Sjakk er mer populær enn noen gang, og det kan øke hjernehelsen din, ifølge en nevrolog og nevropsykolog

Studier på sjakkreningsprogrammer hos både eldre voksne (60 år og eldre) og barn (i alderen åtte til 17 år) har faktisk funnet ut at spillet forbedrer ytelsen på viktige utøvende funksjoner som arbeidsminne og beslutningstaking.

Jo mer du benytter deg av og forbedrer disse utøvende funksjonene (for eksempel ved kontinuerlig å planlegge din neste sjakkflytting til en opp motstanderen), jo mer vil du styrke frontalben over tid, sier DR. Miller. Og det er kritisk når du eldes, gitt det faktum at frontalben både er veldig utsatt for atrofi med tid og spesielt nødvendig for så mange oppgaver vi gjør på en daglig basis, legger han til.

Som et eksempel, ta kjøring: For å kjøre trygt, må du hele tiden planlegge ruten, unngå potensielle hindringer, løse problemløsning og reagere på andre menneskers beslutninger-og en hvilken som helst av disse oppgavene krever utøvende funksjon, sier Dr. Miller, understreker den langvarige effekten av å støtte denne delen av hjernen.

2. Det hjelper med å utvikle din "kognitive reserve"

På et enda bredere nivå kan den mentale beregningen som er involvert i å spille sjakk, bidra til å styrke det forskere kaller "kognitiv reserve", sier dr. Begeti, med henvisning til det faktum at hjernen til de som deltar i intellektuelt utfordrende jobber eller aktiviteter "viser et økt antall forbindelser og større total tykkelse.""

"Hjernen til de som deltar i intellektuelt utfordrende aktiviteter viser et økt antall forbindelser og større total tykkelse."-Dr. Begeti

Først konseptualisert på slutten av 1980-tallet, er kognitiv reserve et begrep for hjernens evne til å kompensere for det naturlige aldersrelaterte tapet i volum (så vel som andre patologiske endringer) og fremdeles beholde sin funksjon.

“Studier viser at det er en 0.2 prosent tap av hjernevolum årlig etter fylte 35 år, og dette akselererer til større enn 0.5 prosent i de over 60 år, sier dr. Begeti. Disse endringene er uunngåelige med tiden, men de med større kognitiv reserve er de som bedre kan tilpasse seg dem: Hjernen deres kan i det vesentlige arbeide rundt skaden og benytte seg av en "reserve" av alternative nevrale nettverk for å holde på tankegangen.

Sjakk, som andre mentalt stimulerende fritidsaktiviteter, kan bidra til det "reserve" over tid, så det er tilgjengelig når du trenger det. Og jo mer du utfordrer deg selv og streber etter å bli bedre med å lære nye åpninger, endespill og generell strategi-jo mer sannsynlig at du skal bygge og styrke nevrale tilkoblinger, og dermed øke din kognitive reserver enda lenger, legger DR til DR. Begeti.

Men du kan være trygg: selv om du ikke nødvendigvis ønsker å bli en mester eller til og med spille på et høyt nivå, vil du fortsatt høste fordelene med sjakk på hjernen, så lenge måten du spiller er engasjere hjernen din og krever at du tenker strategisk og planlegger fremover, sier hun.

3. Det øker kreativiteten din

Å gjenkjenne mønstre og strategisering kan absolutt hjelpe deg med å overgå en sjakkmotstander, og det kan også huske et stort sett med mulige trekk. Men hvis du og motstanderen din er like flink til alle de ovennevnte, kan den avgjørende faktoren for hvem som vinner være din respektive kreativitet, en ofte oversett ferdighet til noen av de beste sjakkspillerne.

Tross alt tar det kreativitet å tenke utenfor boksen og komme med et trekk som overrasker motstanderen din eller stubber dem totalt når det kommer til deres neste spill. Og når du jobber for å finne ut disse spillendrende trekkene-og bli flinkere til å oppdage dem, vil du også forbedre din evne til å tenke kritisk og kreativt, sier Dr. Miller.

"Når du er problemløsing på denne måten, stimulerer du den delen av hjernen som er ansvarlig for den funksjonen, som igjen er en del av frontalben," sier DR. Miller. "Du trekker mer blodstrøm til den, som leverer mer oksygen og lar den trives.""

Faktisk har forskning også pekt på den potensielle kreativitetsbestemmende kraften i sjakk, om enn hos barn. To små studier som undersøker fordelene ved sjakkopplæring hos barn over flere måneder, en i India og en i Tyrkia, fant at de deltakerne som engasjerte seg i opplæringen, viste statistisk signifikante økninger i kreative tenkende ferdigheter. Og det er ingen grunn til å tro at lignende fordeler ikke kunne fås av voksne som også tar sjakkundervisning.

Å spille på nettet er like effektivt som å spille over styret

I dag er sjakk mer tilgjengelig enn noen gang, med gratis nettsteder som sjakk.com og lichess.org gir spillere muligheten til å spille mot tusenvis av andre mennesker over hele verden, i tillegg til å tilby leksjoner, gåter å løse og etter spillanalyse. Og når det gjelder fordelene med sjakk på hjernen, er det liten forskjell mellom virtuell og fysisk lek, bortsett fra tapet av den mellommenneskelige dynamikken, sier DR. Miller.

Dr. Begeti foreslår å tenke på online og personlig sjakk på samme måte som du kanskje tenker på å løpe på en tredemølle kontra å gå for et løp utenfor. "Nevrologisk sett gir begge scenariene lignende fordeler," sier hun. “Men hvis ett alternativ er mer tilgjengelig og oppfordrer deg til å engasjere deg oftere, er det en stor fordel.”

I tillegg dr. Begeti bemerker at muligheten til sjakkapper og online plattformer for å gi tilbakemelding i sanntid og etterspillet-noe utilgjengelig under tradisjonell analog lek kan være et positivt trekk for hjernehelse, og hjelpe deg med å forbedre spillet ditt og tenke enda mer strategisk med tiden.

Hvis du liker sjakk, høster du enda flere fordeler

Sjakk har eksistert i en eller annen form i over 1500 år, noe som sannsynligvis ikke ville være tilfelle hvis mange mennesker ikke likte å spille det. Og ifølge dr. Begeti, det er denne morsomme faktoren og den personlige glede som mange trekker fra sjakk som skiller den fra andre spill og aktiviteter som krever strategisk tenking og planlegging.

"Vi har en tendens til å gjøre ting som vi synes er morsomme og givende, og dette oppmuntrer til langsiktig forpliktelse," sier Dr. Begeti, “som også er viktig for å høste pågående kognitive fordeler.”Så neste gang du skyter opp et spill med online sjakk i lunsjtimen eller bryter ut sjakkbrettet med en venn, vet du at fordelene på bordet kan strekke seg langt utover den oh-så-tilfredsstillende sjekkmat.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.