Covid-19 variantangst er ekte, men eksperter vil at du skal klare det, ikke utrydde det

Men fordi Covid variantangst tjener det nyttige formålet med å varsle oss om en reell fare, er ikke svaret på å overvinne det for å utrydde det, men snarere å lære å håndtere det. Les videre for tre ekspertstøttede tips for å lære å leve med en velsmakende mengde angst brakt av Covid-varianter.

3 måter å håndtere Covid variantangst på, ifølge eksperter på mental helse

1. Ikke undertrykke angsten din

Husk at målet ikke er å utrydde din covid -variantangst (siden du trenger det for å varsle deg om reelle trusler), men snarere å "legge merke til det og behandle det," sier psykoterapeut Carla Marie Manly, PhD. “Betydning, hvis jeg leser noe som gjør meg engstelig for den nye varianten, og jeg føle engstelig, jeg skal ta en pause. Jeg puster.""

“Når vi tar hensyn til vår angst og beveger oss gjennom den, hjelper vi sentralnervesystemet med å nedregulere.”-Carla Marie Manly, PhD

Derfra er introspeksjon navnet på spillet. Kom tilbake med deg selv for å se hvordan du har det etter å ha øvd pustearbeidet. "Når vi tar hensyn til vår angst og beveger oss gjennom den, hjelper vi sentralnervesystemet med å nedregulerer," sier Dr. Manly.

2. Hold deg informert, men ikke la nyhetene konsumere deg

Spesielt når det gjelder dødelige sykdommer, er det avgjørende (og potensielt livreddende) å være klar over de siste nyhetene. Når det er sagt, vil du også dra nytte av å gå bort fra nyhetene og sosiale medier når du er oppdatert. Ellers kan opplevelsen av å gjentatte ganger bli bombardert med informasjonen, ødelegge følelsene våre, og på sin side tankene våre. "Det blir en stressor i seg selv," sier dr. Klok. “For mye sosiale medier kaprer dopamin i hjernen vår, noe som svekker vår evne til å kunne slappe av.”

I følge dr. Manly, svaret her er å være klar over nøyaktig hva og hvor mye du bruker og når. Hun foreslår å sjekke nyhetene om morgenen slik at hjernen din har hele dagen fremover for å behandle den informasjonen, samt sortere hvordan du føler for det. Hvis du finner deg spesielt berørt når du ser på nyhetene, kan du prøve å lytte til den på radioen eller lese om det. Dr. Manly sier at å fjerne komponenten av visuell stimulering kan føre til at hjernen din blir mindre berørt. Vær oppmerksom på hvordan forskjellige forbruksformer påvirker deg, og velger det skjemaet lar deg holde deg mest informert og mentalt sterk.

3. Gjør ting du liker (trygt)

Dette kan bety brukskvalitet, personlig tid med kjære-spesielt med tanke på at de tidlige pandemiske dagene fratok mange mennesker. “Isolasjon har også en langsiktig effekt på mennesker. Jeg ser mer depresjon, angst og langsiktige problemer når de ikke kobler seg til noen fordi de er hjemme hele tiden, ”dr. Sier Brenner.

Selvfølgelig er det ikke alle som er komfortable. Hvis sanntids henger er for øyeblikket i komfortsonen din, kan du prøve å gå en tur, danse eller fargelegging. Uansett hva du velger å gjøre, bare sørg for å (prøve å) ha det gøy og slappe av. "Avslapning og moro er diametralt imot angst," sier dr. Brenner. “Du kan ikke ha det gøy og være engstelig på samme tid. Gjør det som får deg til å le. Vær rundt mennesker som får deg til å le. Se ting som får deg til å le. Gjør litt dum dans. [Injiser] litt levity [til] all alvor.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.