Kan du spise for mye frukt? Dette er den * nøyaktige * riktige mengden, ifølge kostholdseksperter

Hvilke næringsstoffer inneholder frukt?

Nå som spørsmålet om frukt sukker blir ryddet opp, er det viktig å vite de andre grunnene til at å spise frukt hver dag kan komme helse til gode. Mens den nøyaktige næringsnedbrytningen av frukt varierer avhengig av hva du bruker, er det noen næringsstoffer alle frukt har til felles. Det inkluderer:

1. Fiber

Dette er nøkkelen for å holde fordøyelsessystemet i gang og spiller også en rolle i å forhindre kronisk betennelse.

2. Antioksidanter

Antioksidanter hjelper også til. Og frukt er rikelig i disse beskyttende forbindelsene.

3. Vitamin C

Alle frukt inneholder minst litt vitamin C og noen-lignende sitrusfrukter, tomater, ananas og bær-er rett opp full av den. C -vitamin er avgjørende for å holde immunforsvaret på punkt og holder også huden seribrant.

4. Folat

Folat er et næringsstoff som er spesielt viktig for hjernehelsen. Sitrusfrukter er en spesielt stor kilde.

5. Kalium

De aller fleste frukt inneholder kalium, som hjelper til med å holde natriumnivået i kroppen balansert, spiller en rolle i å fordøye karbohydrater, og kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Kroppen kan bokstavelig talt ikke fungere uten kalium. Appelsiner, banan, aprikoser og cantaloupe er alle gode kilder til dette næringsstoffet.

Ok, så frukt er ganske bra. Imidlertid er det noen overbevisende fordøyelsesgrunner for ikke å spise hele ananas (jeg lærte dette på den harde måten). Nedenfor snakker Malkani og andre kostholdseksperter om hvor mye frukt er også mye. Men kan du spise for mye av det?

Kan du spise for mye frukt?

Det enkle svaret er: "Ja, det er mulig å spise for mye av all mat-inkludert frukt," sier Malkani. Fruitarian Diet er en spiseplan som består av full frukt på 55 til 75 prosent. Denne typen spising har ikke blitt vitenskapelig studert, men eksperter understreker at å spise denne måten kan føre til underernæring. Hvorfor? Det mangler balanse. Sannheten er at du ikke kan få alle næringsstoffene kroppen trenger bare fra frukt alene. Denne typen spising er også super restriktiv, noe som kan føre til former for forstyrret spising.

Malkani bekrefter at denne måten å spise kan føre til noen veldig ubehagelige konsekvenser. "Risikoer forbundet med overflødig fruktinntak inkluderer mage -ubehag, diaré, oppblåsthet, halsbrann og potensielle næringsmangel hvis overflødig frukt erstatter andre viktige næringsstoffer i kostholdet," sier hun.

"Det er mulig å spise for mye av all mat-inkludert frukt, selv om overflødig fruktinntak sjelden er et problem for folk flest."-Malina Malkani, RDN

Fra et absorpsjonssynspunkt bemerker Shena Jaramillo, RD, at det er viktig å huske at kroppen din bare kan ta inn så mye av fruktens godhet i en sittende. "Det er flott å få en rekke frukt daglig, men når kroppene våre skaffer seg de essensielle næringsstoffene de trenger av det, er det virkelig ikke en fordel å ha mer," sier hun. (Du trenger ikke å tredobles på appelsiner for å tredoble C -vitamininntaket ditt, for eksempel fordi kroppen din bare kan ta inn så mye på en gang.) I stedet, fokus på å lage dine to kopper frukt så fargerike som mulig, og flytt deretter inn på din andre favorittmat. (Du vet: Pasta, blomkålpizza osv.)

Begge kostholdseksperter bemerker at de med diabetes og forhøyet blodsukkernivå bør konsultere en registrert kostholdsekspert eller legen deres hvis de føler seg usikre på hvor mye frukt som passer for diettene sine, siden de må være mer oppmerksom enn andre om noen form for sukkerforbruk. Som alltid kan det ikke skade å spørre!

Serveringsstørrelsene på noen av favorittfruktene dine

I følge U.S. Department of Agriculture (USDA), din daglige tildeling av to kopper kan komme i form av frisk, frossen, tørket, hermetisk, forhåndssnitt eller purert frukt. Hvis du kanaliserer din indre baby og purerer alle vitaminene dine i smoothies, kan det hende du ikke synes det er så vanskelig å måle ut to kopper eple, bjørnebær eller noen kombinasjoner. Hvis du nyter flere voksne former, av frukt, er det imidlertid ikke så lett å serveres størrelsen på øyeeplet. For referanse:

• 1 kopp eple er lik 1/2 av et stort eple
• 1 kopp banan er lik en stor banan
• 1 kopp druer tilsvarer 32 frøfrie druer
• 1 kopp grapefrukt tilsvarer ett medium grapefrukt
• 1 kopp oransje tilsvarer ekvivalent en stor oransje
• 1 kopp plommer tilsvarer ekvivalent tre mellomstore plommer
• 1 kopp jordbær er lik Åtte store jordbær

Du kan finne en mer uttømmende liste over fruktstørrelser her.

