Tyggegummi er en av de enkleste måtene å redusere stress, sier en psykiater-og den fungerer nesten umiddelbart
Som sådan, dr. Girgis bemerker at tyggegummi kan være en effektiv selvrekingsmetode fordi det kan fremme stressreduksjon. "Det er mange nevrale kretsløp som forbinder våre mastikkorganer til hjernen, og tyggegummi vil stimulere funksjonen til disse områdene," dr. Sier Girgis. Derfor kan tyggegummi tygging bidra til. "Å ta fokus av alt som vil aktivere nervesystemet vårt for kamp-eller-flukt er en god ting. Ved å tygge tyggegummi er oppmerksomheten din mer på det fysiske og mindre på de mentale aspektene ved det du kan oppleve.""
Tips for en effektiv tyggegummi
Når det gjelder den beste tannkjøttsmaken eller merket å velge, dr. Girgis sier at alt går. Stor rød, saftig frukt, hubba bubba, du nevner det. “Smak er et personlig valg; Imidlertid er det diskusjoner og forskning som vil gi forslag. [Skjønt], det er virkelig opp til individet og det som er mest behagelig for dem, sier han. Når det gjelder hvor lenge du skal tygge tyggegummi, sier psykiateren at det søte stedet er rundt 20 minutter eller så. "Det sies at i løpet av de første 15 til 20 minuttene vil du merke en forskjell, mens andre studier har funnet fordeler under bare de første 15 til 20 minuttene med tyggegummi, sier han.
Det er viktig å huske på at tyggegummi over en lang periode kan redusere smaken og seigheten. Som sådan, dr. Girgis anbefaler å bytte i et nytt stykke hver halvtime, etter behov. I mellomtiden bemerker han at tyggegummi før Å engasjere seg i en aktivitet som er kjent for å stresse deg ut, kan også bidra til å roe nervene på forhånd. De gode nyhetene? Tyggegummi er noe som kan gjøres diskret hvor som helst når som helst (i det minste for det meste!).
Hva kan du gjøre hvis du kan ikke tygge tyggis?
Hvis du befinner deg i en posisjon der du ikke kan eller bare ikke vil tygge tyggegummi, dr. Girgis anbefaler å finne andre teknikker for å håndtere stress. I tilfelle at tygging er ikke involvert, sier han å bruke et gummibånd på håndleddet kan bidra til å gjøre susen. I følge en fersk video av Alan Mandell, DC, bedre kjent som @MotivationalDoc på Tiktok, kan du forsiktig trakk på gummibåndet og la det lett knipse på håndleddet Stimulus-selv om det er veldig viktig å merke seg at dette aldri skal brukes som en metode for selvskading.
Oppdag vanlige og tilgjengelige urter for å redusere stress og angst, ifølge en urtemedisin:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Zibell, Steven og Elaine Madansky. “Effekt av tyggegummi på stressnivå: Online selvoppfatningsforskningsstudie.” Nåværende medisinsk forskning og mening Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh og Vikas Dhikav. “Hippocampus i helse og sykdom: en oversikt.” Annals of Indian Academy of Neurology Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F t. “Stress signalveier som svekker prefrontal cortex struktur og funksjon.” Naturanmeldelser. Nevrovitenskap Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo et al. “Stresseffekter på hippocampus: en kritisk gjennomgang.” Læring og minne (Cold Spring Harbor, n.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18. august. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. “Økt hippocampal blodstrøm hos stillesittende eldre voksne med genetisk risiko for Alzheimers sykdom.” Journal of Alzheimers sykdom: Jad Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
