, bli kreativ med hvordan du oppsummerer opplevelsene dine for å bedre utnytte den hjernekraften.

4. Få et annet perspektiv

Det er naturlig å omgi oss med venner som har samme synspunkter eller bla gjennom nyheter som er i tråd med politikken vår. De fleste av oss søker informasjon som støtter vår egen tenkning-men som ekkokammer kan kaste hjernen vår i status quo-funksjon.

I stedet, målrettet engasjere seg i samtaler med andre hvis synspunkter er imot dine egne. (Si et familiemedlem som ikke deler din entusiasme for Covid-19 vaksinasjon-eller omvendt.) Målet er ikke å velge en kamp, ​​men å utdype og berike din egen forståelse.

"Det handler ikke om å ombestemme deg eller noen andres sinn, det handler bare om å prøve å forstå," sier Zientz. “Å utøve den fleksibiliteten tar kognitiv innsats.”Så familiegjenforeningsdebatter er faktisk gode øvelser for hjernen-som visste?