Ernæringsfordelene ved å spise de riktige mengdene av favorittmennene dine

Det ville ta meg stort sett resten av livet å fortelle deg alle fordelene med frukten. (Et offer jeg ville gjerne Gjør bortsett fra at det betyr at du aldri spiser mango igjen selv.) Det beste av de beste er absolutt verdt å dekke, skjønt.

1. Frukt er rik på å mette fiber

"Frukt inneholder fiber som hjelper til med å bremse frekvensen av absorpsjonen av fruktose, hovedtypen av sukker som finnes i frukt, inn i blodomløpet. Dette er bra fordi det hjelper til.

Hvis du har hatt glede av frukt i havregryn, har du sannsynligvis også opplevd den mettede supermaktene. "Fiberen i frukt hjelper oss å føle oss fyldigere lenger," sier Malkani. "Det bidrar også til de gode bakteriene i tarmen, noe som igjen bidrar til bedre tarmhelse."Det betyr flere poops og bedre total fordøyelse. Som kunne klage?

Noen få frukt kommer ut på toppen når det gjelder fiberinnhold. Bringebær inneholder omtrent åtte gram per kopp, en middels pære har omtrent seks gram, et eple inneholder fem gram, og bananer, appelsiner, og jordbær inneholder alle omtrent tre gram for sine respektive serveringsstørrelser. Design fruktsalaten din deretter.

2. Det er super fuktighetsgivende

Frukt kan være noe du spiser, men kroppen din behandler det mye som om det ville et glass vann. "Ville blåbær er omtrent 86 prosent vann, som også epler. Ferske kirsebær er 82 prosent vann, og til og med en banan er 75 prosent vann, "sier registrert kostholdsekspert Amy Gorin, RDN. Spesielt hvis du våkner om morgenen føler deg tørst, er frukt et veldig godt tillegg til hvilken frokost du lager for deg selv-enten det er havregryn med banan, gresk yoghurt med blåbær eller proteinpannekaker med jordbær.

3. Frukt tilbyr et mangfoldig utvalg av vitaminer og mineraler

En studie i slutten av 2018, som så på tarmhelsen til 11 000 deltakere, fant ut at de sunneste menneskene spiser mer enn 30 forskjellige typer planter hver uke. Et mangfoldig kosthold, fant forskere, tilsvarer et mangfoldig hjelp av vitaminer og mineraler-og frukt kan være en instrumentell del av det.

"Alle fruktens næringsstoffer er essensielle i optimale funksjoner av kroppssystemer."-Shena Jaramillo, RD

For eksempel, sier Jaramillo: "Noen næringsstoffer vi kan finne i frukt inkluderer vitamin C, kalium, vitamin K, mangan og vitamin E. Alle fruktens næringsstoffer er essensielle i optimale funksjoner av kroppssystemer. Viktige elektrolytter som kalium er også viktige i nyre- og kardiovaskulær funksjon.""

4. Frukt er bra for hjertet ditt

Kardiologer har gjentatte ganger fortalt godt+gode forfattere at de spiser frukt hver dag for å beskytte tickeren. Deres mest populære go-tos? Avokado (som er full av sunt fett i tillegg til antioksidanter og fiber) og bær (knyttet til å senke blodtrykket).

5. De er også bra for hjernen din

Årsaken til at frukt er en så hjerne-sunn mat er på grunn av antioksidanter. "Antioksidanter er et viktig kostholdsbehov for å reparere nevroner og holde dem i førsteklasses funksjon," sa nevrolog Kiran Rajneesh, MBBS, tidligere fortalt Well+Good.

6. Forbruk av frukt er knyttet til å leve lenger

Frukt er en viktig del av middelhavsdietten, som er den mest vitenskapsstøttede spiseplanen i hele verden. Å følge med -dietten (frukt inkludert) er knyttet til lavere risiko for hjertesykdom og kreft og kan gi år til livet ditt.

Så det er klart: frukt er virkelig fantastisk. Men det er mulig å gå over bord på hvilken som helst mat, frukt inkludert. Hvis du spiser mye frukt og begynner å oppleve ubehag, oppblåsthet eller diaré, er det et tegn på at du kan overdrive det. Hvis det er tilfelle, er dette når du er oppmerksom på de anbefalte serveringsstørrelsene ovenfor, spesielt kan komme til nytte.

Frukt er et deilig og vitaminrik tilsetning til ethvert måltid du vil gjøre litt mer mett. Så server opp de to koppene dine i alt fra havregryn til salat, og tell bærene, sitrus og mer en seier for hele kroppen din.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.