Kan den viktigste årsaken til depresjon være i tarmen din-og ikke hjernen din?

På grunn av alt dette-og fordi hun første gang har vært vitne til ineffektiviteten til antidepressiva blant hennes pasienter-DR. Brogan er fast på at livsstils -justeringer er betydelig mer effektive i behandlingen av depresjon enn medisiner. "I psykiatri, skynder vi oss alltid med å håndtere symptomer" sier hun. "Men på denne måten savner vi muligheten til å forstå potensielle reversible årsaker til den depresjonen.""

Heldigvis, dr. Brogan sier at tarmbetennelse kan Bli reversert med noen enkle kostholds- og livsstilsskift, som alle er sikker på å ha en positiv innvirkning-enten du lider av depresjon eller ikke.

Les videre for syv ting dr. Kelly Brogan sier at du bør gjøre for å redusere tarmbetennelse-og på sin side forbedre din mentale helse.

1. Unngå bearbeidet mat

Denne er en ikke-brainer, men det er verdt å gjenta. "Manipulasjonen som følger med prosessering av mat gir en hel rekke ugjenkjennelige ingredienser til immunforsvaret vårt," sier DR. Brogan. "Dette kan føre til at kroppen din produserer betennelse."Bonuspoeng hvis du chow ned på disse hele matvarene, som faktisk sies å forbedre hjernefunksjon.

2. Fjern meieri, gluten og sukker fra kostholdet ditt

Vi vet nå at sukker ansikt er en ting, meieri forårsaker kviser og gluten kan forårsake en rekke helseproblemer. Men det kan være mer med historien-DR. Brogan kaller disse tre de "store billettartiklene" når det gjelder tarmbetennelse og depresjon. Hun bemerker at problemer hovedsakelig oppstår når du spiser disse tingene i bearbeidet form (se nr. 1 på denne listen), så ikke stress for mye med å spise den mango-banana smoothie-skålen pakket med fersk frukt til frokost.

3. Spis rikelig med naturlig fettstoffer

Vi gjentar: Fett er ikke dårlig for deg. Faktisk stresser dr. Brogan, Omega-3s og Omega-6s er faktisk kritiske for hjerne- og immunfunksjon. Hun anbefaler å spise masse av dem på den daglige (tenk kaldtvannsfisk, egg og nøtter), samt enumettet fett (olivenolje, avokado og mandler) og til og med mettet fett (ghee, mørk sjokolade og kokosnøttolje). Du kan til og med jobbe dem i gisp!-dessert.

4. Legg probiotika og gjæret mat til kostholdet ditt

"Å jobbe med billionene av bakterier som bor i tarmen og orkestrerer fordøyelsen vår er nøkkelen," sier DR. Brogan, som legger til at probiotika og gjærede matvarer øker de gode tarmbakteriene som regulerer immunforsvaret og hjerneneurotransmittere. Og hvis du virkelig vil gå vilt, kan du prøve å gi hjemmet ditt (eller kroppen!) en dose probiotika også.

5. Meditere-lignende, regelmessig

Data viser meditering stimulerer uttrykket av betennelsesdempende gener og hjelper til. Så Brogan anbefaler å meditere daglig, selv om det bare er i noen minutter. (Pro tips: Gjør det før treningen.)

6. Få nok søvn

"Studier har vist at det å miste søvnresultater i betennelse på dagtid," sier Brogan. Hun foreslår å prioritere en sengetid før midnatt for å sikre at du ikke skimper på ZZZS. (Sleep Pro Arianna Huffington ville være enig.) Og hvis du har problemer med å snoozing? Vel, det kan være relatert til tarmhelsen din, for i hvilket tilfelle, du vil virkelig følge rådene fra tips nr. 4 og fylle opp gjæret mat (eller i det minste gå tarmvennlig med frokosten din ).

7. Tren minst tre ganger i uken

Trening er naturens antidepressiva, ifølge Brogan: "Det kan være en biologisk forsikringsplan mot kroppslige effekter av stress."Men de fleste er ikke klar over at en av de mange fordelene (spesielt med HIIT) er at det positivt stimulerer mitokondriene dine, som har en direkte korrelasjon med din mentale helse. Så fortsett, finn en treningsøkt du elsker og bli fysisk, og er et bra sted å starte.

Å kjenne tarmen din vil hjelpe deg med å sette deg på veien til å helbrede Her er hvordan du finner ut hvilken du har. Og for ytterligere å forhindre betennelse, kan du lese opp seks betennelsesfremkallende matvarer ingen snakker om og prøve disse 22 sunne oppskriftene laget med gurkemeie (aka The Nutrition Worlds antiinflammatoriske superstjerne).