Kan ha en tanketrener på forespørsel være nøkkelen til en sunnere graviditet?
Som Pilates-instruktør, treningsmodell og grunnlegger av den buzzy australske-inspirerte kafékjeden Bluestone Lane, holder Alexandra Kate Knight travel selv mer så nå som hun er 25 uker gravid. Unødvendig å si, som en første gang mamma å være, har Aussie mye på hodet.
I et forsøk på å føle seg så mentalt forberedt som hun fysisk, er Knight Road-testet en meditasjonsapp designet spesielt for graviditet. Her er hva som skjedde da hun prøvde å ha en "On-Demand Mind Coach" for en trimester.
GO-TO DIGITAL GURU: Forventer, en ny meditasjonsapp for mødre som ble lansert denne uken.
Det som fikk meg til å ville ta en, ahem, gravid pause for å meditere: Jeg vet hvordan jeg skal være i form og "Alexandra", men det er et helt annet omfang av at ting er sunne med "Alexandra og baby om bord."Stressfull er ikke det rette ordet, men det er mye tenkning og dobbelt gjetting-som følger med det. Det er en av de mest kritiske tidene å kunne være i fred med deg selv, å vite hvordan du kan stenge av de negative stemmene, å vite hvordan du kan styrke innenfra.
Hvordan den første økten gikk: Jeg lastet ned appen da jeg var 14 uker gravid (jeg er nå 25 uker), og jeg husker en av de mest terapeutiske opplevelsene jeg hadde brukt den var faktisk den aller første gangen fordi det var helt nytt og jeg bestemte meg for å kaste meg selv inn i det. De sier ikke å legge seg, men jeg følte meg bare veldig sliten ... så det gjorde jeg faktisk likevel! Jeg fant kvinnens stemme veldig beroligende.
Hva du kan forvente (fra meditasjonsappen din) når du forventer: Jeg brukte appen sannsynligvis 4-5 ganger i uken. Det er alternativer for 10- eller 20-minutters økter. Å måtte sjonglere tre forskjellige karrierer, jeg begynte med å gjøre 10-minutters meditasjoner, og det fungerte best for meg. Jeg virvlet rundt med den typen meditasjoner jeg valgte-det er til og med et par meditasjon, som jeg gjennomførte med partneren min ... en gang. Min mann er den som vanligvis synes det er vanskelig å sitte stille, så jeg var veldig spent da han var inne på ideen om å prøve appen sammen. Jeg liker også forklaringene øverst før du driver med å velge hvilken meditasjon du skal gå med. (Alternativene inkluderer "lykke for babyen din", "slapp av" og forskjellige kategorier som det.)
Hvordan denne spirituelle lederen i lommestørrelse sammenligner med Siri: Appen normaliserer graviditet, noe som fikk meg til å føle meg veldig god-det gir deg bare bekreftende, som "Det er greit å være [opptatt og stresset], men nå skal vi jobbe med å bare være å få litt klarhet."Å høre det fra noen andre ga meg mye komfort. Jeg føler meg mykere, mer myndig og mer i kontroll etter at jeg mediterer.
"Det er greit å være [opptatt og stresset], men nå skal vi jobbe med å bare være å få litt klarhet.""
Også synes jeg at energien min er mer en kamp på ettermiddagen-når jeg blir litt sliten, kommer kvalmen tilbake, eller tankene mine bare racing mer-så jeg likte å engasjere min praksis et sted mellom 3: 30-6 p.m. Det hjelper meg med å gi meg et ekstra løft for makten gjennom kvelden, få litt klarhet og bare slappe av litt.
Fant du at appens fødselsnisje gjorde en forskjell for meditasjonen din: Jeg opplever ofte at jeg bare fortsetter og fortsetter, og glemmer endringen i kroppen min krever en endring i mitt normale daglige liv. Det holdt meg ansvarlig for denne meg tid. Det er mange apper der ute; Dette var graviditetsfokusert var imidlertid nydelig. Noen av ordene og ordtakene snakket så dypt til meg.
Største leksjon jeg tok bort fra min virtuelle putetid: For meg, når folk snakker om fødselsplanen sin eller hvordan de ønsker å komme seg gjennom den siste delen-du vet Ting får ubehagelig-meditasjon kommer til å være der jeg virkelig, engasjerer de fleste av kreftene mine. Det er fordi jeg ikke vil trene veldig hardt mot slutten. Jeg vil virkelig jobbe styrken i tankene mine.
Meditasjon er ikke bare gunstig for mødre å være. Slik kan noen bruke mindfulness for et morgenstemningsøkning og til å stresse på under et minutt.
